Задание по теме "Уверенность в себе"
✅ЗАДАНИЕ 1
Сложно принять, что травма существует внутри нас и мы не можем стать другим человеком. Самое важное, что мы упускаем, так это то, что нам и незачем быть другой личностью.
Мы часто совершенно не знаем себя. Слепых пятен в нашем восприятии очень много. И обычно эти самые «пятна» и становятся причинами проблем, которые мы потом решаем. Что делать, чтобы эти пятна обнаружить?
Ты можешь себе представить это как помещение, в котором есть четыре комнаты.
🟩Первая комната открыта. Сюда относится то, что ты знаешь о себе и окружающие знают о тебе, например, твоя должность, цвет волос и т. д. Можно сказать, что это — твоя публичная сторона.
🟪Вторая комната — скрытая. Здесь находится то, что ты о себе знаешь, а остальные — нет. Это могут быть чувства, о которых ты никому не рассказываешь, или что-то еще, спрятанное от окружающих. Это — твоя частная/личная сторона.
🟨В третьей комнате находится неизвестное: то, что о себе не знаешь ни ты, ни другие. У тебя могут быть чувства или способности, о которых ты не в курсе. Это твоя неизвестная сторона.
🟣Как разведать эту неизвестную комнату?
Но запиши только те мысли и чувства, которые ты впервые услышала от себя.
Например, я раньше не задумывалась о создании семья, но сейчас обрела понимание, что хочу свою семью.
⬜Последняя комната — твое слепое пятно. Здесь находится то, что ты о себе не знаешь, но видят другие. Может, окружающие считают тебя нахалкой и не говорят тебе об этом. Это твоя публичная сторона, неизвестная тебе. Твоя задача — провести опрос у близких и выписать, только то мнение, которое ты впервые услышала о себе.
Запрет на то, чтобы что-то хотеть — плохо. Это убивает всю мотивацию.
2. Проекции — родитель не видит или не хочет видеть реальные особенности и характер своего ребёнка.
Родитель сам избегает реальность и не дает ребенку жить в ней.
3. Перекладывание на ребёнка ответственности за эмоции или жизнь родителя.
Это слабость. Обвинить себя куда сложнее. А ребенок ничего не сделает, он беззащитен, в отличии от взрослого, который может управлять маленьким человечком.
4. Манипуляции со стороны родителя.
Родитель не дает ребёнку развиваться. Попытка заполучить послушание или соблюдение правил через страх или вину.
Нужно выписать психологические травмы, которые у тебя есть.
Будет сложно, но нужно работать с каждой травмой последовательно. Всегда советую брать 1 травму на проработку. Пока боль не отпустит, не нужно браться за другую.
Вспомни шаг 2, где ты выписала психологические травмы. Говори вслух каждую психологическую травму и крепко обнимай себя. Дай себе почувствовать утешение. Ты всегда есть у себя, и ты можешь дать себе любовь, которая так нужна тебе, чтобы залечить все ранки на сердце.
Сядь или встань перед зеркалом. Если страшно смотреть себе в глаза, то для начала закрой их, — так тебе станет спокойнее. Мы снова берём только одну психологическую травму. Говори с закрытыми или открытыми глазами, что ты делала во вред себе.
Каждый раз после этого открывай глаза, смотри на себя и добавляй какую-нибудь положительную аффирмацию, а затем обнимай себя, гладь по голове, по щеке. Представь, что человек, который зародил в тебе эту травму, принёс извинения. Он больше не сделает тебе больно.
Возьми лист бумаги и ручку. На нём запиши ситуации, в которых, на твой взгляд, тебя обесценивают, все твои мысли, эмоции. Всё то, что приходит в голову.
Когда ты будешь описывать на бумаге в деталях, подробно свои мысли и эмоции, замечай отклик в теле.
Наше тело — это главный индикатор, который показывает нам, что мы идём в нужном направлении.
После этой письменной практики ты увидишь то, что сковывает тебя, увидишь какая ты, когда события разворачиваются так, как именно ты этого хочешь.
Мне обидно до слёз, когда никто не помогает мне по дому и приходится все делать самой. Я чувствую, что меня не ценят и я сама себя разучилась ценить.
Какая потребность лежит за этими эмоциями и мыслями? Что она тебе даст?
Например: Для меня важна забота близких и действия, в которых это проявляется. Если обо мне заботятся, то это даёт мне чувство безопасности.
А какое развитие событий было бы лучшим для тебя? И какое состояние у тебя, когда события разворачиваются по-другому? Какие мысли, эмоции? А что испытывает твоё тело, когда события разворачиваются так, как тебе хочется?
Например: Когда помогают мне, я могу расслабиться и поделать любимые дела, чувствую себя прекрасно и мне самой хочется тоже принять участие в уборке или готовке.
Что я могу сейчас предпринять? Договориться с родными о домашних обязанностей или откладывать деньги на переезд.
Напиши, что чаще всего у тебя повторяется в жизни. Достаточно будет даже одного найденого кармического урока.
Мой кармический урок - полюбить себя. Сейчас у меня в жизни постоянно повторяется алгоритм нелюбви к себе, я каждый день плачу и думаю, что со мной что-то не так. За три месяца мой вес стал ещё больше и ещё больше высыпаний появилось. Мне сложно любить себя. Мне сложно принимать себя.
Мой кармический урок - научится доверию.
Сейчас меня постоянно тянут мысли, что меня снова предадут на дно, я постоянно ощущаю, что все вокруг меня предают.
Нужно понять кармический урок, который тебе преподал тот или иной человек, задай себе эти вопросы:
•Какие качества мне нужны, чтобы стать сильнее?
Проанализировать свое состояние когда мы находимся в кармическом уроке.
Распиши свое «до» и «сейчас» когда у тебя не было ещё этого кармического урока или когда он появился. Возьми кармический урок из первого шага, что ты чувствовала когда тебя не предали, когда ты могла ещё доверять людям или не была озолочена своими комплексами, а что ты чувствуешь сейчас, какие эмоции у тебя присутствуют, какие мысли, какие установки.