Настройка рабочего места для здоровья вашей поясницы 🪑🖥🌿

Привет, дорогой участник марафона! Как мы все знаем, большая часть времени у нас уходит на работу, и часто именно рабочее место становится источником болей в спине. Но не переживайте, ведь с нашим чек-листом вы сможете сделать свою рабочую зону комфортной и безопасной для спины!

📋 Чек-лист для настройки рабочего места:

Стол:

Убедитесь, что стол находится на оптимальной высоте. Ваши руки должны свободно ложиться на клавиатуру, создавая угол в 90 градусов в локтевых суставах.
Используйте подставку под монитор, чтобы экран был на уровне глаз или чуть ниже.

Стул:

Подберите стул с хорошей поясничной поддержкой.
Ноги должны полностью касаться земли или стоять на подставке.
Угол в коленях также должен составлять около 90 градусов.

Оргтехника:

Мышь и клавиатура должны быть на одном уровне.
Убедитесь, что не приходится тянуться к мыши или наклоняться, чтобы увидеть экран.

Освещение:

Рабочее место должно быть хорошо освещено, но без ярких бликов на экране.
Используйте настольную лампу, если необходимо дополнительное освещение.

Перерывы:

Каждый час делайте небольшие перерывы, чтобы растянуться.
Пользуйтесь этим временем, чтобы отдохнуть глазам, сделать несколько упражнений для спины и поясницы.

Аксессуары:

Рассмотрите возможность использования стоек для ног, эргономичной подушки для спины или даже стоек, позволяющих работать стоя.

📸 Итак, ваше задание на сегодня:

Настройте свое рабочее место, следуя нашим рекомендациям. Когда закончите, сделайте фотографию своего нового и улучшенного рабочего пространства и поделитесь ей в нашем чате. Пускай это станет отличным примером и мотивацией для других!

Друзья, помните, что ваше здоровье — это инвестиция, которая всегда окупается. Так давайте создадим для себя комфортное и здоровое рабочее пространство! 🪑🖥