Проверяем готовность. Важные моменты!

Дорогие мо красавицы! Прочтите внимательно всю информацию ниже. Она поможет вам стартовать без ошибок и получить лучший результат.

НАШЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ.

  • Моя задача - дать вам результат в кг и см!
  • Изменить ваши привычки питания!
  • Научить вас разбираться в продуктах и приемах пищи.
  • Научить любить себя и заботиться о себе.
  • Дать вам минимальный багаж знаний, который поможет вам идти только вперед без срывов и голода.
  • Я готова работать с каждой из вас персонально, но НЕ В ЛИЧКЕ, а в СПЕЦИАЛЬНОМ ЧАТЕ "Шикарная женщина", потому что всем будет интересно и полезно получить ответы. Задавайте вопросы в чат.
  • Я с вами в чате каждый день. Слежу за каждой из вас.
  • В чате мне будет помогать Анечка 

👉Аня прошла ЧЕТЫРЕ интенсива "Убери живот" получила шикарный результат и продолжает к нему идти. Она очень грамотный и душевный человечек. Аня будет вместе с вами идти к своей цели. 

👉Аня будет помогать мне в следующем: проверять ваши отчеты (нагрузку, готовность блюд, вечерний отчет по прошедшему дню), поддерживать вас, фокусировать на позитив. 

👉Я буду отвечать на все ваши вопросы в чате, помогать решать сложные ситуации, вносить коррективы в режим и питание при необходимости, проводить обучение и пр.

  • Мы взрослые люди. Участвуйте активно. Не пропадайте! Я не буду приставать к вам первая с вопросами, куда пропала, как дела. Это нужно прежде всего вам!
  • Моя задача дать вам информацию, поддержку, помощь, быть на связи.
  • А с вас - максимальная вовлеченность в процесс.

ПРОВЕРЯЕМ ГОТОВНОСТЬ

  • Персональное меню от меня получено.
Голубым цветом указано количество ингредиентов, которые нужно положить в блюдо.
Все ингредиенты указаны в сыром в сухом виде. НЕ В ГОТОВОМ.
Меню на 2 дня. В понедельник готовим на вторник и среду. Во среду на четверг и пятницу и т.д.
Количество ингредиентов в рецепте указано на две порции и количество калорий соответственно тоже.
Приготовили и разделили на две кучки.
Салаты не заправляйте сразу. Каждую порцию заправьте непосредственно перед едой.
  • Режим приема пищи получен.
  • Список продуктов получен. Продукты по списку закуплены.
Список сразу на 2 недели. Сразу все покупать не обязательно!
  • Кухонные весы и напольные электронные весы есть в наличии.
  • Роль чата поддержки для получения результата понята:
Сила марафона в дисциплине, которая происходит через чат! 
Если вы неактивны, до конца дойти будет сложно. Я не увижу что с вами происходит и не смогу помочь.

ВНИМАНИЕ ПРАВИЛА УЧАСТИЯ В ПРОЕКТЕ:

✔Готовить еду по меню с вечера на 2 дня вперед.

✔Отправлять фото готовых блюд на ближайшие 2 дня в чат

✔Контрольные замеры делаем на ВТОРОЙ день! Посмотрим первый сброс. Вдохновимся! И потом на СЕДЬМОЙ и ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ, 21 и 28 дни.

✔Вечером отправлять в чат количество выпитой воды, нагрузки какие были, питание по меню/с нарушениями/не по меню, ваши ощущения, настроение, вопросы!

✔Активно участвовать в жизни чата. Выполнять задания, которые я выкладываю в обучающем чате.

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ.

  1. Пьем воду. Заливаем в себя, если потребуется. Норму выслала каждой в личку. На первую неделю минимум 1,5 литра ставим. Во вторую неделю доводим до 2,5 л. или до нормы. Но не более 3 литров. 50% воды выпиваем до 13.00. Остальные 50% до 18.00. Скачайте приложение waterbalance. Оно поможет вам не забывать пить воду.
  2. Готовим строго по меню. Ничего не меняем. Порции НЕ УМЕНЬШАЕМ. Ни с кем не делим.
  3. Едим по режиму, который вы получили от меня или через каждые три часа.
  4. Пропускать пищу нельзя. Вес будет стоять или плюсовать.

ПРО ОВОЩИ

В обед и на ужин разрешается есть овощи в любом количестве, за исключением отварных картофеля, моркови, тыквы и свеклы (сырыми можно).

Заправляем в обед маслом любым (граммы указаны в меню). На ужин лимонным соком или без заправки.

ПРО РЕЖИМ ДНЯ

Пропускать приемы пищи не рекомендуется, даже если вы не хотите есть. Вы рискуете получить застой в снижении веса.

Старайтесь есть по предложенному режиму (каждые 3 часа).

Ужин за 3 часа до сна.

Если он вам не подходит, напишите мне.

ПРО КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ

За несколько дней до критических дней организм удерживает жидкость и на весах возможен ПЛЮС. Это не жир. Это задержка воды.

Мы не паникуем, а просто прекращаем взвешиваться. Правильный вес вы увидите на 4-ый день от начала КД.

ПРО ЗАМЕНИТЕЛЬ САХАРА

Не геройствуйте и не отказывайтесь от сладкого! Это приведет к срыву. Питание должно быть вкусным и разнообразным. Это залог отсутствия срывов. Обязательно купите сахзам по шпаргалке и готовьте десерты из меню по рецепту.

ПРО ЧАЙ И КОФЕ

Разрешается пить травяные чаи, черный чай без сахара (можно с сахзамом) без ограничения.

Компоты, морсы, соки и пр напитки калорийны и на время интенсива исключаются. Например, 100 гр сушеных зеленых яблок содержат более 300 калорий. Поэтому такой компотик, где всего 100 гр. яблок будет тормозить ваше похудение.

Кофе и зеленый чай - мочегонные напитки. Пить их можно. Однако, сверх указанной нормы воды, вам нужно выпить воды столько сколько кофе или зеленого чая вы выпили.

Информация про тренировки будет выслана накануне начала проекта.

ЗАДАЧИ ДО СТАРТА:

  1. СКАЧАЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ для контроля воды water balance
  2. Скачайте в телефон или купите/достаньте шагомер. Например, google fit
  3. Закупите продукты и приготовьте по меню
  4. Выложите фото блюд в чат
  5. Расскажите о себе в чате

27 марта вечером готовим блюда на 28 и 29 марта. Стартуем 28 марта.

March 18, 2019
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
9

ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ

Пища в магазинах к сожалению, не соответствует потребностям человека. Производители делают все, чтобы процесс производства был с минимальными затратами и максимальной прибылью. Никто не думает о нашем здоровье, цель заработать денег.

Поэтому покупая магазинные яйца, творог, мясо, молоко и пр. мы и понятия не имеем как это вырастили, чем кололи кур, какое удобрение добавили при выращивании помидор и пр. Даже наши бабушки в огородах активно используют удобрения, отраву от насекомых, комбикорма для кур, коров и пр.

Это привело к тому что современный человек практически не имеет доступа к чистому натуральному мясу, фруктам, овощам, рыбе, крупам.

Вот печальная статистика, которая ухудшается с каждым годом.

Это приводит к дефициту питательных веществ в рационе человека, что вызывает кучу преждевременных болезней, раннее старение, лишний вес.

Ученые нашли выход - 40 лет назад было изобретено умное питание, функциональная еда - протеиновые коктейли.

Это еда в стакане. В Европе такие коктейли есть практически на каждой кухне. Это еда будущего, которая максимально питает организм, при этом экономит наше время.

✔️Качественные протеиновые коктейли имеют сбалансированный состав БЖУ, обогащены хорошо усвояемыми витаминами, содержат клетчатку и имеют достаточно низкую калорийность. 

✔️За счет достаточного количества белка, коктейли дают длительное насыщение и помогают контролировать аппетит и тягу к сладкому.

✊Если пользоваться надежными производителями, то вы не только не навредите здоровью, а еще и значительно улучшите его.

🥛Например, я уже более 6 лет пользуюсь такими коктейлями с целью поддерживать свое здоровье и здоровье моей семьи. Муж и мои дети тоже пьют коктейли.

⚠️Заметьте - о снижении веса нет ни слова. Поскольку от самих коктейлей не худеют. Коктейли - это просто еда. Т.е. вместо калорийной пищи с переизбытком калорий и недостатком белка и витаминов, вы едите высокопитательную сбалансированную смесь.

Чтобы вам было понятнее - это как молочная (грудная) смесь для грудничков. Я даже состав сравнивала на баночках. Очень схож. 

ПЛЮСЫ:

Очень экономят время. Завтрак и ужин я готовлю всего 3 минуты.

Очень питательны. Улучшение самочувствия наблюдается практически на второй день. Добавляется энергия, силы, выносливость.

Долгая сытость. За счет белка и углеводов - не хотим есть 3 часа.

Снижают тягу к сладкому и мучному, опять же за счет наличия белка и сложных углеводов.

Удобно в дороге, в отпуске, на отдыхе. Помогают быстро прийти в форму после праздников.

По стоимости не дороже продуктов в магазине.

Я рекомендую использовать такие продукты в своей жизни. Это еда будущего.

Например, коктейли Гербалайф, которые ест моя семья, выбрал для себя с 2011 года Криштиану Роналду - лучший футболист Мира. Алексей Ягудин с 2014 г.- российский олимпийский чемпион.

Я являюсь проф.консультантом компании Гербалайф, помогла снизить вес с помощью таких продуктов более чем 100 женщинам и мужчинам. Если вас заинтересовало такое питание, напишите мне в личку.

Не бойтесь нового! Не слушайте слухи и домысли. Слушайте профессионалов.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

Напишите как вы относитесь к таким продуктам. Пробовали ли такую пищу?
March 14, 2019
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
60

Лицевая гимнастика. Упражнение №3.

Ну и, конечно, губы. Это на самом деле очень важная зона на лице! Посмотрите на картинку в карусели, сколько мышц лица вплетается в круговую мышцу рта.


И так как последняя находится непосредственно под нашими губами, то состояние этой мышцы напрямую влияет на состояние губ: объем, цвет, наличие/отсутствие морщин вокруг губ.


Мы сегодня выполним упражнение, которое поможет сохранить (или вернуть) объем круговой мышце рта, а значит и объем губам.


Ведь все возрастные изменения губ начинаются с изменений круговой мышцы рта. Она становится более плоской, более жесткой, от этого уходит объем губ (с возрастом губы становятся тоньше), появляются морщины на верхней и нижней губе.


Выполняя упражнение, мы наполняем брюшко мышцы кровью, она в свою очередь питает ткани, улучшается объём губ.


Выполняем упражнение, и наблюдаем за изменениями.

p.s. изменение цвета губ во время выполнения упражнений на бордовый, фиолетовый, бурый - это норма, так как работой мышц мы обеспечиваем к губам прилив крови.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

Включить все три упражнения в свой ежедневный уход.

Поделитесь в чате своими ощущениями.Кто заметил изменения?

Для желающих поработать с лицом серьезно Аня разработала специальные проекты. Далее она расскажет о них подробнее.

March 5, 2019
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
42

Лицевая гимнастика от Анны Искандаровой. Упражнение №2.

Итак, сегодня мы с вами поработаем с жевательными мышцами. Для чего и как - читаем ниже.


Жевательные мышцы - это скелетные мышцы, которые крепятся к костям черепа двумя своими концами. Именно этим жевательные мышцы отличается от всех мимических.


Эти мышцы работают, когда мы жуем, говорим, в общем всегда, когда у нас двигается нижняя челюсть.


Жевательные мышцы участвуют не только в жевании, говорении и т.д. Так же эти мышцы напрягаются, когда мы нервничаем, злимся, когда мы находимся в состоянии стресса.


Проблема перенапряженных жевательных мышц - очень распространена. Почему это проблема? А потому что перенапряжение этих мышц приводит: к головным болям, к деформации пропорций лица, к асимметриям, к стачиванию зубов и т.д.


Я часто сталкиваются с тем, что девочки не могут расслабить эти мышцы даже во сне. Есть даже такое явление, как скрип зубами (бруксизм), основанный на перенапряжении жевательных мышц.


Итог выше сказанного такой: эти мышцы мы расслабляем.


Что даст расслабление: уходит напряжение, восстанавливаются пропорции лица, мышцы удлиняются (напряжение всегда приводит к укорачиванию), лучше снабжаются кровью, становятся мягкими и эластичными.


Когда мышцы мягкие и эластичные, это значит, что они молодые и здоровые.


Выполняем упражнение и помогаем своему лицу🙌.

March 5, 2019
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
66

Начинаем любить себя!

⚠С сегодняшнего дня мы перестаем гнобить свою тело, ругать его, не любить. Вспомните, когда вас ругали в детстве вам хотелось сделать все наоборот. Тут точно также. Тело вас слышит и чувствует ваше отношение.

Никакого негатива на свое отражение, на плюс на весах и пр.
Никаких мыслей о том, что сегодня результат не очень, маловато
Не сравнивай себя с другими. НИКОГДА!!!


✅Твое тело ни в чем не виновато! Его создатель - ТЫ.

Наоборот, ты должна благодарить его за то, что оно терпит все твои издевательства: плохое питание, плохие привычки, диеты, отсутствие ухода и заботы и нелюбовь, а порой даже ненависть к себе.

💯Запомни: ты самая красивая! 

Обещай с сегодняшнего дня:

  • ты находишь время на готовку,
  • зарядку,
  • общение в чате,
  • изучение информации в обучающей группе.
Ведь если не ты, то кто еще о позаботиться о твоем теле? За чт о ты его так засоряешь, ругаешь, мучаешь?


Сегодня задание для каждой из вас:

👇👇👇👇

Домашнее задание №3:


👉Подойти к зеркалу и заключить с ним мирный договор: пообещай своему телу, что с сегодняшнего дня ты его любишь, заботишься о нем, ставишь его на первое место.

👉Сядь в тишине и дай понять мозгу, что ты больше не будешь сражаться с организмом и сажать на диеты, ты будешь стараться понять его работу, теперь ты с ним подруга и ты найдешь ключик к нему, объясни ему, что ты теперь осознанно понимаешь, что кладешь в рот, что твое похудение будет вкусным. Тогда он простит тебя и не будет сопротивляться отдаче драгоценных запасов.


👉Поменяй мышление на позитивное - если ты любишь тело, каждую складочку и каждый плюсик и каждый минус на весах, даже самый маленький, то тело будет с радостью меняться. 


👉Напиши в чате: Я поговорила со своим телом! Я люблю себя! Я буду заботиться о себе!
February 21, 2019
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
99

Ищем мотивацию.

Ответь себе на вопрос: Зачем я хочу похудеть?

Ты удивишься, но большинство из вас не осознает зачем.

Если ты покопаешься в себе и точно определишь причину по которой тебе позарез надо стать стройной, то до цели ты дойдешь гораздо быстрее.

Мотивация тебя греет, она возвращает тебя всякий раз на правильный путь.

Ну так зачем ты хочешь похудеть?

Скорее всего первым делом в голову приходят ответы:

"Чтобы стать стройной, чтобы быть красивой"…А зачем тебе это делать вдруг именно сейчас? Ведь ты уже жила 1-2-5 лет с лишним весом, почему именно сейчас ты станешь хотеть этого сильнее, чем год назад?

ЭТО НЕ МОТИВАЦИЯ!

А если вот так:

"Чтобы одеть любимое платье 42 размера". Висело это платье несколько лет в шкафу, никак тебя не мотивировало, ну и еще столько же провисит.

ЭТО ОПЯТЬ НЕ МОТИВАЦИЯ

Мотивацию нужно раскопать. Она есть у каждого! Настоящая мотивация находится глубоко в подсознании. Если вы вытащите ее на свободу, то вероятность, что вы не отступите возрастет в несколько раз.

Как раскопать истинную мотивацию?

Например, может помочь вот такое простое упражнение.

Отмотайте на 6 месяцев или год назад и напишите на листочке сколько вы весили в то время. Например, 70 кг.

Посчитайте сколько вы набрали за это период. Например, 5 кг.

А теперь посчитайте сколько вы будете весить через 3 года, через 5 лет, набирая вес такими темпами.

Например, через 3 года вес будет +15 кг.

Как я буду выглядеть? Как я себя буду чувствовать? Какой размер носить? Смогу ли я помогать близким или буду им обузой, буду ли я нравиться мужу или он уйдет к другой. Буду ли я радоваться жизни или буду ходить по больницам и приличную часть своих доходов тратить на лекарства и пр.

ВОТ ПРИМЕРЫ ПРАВИЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ:

1) Похудеть, чтобы одеть платье не пойдет. А похудеть, чтобы стать увереннее в себе, встретить мужчину своей мечты и одеть свадебное платье, очень будет двигать вперед.Это подходит одиноким женщинам, которые мечтают о любви, надежном человеке рядом.

2) Похудеть, чтобы забеременеть! Да! Если вы мечтаете о детях, но вес сильно тормозит зачатие.

3) Похудеть, чтобы помогать своим детям, заниматься с внуками. А не быть им обузой.Тоже круто! Ты же любишь своих родных. Ты нужна им. И т.д.

4)Похудеть, чтобы поправить здоровье. Чтобы не быть старой бабкой в свои молодые 50 лет. Избавиться от вонючего пота, отекших ног, которые не влезают в туфли и сапоги, от головных болей, от постоянных замеров давления и приемов огромной кучи таблеток. Избавиться от изжоги и вздутия живота, наладить сон и пр. Чтобы ощутить легкость в теле, восторженные взгляды мужчин и завистливые взгляды подруг.

5) Похудеть, чтобы быть хорошей мамой своим детям, женой мужу. Успевать все по дому, чтобы энергии хватало на игры с детьми и на мужа вечером. На походы в горы и в лес, на сплав на байдарках, на поездку в цирк, покататься на лошадях. Чтобы вашему мужу не стыдно было с вами показаться на людях, чтобы ваши дети не стеснялись вас, а гордились вами и т.д.

У каждого своя мотивация найдите ее.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ №1:

Сядьте в тишине. Выключите телефон и интернет. Возьмите ручку и листок и поковыряйтесь в себе. Найдите свою мотивацию. Если не стесняетесь, поделитесь ей в чате.
February 20, 2019
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
94
Show more