Мой опыт-гайд по борьбе с игровой зависимостью.

0. Осознание

"Признание проблемы – половина успеха в её разрешении", сказал Зигмунд Фрейд. Я согласен с этим высказыванием, но считаю, что нужно не только признать проблему, но и хотеть ее исправить, а также понимать, зачем вы хотите ее исправить.

Сколько раз вы пытались запомнить что-то, не вникая в смысл? Наверное, много. В результате вы просто заучивали информацию, чтобы сдать условный экзамен и забыть её.

Но когда вы понимаете тему, то можете сами ответить на вопрос. Даже если вы давно забыли ответ, вы сможете вспомнить, как вы рассуждали, и снова ответить правильно.

Так и в нашем случае, без четкого осознания у нас ничего не выйдет. Нужно чтобы при одной мысли об объекте зависимости у вас сразу же возникала ассоциация с негативными факторами, которые приносит та или иная вещь в вашу жизнь.

Первые шаги

После того как мы полностью оценили ситуацию, пора приступать к действиям.

(Ни в коем случае не стоит резко лишать себя источника удовольствия. Да, я понимаю, что вы недавно посмотрели видео о саморазвитии и сейчас очень мотивированы, но это состояние продлится всего несколько дней, а потом вы неизбежно сорвётесь. Вы будете ненавидеть себя за это, поэтому этот вариант не подходит)*

Я решил сделать своё времяпрепровождение в игре максимально неприятным, чтобы у меня было меньше желания заходить в неё снова. В Dota есть система наказаний, которая называется «низкий приоритет». Это когда тебя, например, за покидание матча, заставляют играть только в одном доступном режиме с такими же недобросовестными игроками до определённого количества побед.

Сначала это даже может быть весело, но потом надоедает общество неудачников и нытиков, а также то, что тебе не дают играть на твоих любимых героях. И тут возникает ситуация, которая нам нужна: за руин игр в низком приоритете тебе дают ещё больше игр низкого приоритета, а также понижают твою порядочность в игре. Чем ниже порядочность, тем меньше у тебя прав в игре. Когда порядочность падает ниже определённого уровня, тебе запрещают играть в рейтинговые матчи. Это и была моя цель.

Я делал так: у меня было четыре игры в низком приоритете, я выигрывал три и ливал с последней, чтобы мне дали бан, ещё игр в низком приоритете и понизили репутацию. Таким образом я удовлетворял свою потребность в игре и отбивал желание заходить в неё снова. При этом, после каждой игровой сессии я удалял игру с пк, чтобы мне приходилось ждать ее скачивания в следующий раз.

Я знаю, что похожие системы наказаний есть и в других играх. В Overwatch можно бесконечно спамить в чат, пока тебе не дадут временный бан чата, а потом, продолжив спамить после его снятия, тебе буквально закроют доступ в игру на месяц, и ты просто не сможешь зайти в неё. Это круто.

Когда я бросал Hearthstone, я безжалостно распылил всю свою коллекцию. Это было больно, очень больно, но необходимо. В идеале, конечно, просто продать все свои аккаунты с играми, но я был настроен решительно, поэтому пошёл более радикальным путём.

С тяжелых наркотиков на легкие

После того, как желание продолжать в игру уменьшено, мы удаляем ее. Но это лишь выигранный бой, а не победа в войне. Сейчас мы просто отказались от тяжелых наркотиков, но зависимость еще не исчезла. Нам нужна более легкая замена, именно что легкая, поэтому никакие онлайн игры, а тем более сессионки по типу кс/ов/хс/варкрафт/дедлок и т.д. мы не рассматриваем. Наш удел - сюжетки.

Пройдите игру, в которую вы хотели поиграть в детстве или перепройдите какую нибудь. В моем случае это был первый dishonored и elden ring. Очень классно понастольгировал по временам, когда у меня был лишь старый ноутбук с двухядерным процессором. В идеале нужно, чтобы игра тоже вам надоела, поэтому я выбрал игру, в которой я уже все знаю и игру, которая заебет меня после условного 100 трая убийства босса. Потому что именно так и получилось, но это индивидуально, поэтому ориентируйтесь по своим ощущениям, главное, ни в коем случае не заходить в онлайн игры и будет вам счастье, у кого то этот этап пролетит быстрее, у кого то медленнее.

В этой ситуации важно не попасть в свою же ловушку.

Когда вы играете в игру, которая не приносит вам удовольствия, может возникнуть мысль: «Какая разница, во что я играю? Я всё равно трачу время, так почему бы не провести его с интересом?»

Но важно не дать этой мысли развиться. Ведь как только вы начнёте играть в игру, от которой хотели отказаться, всё придётся начинать заново.

Просмотр

Мой любимый этап — это переход от игры к просмотру. Если вы всё ещё хотите поиграть, то стримы могут стать вашим спасением.

Я думаю, что со стримами всё понятно, но смотреть их нужно с осторожностью, потому что они могут усилить ваше желание играть. Поэтому выбирайте с умом.

Лично я смотрел различные стримы, не связанные с игровым контентом, или по играм, в которые я никогда не играл, и желание играть в которые также не появлялось. Но стримы — это лишь пауза перед моим любимым занятием — кино. Это совершенно новый мир, который я открыл для себя.

Пересматривайте старые фильмы, смотрите новые, анализируйте, открывайте для себя новые жанры. Если действительно вникать в просмотр фильма, то начинаешь замечать детали, которые раньше не замечал. Начинаешь предугадывать действия героев, замечаешь индивидуальные режиссёрские решения, операторские приёмы, постановку камеры, света и так далее. И это просто прекрасно, появляется насмотренность, возникает эстетика просмотра. Это нужно прочувствовать, очень сложно передать эти ощущения в тексте.

Их самый главный плюс в том, что после просмотра фильма не возникает острого желания посмотреть еще какой то фильм. Мозг получил цельную историю и обрабатывает её, потому у нас начинает появляться время.

Замена - на +

От фильмов можно и не отказываться, это довольно классное хобби, но они мне сами надоели через некоторое время, тут индивидуально.

Сейчас мы в нуле, мы избавились от вредной привычки, и теперь пора прививать полезные.

В результате у вас появится свободное время, которое нужно чем-то заполнить. Конечно, можно заняться учёбой или подготовкой к экзаменам, но это не единственный вариант.

Подумайте, какой навык вы хотели бы освоить. Если у вас нет идей, начните с изучения кода — это универсальный инструмент, который можно применять в повседневной жизни. Даже если вы не собираетесь становиться программистом, знание кода может пригодиться в различных сферах.

Я, например, изучал фронтенд-разработку, которая включает в себя HTML, CSS и JavaScript. Я создавал небольшие лендинги, сайты-визитки и т. д. Ничего из этого не продавалось, но это было здорово.

Недавно я начал изучать статистику и математический анализ. Не знаю, зачем мне это нужно, но это интересно. Главное — получать удовольствие от процесса обучения.

Важно не переусердствовать. Как мы избавлялись от вредной привычки, так же постепенно нужно формировать новую. Для начала достаточно 30 минут в день. Это немного, но ежедневное повторение сделает свое дело. Со временем это станет частью вашей рутины. Затем можно увеличить время, но не стоит торопиться.

Как-то так, а теперь фишки

Спор

Очень эффективно избавляться от вредной привычки в сотрудничестве с кем-либо, особенно если поставить на кон что-то значимое. Взаимный контроль и самоограничение значительно облегчают процесс.

Я начал избавляться от Dota 2 в группе с тремя товарищами по системе «батл-рояль». Каждый из нас должен был отказаться от чего-то: кто-то не ел сладкое, кто-то не курил, а я не играл. Проигравший вносил 10 тысяч в банк спора, а победитель забирал всё.

Я продержался два месяца, но потом спор потерял актуальность, потому что кто-то нарушил условия. Но это не важно. Главное, что я смог полностью исключить Dota 2 из своей жизни на два месяца. Это было сложно, но я смог.

В начале первого пункта я отметил, что лишать себя чего-то нужно постепенно. Резко перестать играть возможно, но пока есть азарт, как было в моём случае.

Геймификация

Да, мы будем использовать игры для избавления от игровой зависимости. Принцип «клин клином вышибают».

В период воздержания от игр необходимо ввести систему поощрений и наказаний. Например, можно установить правило: просмотр фильма только после выполнения какого-либо задания. Или, наоборот, наказывать себя за невыполнение задания или за то, что чуть не сорвался.

Pomodoro

Увлекательно осваивать что-либо, используя технику «помодоро». Это метод, при котором вы полностью сосредотачиваетесь на какой-либо задаче в течение 30 минут, не отвлекаясь ни на что. Затем следует 10-минутный перерыв, после чего вы снова приступаете к работе на 30 минут.

Существует множество вариаций этой методики: 25 минут работы и 5 минут перерыва; 30 минут работы и 10 минут перерыва; 45 минут работы и 15 минут перерыва. Однако мне больше всего нравится вариант 30 минут работы и 10 минут перерыва.

@perekup_archives