Как вернуть уверенность, когда внутри страшно и трясет?
В конце статьи ты узнаешь конкретные техники как приобрести уверенность в ситуациях, в которых тебе страшно.
▫️Находишься в незнакомой компании и не знаешь как начать говорить?▫️Выступаешь перед большой аудиторией, но вдруг забываешь слова?
▫️Тебе кто-то понравился и ты хочешь заговорить c ним, но не можешь?
▫️Хочешь показать себя с лучшей стороны, но вместо этого начинаешь нервничать, молчишь или говоришь что-то не к месту?
▫️Хочешь задать вопрос спикеру, но внутри страх, что вопрос покажется глупым или неуместным, и все будут смеяться?
У тебя внутри всё сжимается, руки дрожат, мысли скачут, ты чувствуешь себя полностью выбитым из колеи. Знакомо?
Это нормальная реакция организма на стресс. Но есть простые и быстрые приемы, которые помогут мгновенно взять себя в руки.
Перед тем, как рассказать тебе способы повышения уверенности в себе, давай познакомимся:
МЫ - школа ораторского искусства и актерского мастерства.
Мы помогаем раскрыть твою уверенность и харизму.
И за стенами нашей школы ходят более 500 уверенных человек.
Мы взяли лучшее из актерского мастерства и ораторского искусства, добавили психологию, навыки переговоров, все для того, чтобы ты смог раскрыть свой потенциал.
И мы попросили наших преподавателей дать по одной самой эффективной техники по повышению уверенности в моменте стресса.
Психологическая техника от преподавателя Юлии
Техника «Дыхание 4-7-8» для снятия стресса
Эта техника базируется на древних практиках йоги и подтверждена современными исследованиями в области психологии и медицины
- Описание: Эффективная техника для быстрого снижения стресса и повышения уверенности. Регулируемое дыхание успокаивает нервную систему, снижает уровень тревожности.
- Упражнение: Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните на 8 секунд. Повторите несколько раз, особенно перед или во время стрессовых ситуаций.
- Цель: Быстро успокоить себя и войти в состояние внутренней уверенности.
- Пример: Используйте это дыхание перед важными встречами, интервью или презентациями.
Актерская техника от преподавателя Марты
Метод «Заземления» (из техники Станиславского)
Это самая эффективная, глубинная и научно обоснованная актёрская методика в мире.
- Описание: В актёрской практике «заземление» означает способность оставаться в моменте и ощущать своё тело. Когда вы чувствуете неуверенность, часто возникают физические симптомы тревожности (дрожь, напряжение). Станиславский учил, что актёр должен быть «в своём теле» и использовать это состояние для контроля над эмоциями.
- Упражнение: Когда чувствуете беспокойство или неуверенность, сконцентрируйтесь на своих ногах, ощутите, как они касаются земли. Делайте медленные глубокие вдохи, чувствуя каждую часть тела. Это помогает вернуться в настоящий момент и обрести контроль.
- Цель: Быстро снять напряжение через осознание физического присутствия.
- Пример: Если вы перед сложной задачей чувствуете нервозность, сосредоточьтесь на своих стопах, почувствуйте, как они касаются пола, и сделайте несколько глубоких вдохов.
Речевая техника от преподавателя Алины
Техника паузы
В 2019 году исследование Гарвардского университета показало, что аудитория воспринимает оратора, использующего паузы, как более уверенного и компетентного. Это создаёт эффект "лидерства", когда каждое слово кажется более значимым.
- Описание: Паузы в речи помогают не только акцентировать внимание на важных моментах, но и дают оратору возможность собраться с мыслями. Часто, когда человек нервничает, он говорит слишком быстро, пытаясь скрыть волнение.
- Упражнение: Во время выступления осознанно делайте паузы после ключевых фраз. Это создаст эффект уверенности и даст вам контроль над ситуацией.
- Цель: Замедлить темп речи, чтобы звучать увереннее и придать значимости словам.
- Пример: Вместо того чтобы сразу отвечать на вопрос, остановитесь на пару секунд. Это придаст вашему ответу весомость и покажет вашу уверенность.
Рекомендации как не теряться в любой ситуации:
- Постоянная практика: Уверенность — это навык, который можно тренировать. Практикуйтесь в техниках ежедневно, чтобы они стали привычкой.
- Фокус на внутреннем состоянии: Работайте не только с внешними проявлениями уверенности, но и с внутренними убеждениями и установками.
- Терпение: Постепенно, через использование этих техник, вы заметите, как уверенность укрепляется и становится частью вашей жизни.
Лучше всего это работает в комплексе. И мы как раз работаем в этом подходе, объединяем психологические техники с практическими навыками переговоров, актёрского мастерства и ораторского искусства и тебе не придется искать каждого специалиста, который поможет тебе с этим.
❗️Наши техники опробованы сотнями учеников с разными уровнями страха и тревожности.
Это слова наших учеников. И это все не магия. А реальность, которая вас также ждет.
И чтобы попробовать нашу методику, мы приглашаем тебя к нам на пробное занятие 🧡
- узнаешь первые шаги, как стать уверенным в себе через актёрское мастерство и ораторское искусство
- поймёшь, что всё, что нужно для уверенности, уже есть внутри тебя
- в конце получишь обратную связь от преподавателя как конкретно тебе стать увереннее.
Записаться на пробное занятие можно нажав на кнопку - записаться
Подписывайся на наш инстаграм, если хочешь знать, как выглядеть уверенно и привлекать внимание 🧡