Пленники собственных мыслей - Алекс Паттакос

Подписывайтесь на канал «Книга за 5 минут». Краткие пересказы каждый день.

Основные идеи

• Возможно, обстоятельства нашей жизни вам не подвластны, зато в вашей власти решать, как к ним относиться.
• Виктор Франкл, психиатр и автор книг, собственными глазами видел, как узники концлагерей день за днем старались утешать и поддерживать товарищей.
• Он сделал вывод: у человека всегда есть свобода выбора – “в любых обстоятельствах выбрать, как к ним отнестись”.
• Вы можете облагородить свой труд, вложив в него смысл. Смысл есть у любой работы.
• Одержимость стремлением добиться успеха может привести к прямо противоположному результату.
• Любая работа дает возможность развивать свои отношения с окружающими людьми.
• Для обретения смысла жизни иногда бывает нужно перестать сосредоточивать все свое внимание на сугубо личных интересах.
• Фрейд верил в волю к удовольствию, Адлер – в волю к власти, а Франкл – в волю к смыслу. Именно последнее из трех – самое здравое, хотя и требует усилий.
• Ошибиться может каждый. И каждый может выбрать – сожалеть ли ему всю оставшуюся жизнь о своей ошибке или двигаться вперед.
• Вспомните самое ужасное, что с вами в жизни случилось. Затем вспомните 10 хороших последствий этого события. Чувствуя страх, всякий раз составляйте список из 10 хороших последствий.

Краткое содержание

Свобода выбирать

Многие считают свою работу бессмысленной. Она изматывает, отнимает время и силы и ничего не приносит, кроме денег. На самом деле в любой работе есть смысл, нужно только его найти. В этом помогут принципы логотерапии – гуманистического направления в психотерапии, разработанного Виктором Франклом по окончании Второй мировой войны.

“Свобода выбора есть у нас в отношении любого из аспектов нашей жизни”.

О смысле жизни Франкл начал писать в 1924 году, когда ему не было еще двадцати. В своих ранних трудах ученый выдвинул две главные идеи: во-первых, люди сами несут ответственность за осмысленность своей жизни; во-вторых, не имея возможности понять высший смысл своего существования, нужно тем не менее в него верить. В 1925 году, будучи студентом-медиком, Франкл впервые употребил новый термин “логотерапия”. Когда в 1938 году Австрию захватила Германия, он работал в Университетской клинике в Вене. В этот период Франкл начал писать книгу “Доктор и душа”, но нацисты ее конфисковали. В 1942 году его и всю семью арестовали. Жена, брат и родители Франкла погибли в концентрационных лагерях. Его самого сначала отправили в Освенцим, затем перевели в Дахау, а после – в Тюркхайм. Франкл считал, что выжить ему помогло стремление восстановить конфискованную книгу. Он воровал бумагу из лагерной конторы и по памяти восстанавливал текст.

“Согласно Франклу, это не только наше право, но и наша обязанность: в свободе человека заключается сама его сущность”.

Описывая ужасы лагерей смерти, Франкл утверждал, что сила человеческого духа помогает найти смысл даже в самых нечеловеческих обстоятельствах. Об узниках концлагерей, которые, сами страдая, старались утешить других, Франкл писал: “…можно отнять у человека все, кроме одного: последней из человеческих свобод – свободы в любых обстоятельствах выбрать, как к ним отнестись, выбрать свой путь”. Сенатор США Джон Маккейн приводит эту цитату в предисловии к своей книге 1999 года “Вера моих отцов”. Маккейн пишет, что именно учение Франкла помогло ему выжить во вьетнамском плену, где он провел семь лет.

“Отыскивая и выявляя подлинный смысл своего существования, своего опыта, мы обнаруживаем, что жизнь вовсе не сводится к происходящим с нами событиям. Мы совершаем поступки и делаем жизнь осмысленной”.

Согласно официальной оценке Библиотеки Конгресса США, классический труд Франкла “Человек в поисках смысла” входит в число книг, оказавших наибольшее влияние на общественное сознание. А основанная на работах Франкла книга Паттакоса раздавалась волонтерам, устранявшим последствия цунами 2004 года. Решение использовать ее в качестве учебного пособия было основано на том, что книга учит справляться с самыми трудными жизненными ситуациями. Даже сам автор не ожидал, что “действие принципов будет проиллюстрировано таким образом”.

Смысл есть во всем

Применение принципов логотерапии поможет вам найти смысл и удовольствие даже в самой рутинной деятельности. Вита работает почтальоном. Согласно общественному стереотипу, ее работа однообразна и скучна. Тем не менее у Виты всегда хорошее настроение. Просто она видит в своей работе глубокий смысл – поддерживать связь между людьми.

“Кому-то, наверное, покажется, что искать магию в работе – пустая затея, однако в действительности ее можно там найти”.

Смысл работе придает тот человек, который ею занимается. Более того, хотя человек не всегда имеет власть над обстоятельствами, он всегда может выбрать, как на них реагировать. Согласно учению Франкла, сколь бы бессодержательной ни казалась жизнь, в ней всегда можно найти смысл. Каждое мгновение может быть “значимым моментом”. Главная идея ученого состоит в том, что человек способен контролировать собственное отношение к жизни и работе, трудиться так, чтобы полностью удовлетворять различные свои интересы, выходить за пределы собственного “я” и тем самым созидать свою личность и выстраивать продуктивные взаимоотношения с окружающими.

“Стремиться к смыслу”

Уинстон, водитель заказного автобуса в Новом Орлеане, – человек веселый и любопытный. Он искренне интересуется своими пассажирами: откуда они приехали, чем зарабатывают на жизнь, что привело их в этот город. Очевидно, что Уинстону нравятся люди, что он их ценит. Он не просто водит автобус – он разрабатывает свой личный “внутренний автобусный маршрут”. В результате его работа обретает глубокий смысл. Если такое по плечу водителю автобуса, то тем более с этим справится генеральный директор, пусть даже в корпоративном мире добиться этого сложнее. Руководитель не всегда имеет возможность сделать так, чтобы подчиненные почувствовали свою значимость, продемонстрировать им свое уважение. Но он обязательно найдет такую возможность, если станет целенаправленно искать.

“Человеческое достоинство не позволяет, чтобы человек был низведен до простого элемента рабочего процесса, до средства производства”.

Успех Тома Чаппелла начался с изобретения Clearlake, безопасного для окружающей среды средства для стирки. Затем он разработал зубную пасту без сахара, в состав которой входили только натуральные компоненты. В начале 1980-х годов компания Tom’s of Maine преуспевала. Однако Том сомневался в том, что бизнес – его истинное призвание. Он решил, что его призвание – стать священнослужителем. В 1988 году Том поступил в Гарвардскую школу богословия, и ему пришлось совмещать управление компанией с интенсивной учебой. Он изучал труды религиозных философов. Из работ Мартина Бубера Том уз��ал, что между людьми возможны два типа отношений: “Я–Ты” и “Я–Оно”; использовать ли других как средство достижения своих целей (“Я–Оно”), каждый решает сам. Также Том увлекся трудами Джонатана Эдвардса, писавшего о важности хороших взаимоотношений. Изучая богословие, Чаппелл пришел к убеждению, что его работа в должности директора фирмы может иметь глубокий смысл. Tom’s of Maine стала для него не просто компанией, а системой взаимоотношений с клиентами, работниками, поставщиками, государством и даже с окружающей средой.

Ответственность за выбор

В 1967 году в Греции к власти пришла военная хунта, которую возглавляли три генерала. Когда в 1974 году вновь произошла смена власти, один из генералов – дядя автора книги – был обвинен в государственной измене и заключен в тюрьму на двадцать лет. Однако у генерала осталась “воля к смыслу” – всепоглощающее стремление исполнить свое предназначение. Именно оно помогло ему выжить.

“Когда мы используем открывающиеся для нас возможности, даже если это трудно и требует большого напряжения сил, мы создаем возможности и для других”.

После падения с лошади актер Кристофер Рив оказался парализован. Всю оставшуюся жизнь он посвятил помощи людям с такими же травмами. Рив писал: “Я думаю, герой – это обычный человек, который находит в себе силы выдержать и выстоять, несмотря на непреодолимые препятствия… Когда происходит катастрофа, легко почувствовать такую жалость к себе, что перестанешь замечать тех, кто рядом. Но выход – в отношениях”. Имея свободу выбора, Рив выбрал путь, на котором его тяжелое положение обрело глубокий смысл.

“Мудрость и опыт, приобретенные в результате неудач, помогают нам при поиске новой работы и новых друзей”.

В 1990 году на конференции по психотерапии, вспоминая о пребывании в нацистских лагерях, Виктор Франкл рассказал о своей “максиме преодоления”: “Пока нет стопроцентной гарантии, что я буду убит на месте и моя жизнь окончится в концлагере, на мне лежит ответственность с этого момента и впредь жить так, чтобы использовать малейшую возможность для выживания, не обращая внимания на всевозможные опасности…”

“Когда мы ищем смысл, наш поиск обладает собственным смыслом. Смысл – здесь, он вокруг нас, внутри нас и вне нас”.

Вспомните о худшем событии вашей жизни, о том, что вызвало у вас сильнейшие переживания. Затем составьте список из десяти положительных последствий этого события. Этот список поможет вам осознать, что положительный опыт можно извлечь из любой ситуации. И теперь всякий раз, размышляя о каких-либо ужасных обстоятельствах, старайтесь найти десять положительных последствий, к которым они могут привести. Чтобы стать носителем “подлинного оптимизма”, относитесь к любой сложившейся ситуации, во-первых, сугубо позитивно; во-вторых, так, чтобы вы смогли творчески осмыслить свои текущие возможности; в-третьих, активно, то есть стараясь реализовать все имеющиеся у вас шансы.

“Переключать внимание”

Когда-то Энди занимал высокий пост в IT-компании. Но компания закрылась, и Энди так и не смог найти себе аналогичную работу. Ему пришлось побывать и продавцом, и кассиром. Однако Энди не отчаялся. Он сумел увидеть светлую сторону того, что с ним происходит. Он научился переключать свое внимание. Этой способностью обладают дети – поэтому они не могут подолгу огорчаться, испытывать горе, уныние. Взрослея, люди приучаются концентрировать внимание, в том числе и на негативных моментах своей жизни.

“Ощущение успеха поддерживается в нас благодаря осознанию смысла собственной работы, и именно это ощущение более всего способствует достижению другой, конкретной цели”.

Если на работе вы столкнулись с трудностями, переключите свое внимание – подумайте о чем-то хорошем или просто о другом. Этот прием – “творческое отвлечение”, или, как называл его Франкл, дерефлексия, – поможет по-новому оценить проблему или справиться с сильным волнением, которое охватывает человека в ответственные моменты.

“Выходить за пределы собственного «я»”

В начале 1980-х годов Андреа Джегер была восходящей теннисной звездой, но из-за травмы ее карьера вскоре закончилась. Андреа выбрала новый путь – она полностью посвятила себя помощи неизлечимо больным детям. Она вышла за пределы собственных интересов, и это преобразило ее жизнь, наполнило ее высшим смыслом.

“Если рассматривать жизнь, включая работу, как поиск, а не как кризис, после прохождения ее середины у нас появляется великолепный шанс обновления”.

То же самое произойдет и с вами, когда вы начнете делать что-то для блага других людей – окружающих, близких, коллег. Умение выйти за пределы собственного “я”, самоотстраниться Франкл называл самотрансценденцией. Сложнее всего людям дается такое проявление самоотстранения, как прощение. Но милосердие – очень важная черта. Оно помогает избавиться от боли, причиненной обидчиком. Оно открывает дорогу к великодушию и любви, избавляет от плена собственных мыслей.

Самореализация через поиск смысла

Фрейд верил в стремление человека к удовольствиям, Альфред Адлер – к превосходству, власти. Но, по мнению Франкла, эти стремления являются лишь попытками компенсировать отсутствие в своей жизни смысла, заполнить образовавшуюся пустоту. Только стремление к смыслу может привести к полной самореализации личности.

“Страх выступает как источник неспособности к творческому самовыражению, неумения и нежелания попадать в новые положения, вступать в новые отношения с окружающими, менять отношение к кому- или чему-либо. Согласно Франклу, все это – источники аутентичного смысла”.

Современные люди часто стремятся отделить трудовую жизнь от личной – возможно, напрасно. Рекламная кампания “Свобода 55” одной из канадских программ пенсионного страхования воспевает идею финансовой независимости. Участники этой программы в 55 лет получают возможность жить безбедно, не работая. Однако многие пожилые канадцы отказываются выходить на пенсию, и вовсе не из-за нехватки денег. Работа придает их жизни смысл.

“Не работать против себя“

Успех – это не набор определенных достижений. Смысл успеха заключается в самом процессе движения к успеху. Бывает, благие намерения на работе приводят к плохим последствиям. Порой человек стремится к достижению поставленной цели столь рьяно и самозабвенно (психологи называют это гиперинтенцией), что пренебрегает отношениями с людьми. Примером могут послужить микроменеджеры, контролирующие каждый шаг работников, или карьеристы, игнорирующие окружающих. Они не желают понимать, что люди важнее цели и что без помощи других достичь цели невозможно. Разрушая отношения с окружающими, они действуют себе во вред. Их поведение подчиняется “парадоксальной интенции”: они ведут себя так, что результат оказывается прямо противоположен их истинным желаниям.

“Под напором телевидения, видеоигр и Интернета легко забыть о своей способности к самостоятельному воображению… А ведь оно не раз помогало людям переносить тяжелейшие удары судьбы”.

“Парадоксальную интенцию” можно использовать как метод решения психологических проблем. Если вы чего-то боитесь, представьте себе, что именно это и происходит. Допустим, вы потеете в присутствии начальства; скажите себе при следующей встрече, что нарочно будете обливаться потом в три ручья. Такой прием помогает избавиться от многих фобий. Однажды Виктор Франкл проехал на желтый сигнал светофора. Когда к машине подошел полицейский, Франкл “обрушил на себя поток обвинений” и сказал, что готов понести наказание. Вместо того чтобы выписать штраф, полицейский принялся успокаивать нарушителя (“парадоксальная интенция”), заверяя его, что ошибиться может каждый. Смелость – это не отсутствие страха. Это преодоление страха через обретение смысла. Боритесь со своими страхами и не позволяйте им вас поработить.

“Смотреть на себя со стороны”

На поиск смысла требуется время. Нужно сделать остановку и посмотреть вокруг, присмотреться к деталям, поразмышлять над тем, что и зачем вы делаете. Увы, у современного человека чаще всего нет такой возможности. Живя в эпоху высоких скоростей, мы постоянно куда-то торопимся. Что-то постоянно требует нашего внимания. В значительной мере в этом виновато развитие современных коммуникационных технологий. Для обретения смысла нужно посмотреть на свою жизнь как бы с вершины горы, выделить в ней ключевые моменты и подумать, в чем был смысл каждого из них. В поисках смысла может помочь и размышление о том, что вы оставите после себя. Представьте, что вам нужно самому себе написать некролог или свою биографию. О чем вы напишите?

“Свобода выбора есть у каждого из нас, и просто удивительно, насколько редко мы ею пользуемся. Мы либо «выбираем» уход от ответственности… либо просто не видим выбора, подсознательно оставаясь в рамках стереотипов… – короче говоря, становимся пленниками собственных мыслей”.

Каждому хотелось бы избежать в жизни ошибок, прожить ее счастливо, без единой насмешки в свой адрес, без единого разочарования. Но ошибаются все. Так почему бы не отрешиться от своего страха, не признать собственные ошибки и не посмеяться над ними вместе с остальными? Любая ошибка – это возможность научиться чему-то, и именно так ее следует воспринимать. Кроме того, она способна научить смирению, любви, научить оставаться верным самому себе в любых обстоятельствах.

Отрешиться не значит отрицать. Признайте свою ошибку, осознайте, в каких обстоятельствах вы оказались, и постарайтесь использовать их себе во благо. Успокойтесь. Дышите медленно и глубоко. В неблагоприятных обстоятельствах наглядно представьте себе что-нибудь положительное. Кем бы вы ни работали и с какими бы трудностями ни столкнулись – во всем ищите глубокий смысл.

Опубликовано на канале «Книга за 5 минут».