Проблемы в суставах
Дублирую здесь пост о проблемах в суставах, скоро будет продолжение. Это частое явление , для некоторых это мучительные боли, которые мешают
качественно жить, я это вижу ежедневно.
Воспаление суставов часто связано с болью и ограничением подвижности, но все эти неприятные ощущения можно предотвратить или снизить, если исключить причины, лежащие в их основе, которые так часто игнорируются.
Среди этих причин много факторов, о которых Вы все слышали:
✔️рацион питания, который вызывает воспаление и запускает этот порочный круг
✔️ отсутствие физических упражнений
✔️ строение тела, лишний вес, который плющит Ваши суставы, недостаточный мышечный корсет
✔️ стресс, который как маховик запускает разрушения
✔️ гормональные изменения – к системным гормонам, влияющим на костное ремоделирование, относятся эстрогены, прогестерон, андрогены, кальцитонин, тироксин, гормон роста, паратгормон, кортикостероиды, 1,25(ОН)D3..
Эстрогены играют важную роль в процессах роста скелета и костного гомеостаза как у женщин, так и у мужчин. Они являются мощными антирезорбтивными агентами, способными контролировать экспрессию ряда цитокинов, участвующих в процессах резорбции костной ткани, и предотвращать развитие остеопороза.
✔️ И генетическая предрасположенность.
Усугубляет воспаление суставов:
Недостаточное количество смазывающей жидкости, которая находится вокруг сустава. Для того чтобы она сохраняла соответствующую консистенцию и увлажняющие свойства, необходимо оптимальное питание и движение.
Синовиальная жидкость служит для смазки и амортизации суставов, и с возрастом ее количество может уменьшаться. Простой способ улучшить здоровье суставов — это следить за количеством выпиваемой жидкости и правильно питаться, включить продукты, богатые коллагеном (бульоны на кости, холодец).
- Ешьте больше рыбы и полезных жиров. Семга, форель, лосось и другие виды жирной рыбы очень полезны для здоровья суставов, поэтому старайтесь съедать по меньшей мере 2–3 порции рыбы в неделю. Авокадо, орехи (грецкий, пекан, макадамия), оливковое масло и другие источники полезных жиров могут помочь увеличить количество суставной жидкости.
- Фрукты и овощи обеспечивают нас витаминами, минералами и жидкостью, а многие из них обладают еще и противовоспалительными свойствами.
- Ограничьте продукты с высоким содержанием сахара или соли. Продукты с высоким содержанием сахара и соли усиливают боль в суставах за счет отека. Соль нужна нашему организму для удержания жидкости, но чрезмерное ее потребление вредно для здоровья. Ограничение потребления соли и сахара также поможет вам сбросить лишний вес, что полезно для суставов.
- Можно также принимать пищевые добавки, которые могут уменьшить боль в суставах и увеличить их подвижность, но об этом позже.
- Постарайтесь постройнеть. Вместе с переходом на полезное для суставов питание постарайтесь поддерживать здоровый вес. Лишний вес добавляет нагрузку на суставы, особенно если синовиальной жидкости у вас недостаточно.
Избавление от лишнего жира уменьшит нагрузку на колени, тазобедренные и другие суставы, снизит воспаление. - Для здоровья суставов важна регулярная физическая нагрузка, которая может улучшить вязкость и амортизирующие свойства суставной жидкости. Если у вас много проблем со здоровьем или до настоящего времени вы не занимались , спросите у врача, с каких упражнений вам начать.
- Если нет противопоказаний, регулярно делайте специальные упражнения и растяжку, чтобы снять боль и улучшить функцию суставов.
- Физиотерапия может быть хорошим решением если у Вас боль в суставах.
- Если вы пережили травму, физиотерапия может предотвратить дальнейшие проблемы с суставами, включая изменения в синовиальной жидкости, физиотерапевт назначит правильную терапию.