🌱День 1🌱

Поздравляю тебя с началом продуктивной недели. Приступай к просмотру видео и выполнению заданий.

1️⃣Посмотрите видео обращение Алины Касьяненко (из курса «7 шагов к ресурсному состоянию»).

В этом видео пройдите тест на состояние вашего здоровья и уровня энергии.

Поделитесь своим результатом в чате.

https://drive.google.com/file/d/1B2RT5P2RjBhakgzxh59tFSH1t_hEhYhD/view?usp=drivesdk

2️⃣ Напишите в чате и в свой дневник: какими продуктами вы обычно питаетесь, что любите, позволяете ли себе всякие вредности и как часто, сколько раз в день едите?

3️⃣ Выбросьте все вредные и вторично переработанные продукты (соусы, готовые замороженные продукты, консервы и тд), и продукты животного происхождения из своей кухни. Вам нету смысла беречь их, если вы планируете быть здоровыми и стройными постоянно) Если сомневаетесь в полезности продукта - задайте вопрос в чате, я отвечу)

Выбрасывайте без малейшего сожаления, избавляйте себя от вредных привычек и повода для соблазна.

Если вы живёте не одни, и не можете распоряжаться продуктами на общей кухне, просто выделите для себя отдельную полку, чтобы хранить там свои полезные продукты. Но знайте, на другие продукты у вас табу.

4️⃣ Так же можете забыть про кофе, черный и зелёный чай, соки в пакетах, про это будет отдельный урок. Можете пить травяные и ягодные чаи, свежевыжатые соки.

5️⃣ Рацион питания 1 день👇🏼

✅Задания:

1. Прослушать аудио РЕЖИМ ДНЯ.

2. Правильно питаться в течении дня

3. Просмотреть все ссылки и другие материалы

✅Чек-лист

1. Чистка языка.

2. Контрастный душ

3. Стакан теплой воды со свежим соком 1 лимона (если слишком кисло, можно половинку лимона)

4. Энергетическая зарядка (смотрите по ссылке)

5. Завтрак до 8:30, как только проголодаетесь

6. Обед до 13:00

7. Ужин до 18:00

8. Вечерний digital detox после 20:30

9. Отбой до 22:00

❗️В течении дня обязательно выпиваем 2л чистой воды. Большую её часть выпиваем в первой половине дня.

🗒Отчеты

Если ты выполнил/ла пункт с чек-листа, то просто ставь «+», комментарий по желанию.

Если НЕ выполнила задание ставишь  «–» и обязательно комментируешь, отвечая на вопрос — «Что я могу предпринять прямо сейчас чтобы уже сегодня этот «–» превратился в «+» ?».

Оправдываться почему ты НЕ выполнила задание НЕ нужно. Учись быть ответственной за свою жизнь и концентрировать внимание на решении задачи!

Пример отчета по чек-листу:

8. - настроила авто отключение телефона на 20.30

9. +

Твой первый отчет(за сегодня) жду завтра утром в общий чат!

🛀Как делать контрастный душ?

• Делать сразу после пробуждения.

• Вода должна быть реально горячая и реально холодная.

• Начинаем с горячей воды и заканчиваем тоже горячей.

• 5-9 интервалов примерно по 10 секунд.

• Если раньше не делала такой душ, то начинай с тёплой и прохладной воды.

• Если холодная вода очень неприятная, то сначала можешь хорошо "разпариться"

Дополнительные материалы:

Статья про ранний подъём - https://telegra.ph/Pochemu-polezno-rano-prosypatsya-08-13

Энергетическая зарядка - https://www.youtube.com/embed/9HkEO4EGsss