Как бороться с чрезмерной застенчивостью?

Застенчивость бывает разной степени. Вы можете бояться сказать “нет”, спросить дорогу, стесняетесь что-то сказать или попросить (например, водителя остановить маршрутку). Чрезвычайно застенчивые люди, как правило, держат других на расстоянии. Они изолируют себя, стараясь избегать социальных взаимодействий.
Чтобы справиться, некоторые из тех, кто страдает от чрезмерной застенчивости, прибегают к алкоголю. Для них состояние алкогольного опьянение является единственным способом, благодаря которому они могут взаимодействовать в обществе. В таком состоянии они могут победить страх быть оцененными другими людьми. 

Недавние исследования показывают, что застенчивость может повлиять на человека, его благополучие и качество его романтических отношений. Поскольку человеческое взаимодействие является важной частью счастливой и полноценной жизни, у некоторых чрезвычайно застенчивых людей развивается депрессия, эмоциональные и психические проблемы из-за изоляции.

Чрезвычайная застенчивость отличается от интроверсии и детской стеснительности

Детская стеснительность - это этап, через который проходят большинство детей. Они обычно перерастают эту фазу. Интроверсия - это тип личности. Интроверты, как правило, сосредотачиваются на том, что они думают и чувствуют внутри себя, а не на внешних раздражителях. Несмотря на то, что есть много стеснительных интровертов, из этого автоматически не следует, что интроверты испытывают крайнюю стеснительность или социальную тревогу.

Чрезвычайная застенчивость же действительно сопровождается страхом быть оцененным другими людьми и физическими симптомами, возникающими при общении с ними (быстрое биение сердце, повышенное потовыделение) 

6 способов преодолеть застенчивость

1. Изучите причины, по которым вы стесняетесь.

Размышление о корне вашей стеснительности может помочь вам осознать и принять то, кем вы действительно являетесь. Например, если вам известно о травмирующем событии, которое заставило вас стесняться, возможно, пришло время получить помощь в преодолении этих воспоминаний. Как только вы научитесь обрабатывать, пересматривать и извлекать урок из того, что произошло в прошлом, вы сможете двигаться дальше по жизни. Если вы считаете, что это связано с вашим воспитанием, рассмотрите ваши отношения с родителями сейчас. Они властные? Или они сами стесняются? Одной из основных причин, которая часто приводит к стеснительности, является травмирующий опыт, который, возможно, вызван насмешками со стороны друзей

2. Определите триггеры.

Вы хотите спрятаться от всех, когда вам нужно выступать перед большой публикой? Или кого-то попросить о чем-то? Определив триггеры вашей стеснительности, вы сможете планировать заранее план своих действий при попадании в такие ситуации. Вы сможете практиковать то, что вы будете делать, если столкнетесь с вашими триггерами, и работать над их преодолением. Некоторые триггеры, такие как публичные выступления, являются общими. Однако некоторые многие из них очень специфичны для конкретного человека. Например, запах, конкретное место или даже определенная песня. Их трудно идентифицировать, но с ними также можно справиться с помощью специалиста. 

3. Перечислите социальные ситуации, в которых вы испытываете наибольшее беспокойство, и затем побеждайте их, одну за другой.

Участвуйте в светской беседе с незнакомцами или набирайтесь смелости, чтобы представиться или даже пригласить кого-нибудь на свидание. Чем чаще вы избегаете социальные ситуации, тем больше будет расти беспокойство внутри вас. Действуйте уверенно. Например, начните ходить в спортзал, запишитесь на занятия по танцам или на хор. Это поможет вам познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы. Кроме того, практикуя посещения новых занятий, вы будете побеждать страх перед неизвестностью, который часто сопровождается робостью. 

4. Вооружитесь информацией.

Если вы идете на вечеринку в выходные и боитесь светской беседы, найдите информацию об актуальных темах. Это может быть последнее вирусное видео, проблема в правительстве или всемирное событие. Убедитесь, что вы в курсе происходящего в мире, чтобы вы могли либо общаться с людьми, которые разговаривают, либо просветить кого-то, кто не в курсе. Изучите темы и поймите суть. Таким образом, вы сможете поддержать разговор. 

5. Зрительный контакт.

Способность поддерживать зрительный контакт является критическим аспектом любого социального взаимодействия. Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, рассматриваются как дружелюбные и заботливые.

6. Улыбайтесь.

Подарите незнакомцам дружескую улыбку и увидите, что они ответят взаимностью. Не исключено, что она улучшит и ваш, и их день. Улыбка - это хороший способ узнать другого человека и отличный способ начать разговор с кем-либо. Вы показываете, что вы приветливы, дружелюбны и готовы к разговору.

Застенчивость невозможно победить в одночасье. Если вам кажется, что процесс идет очень медленно, ни в коем случае не останавливайтесь. Важно то, что вы работаете над тем, чтобы улучшить ситуацию, неважно в каком темпе. Главное, чтобы был результат. Если вы чувствуете, что никак не можете справиться со своей стеснительностью, обратитесь к специалисту.