Какой смысл тратить время на дневник?


29 февраля 2020 (57-60)


Подвёл итоги февраля. Месяц получился нервный, непредвиденные переживания отнимали внимание и силы. При этом благодаря "маленьким шагам" и вызовам себе (слово челлендж уже набило оскомину) удалось не свалиться в пике реактивной деятельности.

Более того, желание не разорвать цепочки в треккерах, отвлекало и выручало. Делал гимнастику, читал, работал над новым курсом. Завалил только чтение на английском.

В марте добавлю размеренности и буду чётче планировать отдых.

С завтрашнего дня буду тестировать новые способы поддержки и создания контента.

Пообещал человеку составить компанию его в стремлении заняться физической формой и избавиться от 4 лишних кг. Мне это тоже не помешает, заодно проверю подходы к выработке привычек.

Перечитал слова из книги Джеймса Клира "Атомные привычки".

"Привычки - это путь к изменению идентичности.
Простой духступенчатый процесс:
Решите, каким человеком хотите быть.
Докажите себе, что вы и есть такой человек, с помощью малых достижений".

Как я планирую поддерживать Л.
Добавляю к ежедневной гимнастике дополнительные упражнения.
В марте не употребляю сладкое/мучное.
Веду дневник питания.
Голодаю по субботам.
10 тысяч шагов ежедневно.

Как планирую поддерживать себя рассказом об эксперименте

321 день подряд я начинаю утро с 45-минутной гимнастики. Отчасти мне помогает в этом поддержка 20-30 человек, которые пишут мне после размещения в историях Instagram картинки с номером дня, что я мотивирую их заниматься физкультурой. Завёл трекер. Попробую этот же приём. А ещё буду рассказывать об успехах и неудачах. Публичность помогает быть честным с собой и это придаёт сил.

Избегаю агрессивных зожников навязывающих свои убеждения, поэтому никого ни к чему не призываю. Просто если интересно, пишите о своём опыте. Делиться смыслами выгодно.

По субботам перечитываю дневник. Каждый день делаю до десятка коротких записей в бумажном блокноте и приложении Day One.

Для меня дневник — маяк, средство навигации в жизни. Какая польза от 30-40 минут в день, которые я трачу на записи и их обработку.

• Попробуйте перед тем, как приступить к задаче, письменно сформулировать результат, который хотите получить. Готовясь к встрече или переговорам, описать впечатление, которое желаете произвести на собеседников, ожидаемую обратную связь.

Вас никто не будет читать и оценивать, поэтому можно не выбирать выражений и не думать об ошибках. Пока пишите, вы концентрированно размышляете. Когда читаете, рассматриваете ситуацию с другой позиции.

Уверен, 4-5 подобных записей в течение дня повысят вашу внимательность, а значит и отдачу от усилий.

• Если записывать хотя бы один момент, порадовавший вас, случай, который показался везением, начинаешь их чаще замечать. Не откладывайте проверку этого факта. Сразу после прочтения поста запишите, что сегодня порадовало вас. Сколько таких моментов вспомните? Слабо 3?

• В электронный дневник заношу всё, что заинтересовало. Самая странная идея, цитата из книги, рекомендации фильмов и музыки из интервью интересных людей, которые смотрю и читаю.

• Записанная задача решается легче. Часто ответ записываешь следующими предложениями после вопроса.
Можно решать шахматные задачи в уме, но лучше расставив позицию на доске.

• Дневник — инструмент тренировки навыка внимательной жизни.

Прежде чем тратить деньги на специалистов, попробуйте разобраться в себе самостоятельно.

10 способов найти дорогу к себе с помощью текстов