✨ЗАДАНИЯ ПО ТЕМЕ «ВНУТРЕННИЙ КРИТИК»✨
Когда человек критикует себя, он сосредотачивается на себе и своих проблемах: «Я ничего не добьюсь, мне нельзя ничего доверить». Он погружается в свои проблемы и потакает своей тёмной стороне сознания, где спрятаны его отрицательные черты характера, негативные эмоции и установки.
Неудачи на работе или в личной жизни развивают иррациональное, но проникающее очень глубоко ощущение изоляции. Как будто ты — единственный человек на земле, который только и делает, что ошибается. В реальности же ошибки совершают все.
Это очень терапевтическая работа сама по себе, потому что развивает способность к творческой рефлексии своих поступков и помыслов. Человек создаёт для себя искупление критики, с помощью каких-то действий.
‼Тебе нужно переключить фокус внимания от эмоционального тела на физическое на 10-15 минут.
Процесс искупления терапевтичен: ты не только осмысляешь то, что давит на тебя тяжестью критики, но и начинаешь путь освобождения от этого гнетущего чувства. Более того - ты реально занимаешься своей жизнью, берёшь контроль за ней в свои руки.
Вспомни ситуацию, когда ты нуждалась в собственной поддержки, но не смогла ее себе оказать.
Раздели себя на 2 части либо внутри себя, либо поставь ещё 1 роль себя рядом. Почувствуй , что ты в одно и то же время взрослый и ребёнок.
Поставь рядом с собой себя маленького или почувствуй этого ребёнка внутри себя.
Ребёнка, который сомневается, который боится, который чего-то не знает
И ещё что-то, что присуще именно тебе в такой позиции.
Прям представь себя маленького и скажи самому себе из роли взрослого:
Я ЗНАЮ, ЧТО ТЫ СЕЙЧАС БОИШЬСЯ.
Страх что не получится, я облажаюсь, не даст результата. Осознай этот страх в себе. И ещё раз скажите себе:
Я ЗНАЮ, ЧТО ТЫ СЕЙЧАС БОИШЬСЯ.
ПОМНИ, Я У ТЕБЯ ЕСТЬ. Я ВСЕГДА У ТЕБЯ ЕСТЬ!
На этом этапе постарайся осознать, что ты всегда взрослый человек. Даже, когда тебя отбрасывает в детскую позицию. Твоя взрослая часть никуда не девается, она с тобой. Возможно, она просто отходит на второй план. И ты всегда можешь пригласить её встать рядом с детской частью.
Ты, которая можешь решить какую-то проблему, которая может подумать и принять решение, взять время на это, попросить совета.
Представь, что ты сама всегда есть у своей детской части. И дальше скажи детской части, неуверенный и напуганной:
Спроси себя: а ты вообще часто себя поддерживаешь? Как ты сама с собой обращаешься? Ты закапываешь себя? Или ты себя поддерживаешь? Выдели моменты, где критиковала себя, и наоборот, где поддерживала.