Как подружиться с одиночеством? Мини-тренинг

3 упражнения, после которых ты узнаешь про свое одиночество

( и что с ним делать)

Многие из нас сталкиваются с чувством одиночества, которое может вызвать негативные эмоции и даже депрессию. К сожалению, мы часто избегаем этого ощущения, потому что оно ассоциируется с неприятными чувствами, и мы не знаем, как справиться с этим. Однако, можно ли не бороться с чувством одиночества, а научиться принимать его?

Да, да, звучит странно. Ты сейчас подумаешь:

«я хочу от него избавиться, а не остаться с этим чувством на всю жизнь».

Но если ты будешь бегать от того, что не понимаешь - в какой-то момент у тебя закончатся силы бежать. И тебе все равно придется обернуться и посмотреть, от чего ты там бежишь. Давай просто попробуем понять, что там за одиночество такое, от которого хочется спрятаться.

Когда мы принимаем свои чувства, мы перестаем бороться с ними и начинаем искать способы, как справиться с ними. Это позволяет нам лучше понимать себя и свои потребности, а также позволяет нам научиться обращаться за помощью и поддержкой, когда это необходимо.

1. Одиночество есть? А если найду?

Пройди тест, основанный на работе доктора Дэвиса Тарайила, который поможет определить уровень одиночества:

https://www.idrlabs.com/ru/loneliness/test.php

Помни – это просто тест. Для того, чтобы правильно оценить свое психическое состояние, необходимо обратиться к профессионалу (ко мне). В этом случае опытный специалист (я) сможет дать более точную и детальную оценку, которая поможет вам понять свое состояние и принять необходимые меры для поддержания психического здоровья. Однако, не стоит полагаться только на результаты тестов - они могут быть неточными и не заменят консультации специалиста.

2. Ищем причины, чтобы найти возможности

Одиночество – у каждого разное. Давай посмотрим откуда оно к нам приходит. Отметь, что тебе ближе из следующих причин возникновения одиночества:

Д. Янг (1989) выделил 12 причин возникновения хронического переживания одиночества[1]:

• Неспособность переносить вынужденное уединение.
• Низкое самоуважение («Меня не любят», «Я – зануда»).
• Социальная тревожность (боязнь насмешек, осуждения, чувствительность к чужому мнению).
• Коммуникативная неуклюжесть, неумелость.
• Недоверие к людям (изоляция, разочарование).
• Внутренняя скованность (неспособность раскрыться).
• Поведенческий компонент (постоянный выбор неудачных партнеров).
• Страх перед соперником, страх быть отвергнутым.
• Сексуальная тревожность (невозможность расслабиться, чувство стыда, тревоги).
• Страх перед эмоциональной близостью.
• Безынициативность, неуверенность в своих желаниях.
• Нереалистические притязания (все или ничего, выбор по образцу).

3. Становимся исследователями

А теперь переходим к исследованию нашего одиночества. Понадобится ручка (карандаши, фломастеры) и бумага. Выполняй это задание медленно.

Вспомни и запиши ситуацию, в которых ты чувствовал/а себя одиноко. Проследи за своим дыханием. Как реагирует твое тело на эти воспоминания?

А теперь нарисуй это чувство. Как выглядит именно это одиночество? Какого цвета? Где ты находишься на этом рисунке? Как ты взаимодействуешь с одиночеством?

Зачем это делать? Объективизация помогает нам справляться со сложными чувствами. Таким образом мы уже видим от чего мы хотели избавиться и убежать.

Пысы: это была маленькая часть того, что обычно бывает на консультациях со мной.

Я знаю, что ты можешь начать строить более глубокие и значимые отношения с самим собой, не прибегая к поверхностным решениям, таким как употребление алкоголя или общение с неподходящими людьми, чтобы чувствовать себя лучше, комфортнее и менее одиноко.

Для этого можно начать с осознания своих потребностей и желаний, поиском своих увлечений и интересов, а также общением с людьми, которые разделяют эти интересы. Ну и конечно же с психотерапии.

И это непросто, но ты уже на правильном пути!

Мне так же важна обратная связь от тебя! Напиши потом, как тебе как тебе было его проходить :)

[1] Ильин Е. П. Психология общения и межличностных отношений. СПб.: Питер, 2009. 576 с. С. 21.