Сидячий образ жизни* прилично увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, даже при сохранении высокой физической активности

Раньше считалось, что физическая активность может компенсировать вред сидячего образа жизни. Теперь новые данные показали, что даже у активных людей сидение более 10,6 часа в день значительно увеличивает риски для сердца. Как можно снизить риски?

*Под сидячим образом жизни подразумевается бодрствование с низком расходом калорий как сидя, так и полулёжа или лёжа, не включая время на сон.

Выборка:

89.530 человек, которые носили трекеры для отслеживания их физической активности. Эта работа основана на данных большого исследования UK Biobank, в котором за здоровьем участников наблюдают на протяжении нескольких лет после первоначальных измерений.

Что сделали?

Учёные изучали связь между проведённым сидя временем и риском 4 сердечно-сосудистых исходов: фибрилляции предсердий, инфаркта, сердечной недостаточности и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в зависимости от физической активности людей.

Результаты:

• Сидение более 10,6 часа в день оказалось критическим порогом, после которого значительно увеличиваются риски сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них. Это называется «точка перегиба» (inflection point). Возможно, этот критический порог может отличаться у разных возрастов, однако вред от сидячего образа есть даже в молодом возрасте и поэтому стоит стараться сидеть меньше.

• Если с помощью регулярной физической активности можно существенно снизить риски мерцательной аритмии и инфаркта, то риски сердечной недостаточности и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижаются, но остаются высокими.

• Даже минимальная замена сидения на другие виды активности заметно уменьшает риски для сердца.

Если не учитывать физическую активность, то у сидячих более 10,6 часа в день по сравнению с сидячими меньше в среднем увеличены риски:

- сердечной недостаточности на 45%;

- смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 62%.

Если учитывать физическую активность, то у людей высокой физической активностью (не менее 2,5 часа в неделю) и сидящих больше 10,6 часа по сравнению с активными и сидящими меньше в среднем увеличены риски:

- сердечной недостаточности на 15%;

- смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 33%.

Практическая польза.

Для сердечно-сосудистого здоровья важно не только заниматься физической активностью, но и сокращать время сидя (например, купить стол, за которым можно иногда работать стоя) и добавлять регулярные перерывы между сидением, чтобы подвигаться.

Исследования:

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735109724099200?via%3Dihub (15.11.24)

https://news.harvard.edu/gazette/story/2024/11/study-finds-too-much-sitting-hurts-the-heart/ (18.11.24)

Разбор от Юджина.

Программа оздоровления сердечно - сосудистой системы:

Пояснение к 6,7,9 (чат "Центра здоровья 865");

Пояснение к 1. ( чат "Центра здоровья 865").