Как проживать эмоции? 

Невыраженные эмоции никогда не умрут. Они похоронены заживо и позже появятся в более уродливых отношениях.

Зигмунд Фрейд, австрийский психолог, психиатр, невролог

Да, я знаю, что многие исследования Фрейда признаны современной наукой устаревшими и не отражающими реальное положение вещей. Но данная цитата как нельзя вовремя попалась мне на глаза. Потому что мне было сложно даже придумать наиболее точное и краткое выражение своих мыслей.

Что же такое эмоции? И зачем они нужны?

Эмоция - это психический процесс, который отражает субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.

Иными словами, эмоция - это то, что отражает наше отношение к происходящему и предполагаемому в мире: к ситуациям, событиям, людям и всему остальному.

Жизнь человека без эмоций возможна, но сложна. Они принимают прямое участие в принятии решений, определяют наше поведение и иногда останавливают мыслительные процессы. А ещё благодаря их проявлениям мы способны понимать, что происходит с окружающими нас людьми, и в зависимости от этого выбирать свою линию поведения, общаться эффективно и сообщать о своих желаниях и потребностях.

Вообще, эмоции одновременно простая и сложная штука для объяснений. А всё потому что основных эмоций выделяют от 3 до 8 штук. А все остальные - их смешения. Наиболее популярной моделью эмоций в настоящий момент считается колесо эмоций Роберта Плутчика.

Восемь лепестков - это восемь эмоций. И на каждом лепестке мы видим, как из физического воплощения эмоция переходит социальное проявление. Также автор на внешнем кругу описал, какие состояния может испытывать человек при смешении двух эмоций.

Как можно заметить, учёный не делит эмоции на каким-то критериям. Но в социуме принято делить все эмоции на хорошие и плохие, положительные и отрицательные. Если честно, лично я не уверена в необходимости применять к эмоциям такую окраску. Как минимум по той причине, что даже отрицательные эмоции способны приносить пользу. Поэтому в этой статье я сознательно буду избегать подобного деления. А если и буду к нему обращаться, то с ремаркой.

Зачем проживать эмоции?

Как я уже говорила, эмоции имеют огромное влияние на нашу жизнь: на поведение, взаимоотношения с людьми, принятие решений, мыслительные процессы. Но что тогда такое "проживать эмоции", если они как-то сами появляются?

В этой статье я предлагаю придерживаться такого определения. Проживать эмоции - это осознавать, обозначать словами и выражать эмоции. Проживание эмоций вообще является механизмом саморегуляции и показателем психологической устойчивости человека. Следующим важным шагом к психологической устойчивости будет умение контролировать эмоции, но об этом мы поговорим в следующий раз.

Осознать эмоцию - это значит признать, что с нами что-то сейчас происходит. Например, вот сейчас мне наступили на ногу, и я как-то на это реагирую. Дальше эмоцию неплохо бы обозначить. Я злюсь. Я радуюсь. Я боюсь. Назвать ту реакцию, которую испытываем. И напоследок эмоцию необходимо выразить. Выругаться. Покричать от радости. Спрятаться. Собрав все 3 действия, можно сказать, что эмоция прожита.

При этом на любом этапе проживания что-то может пойти не так. И если что-то идёт не так, то у нас не много вариантов развития событий. Либо эмоция проживается неконструктивно и неадекватно, либо подавляется и накапливается. Что в этом плохого?

Плохого ничего, но последствия вам, скорее всего, не понравятся. Если эмоция проживается неконструктивно или неадекватно, то есть шанс нанести вред себе или окружающим сейчас или позже. А если эмоция подавляется и накапливается, то в конце концов чаша с ними переполнится. А это может приводить к проблемам с психическим здоровьем: повышенному уровню тревоги, депрессиям и фобиям.

Немного о детстве...

Как мы знаем, большинство навыков у человека формируется в детстве. Способность распознавать, обозначать и выражать эмоции - тоже.

Да, пока мы маленькие, нам помогают в этом родители. Именно они реагируют на наши неосознаваемые проявления, рассказывая, что с нами происходит. И со временем ребенок учится сам осознавать, обозначать и выражать свои эмоции.

Но так бывает не всегда. Случается, что родители и сами не очень понимают, как работают эмоции. И тогда цепочка рушится. Но наша жизнь - это наша ответственность. И в наших силах научиться этому во взрослом самостоятельном возрасте, а не обвинять родителей в чем-то.

Что там со способами проживания эмоций?

Собственно, давайте после долгой прелюдии вернёмся к тому, ради чего всё и затевалось.

Для начала будет нужно научиться в моменте понимать, что вы что-то испытываете. Понимать, что реакция на какие-то внешние или внутренние касания существует. И что испытывать любые реакции - нормально. Даже если в обществе эти реакции имеют негативную окраску. Хорошей подмогой в том, чтобы научиться замечать, может стать техника "будильник осознанности". Напишите в комментариях, если хотите, чтобы я подробнее о ней рассказала.

Следующим шагом важно назвать ту эмоцию, которую вы испытываете. Обычно уже на этом этапе шквал и пыл немного успокаиваются, реакция перестаёт быть такой резкой и яркой, как в самом начале. На этом этапе важно иметь знания о том, а как вообще называются эмоции. И нам в помощь есть множество таблиц, в которых даны названия. Я дам одну из возможных, которая основана на 5 базовых эмоциях. А можно также пользоваться Колесом Плутчика, кстати говоря.

И на последнем этапе проживанию эмоцию необходимо выразить. И здесь возможно множество вариантов. У каждой эмоции может быть невообразимое множество способов выражения, адекватных и не очень. И именно на этом этапе я бы хотела остановиться подробнее.

Есть эмоции, которые легко выражать. Обычно это именно те, которые обществом признаны как положительные: радость, восторг, восхищение, любопытство и другие. Мы сами их легко определяем и легко проживаем, потому что общество одобряет их проявление. Крайне редко они в нас копятся, легко находя проявление снаружи.

А вот с эмоциями, которые обществом признаны негативными, есть нюанс. Обычно гнев, злость, раздражение и другие реакции сложно прожить в моменте из-за неуместности их демонстрирования или неумения адекватно их выразить. Хорошая новость в том, что этому можно научиться.

Итак, отложенные способы выражения эмоций.

1. Спорт. Безусловное первое место. И тут я подразумеваю практически любую физическую активность выше среднего уровня. После эмоционально тяжелого рабочего дня бывает сложно вытащить себя на полноценную тренировку, но можно выйти на пару станций/остановок раньше и пройтись быстрым шагом. Или подняться пешком по лестнице вместо лифта.
2. Домашние дела. Отдаю этому способу второе место, хотя кто-то считает это хреновым проживанием. На самом деле, отмыть до скрипа квартиру или комнату, когда есть на это силы (а в проживании эмоций практически всегда вагон энергии), это прям отличный вариант. Особенно если вы тот человек, который в приятном настроении ненавидит убираться.
3. Бессмысленные действия. Это то, что классно работает с детьми. Но и взрослому человеку бывает приятно побить подушки кулаками, порвать бумагу, поорать в лесу (или в лису). Заняться такими бессмысленными, но полезными вещами.
4. Компьютерные игры. Неожиданно, но факт. Возможность выразить свою злость в виртуальном мире прекрасно влияет на наше состояние. Покромсать врагов в вымышленных мирах, погонять на машине, развалить пару империй...Всё на пользу, если знать меру.

Есть вероятность, что вы пользуетесь какими-то своими способами. Поделитесь в комментариях, если так.

Самое главное

В проживании эмоций самую большую роль играет телесный отклик. Понимаю, что звучит это словосочетание не очень, но поверьте, это важно. Если вы понимаете, как ваше тело реагирует на внешние стимулы, то вам намного проще найти способ выражения эмоций.

Поэтому прислушивайтесь к себе, обращайте внимание на свои физические реакции, учитесь называть свои эмоции и выражать их максимально адекватными способами, в моменте или после. Не копите в себе, чтобы не взрываться.

Вместо заключения

И говоря об этом, я понимаю, что звучит всё просто, но в реальности всё намного сложнее. И для того, чтобы научиться понимать себя, всегда можно обратиться к тем, кто поможет. Эти люди так и называются, помогающие практики. Психологи, коучи и другие специалисты, которые помогают работать с психикой. На самом деле, это могут быть и фотографы, и визажисты, и стилисты, если они решают задачи в области психики, а не просто исполняют функцию профессии.

Как коуч, я могу рекомендовать обратиться именно коучу. Как минимум по причине того, что вы в своей точке уже прошли какой-то жизненный путь, его не исправить. Но можно из этой точки научиться жить так, чтобы не было мучительно больно. И коуч в этом процессе будет наилучшим партнёром.

Но выбор всегда за каждым отдельно взятым человеком.

Не забудьте подписаться на мой канал и оставить комментарий к этой статье, чтобы я понимала, что вам это всё интересно. Ведь если я понимаю, что вам интересно, то могу создавать больше статей. И вам тогда будет ещё интереснее.