Секреты снижения веса

Дорогие мои! Ежедневно я получаю от вас множество вопросов на тему питания, психологии снижения веса, спорта. Настало время ответов

Подготовила для вас пост с ответами на самые популярные вопросы про похудение

Какой вес современные медики считает нормальным? И когда действительно следует беспокоиться по поводу лишнего веса?

На данный момент существуют многочисленные методики расчета нормального веса. Однозначного ответа, какой вес считается нормальным, нет даже у медиков. Следует учитывать рост, скорость обмена веществ, образ жизни человека и наличие хронических заболеваний.

Стоит подумать о снижении веса, когда из-за лишних килограмм стало труднее передвигаться, появилась одышка, постоянная усталость. Человек понимает, что качество его жизни и состояние здоровья ухудшаются.

Как вы относитесь к разнообразным диетам? Существует ли, так сказать, правильная диета?

Любая диета неминуемо ведет к срывам и повторному набору веса. Всю жизнь не получится себя ограничить по двум причинам. Первая заключается в том, что сила воли очень тонкий инструмент, который требует бережной настройки. При жестких и постоянных ограничениях наступит момент, когда все захочется бросить.

Вторая причина — недостаток питательных витаминов и минералов. Полностью исключая одни продукты, организм неправильно усваивает другие. Для снижения веса необходимо сбалансированное питание и отсутствие перееданий. Никакой секретной диеты нет.

Самое большое значение имеет то, чем вы завтракаете?

Как вы относитесь к физическим нагрузкам в целях сброса веса? Какой вид спорта для этого подходит, как его выбрать?

Физические нагрузки помогают улучшить, кровообращение, ускорить метаболизм и подтянуть кожу. Они эффективны, если человек комплексно подходит к снижению веса — меняет не только образ жизни, но и свое отношение к еде.

Ошибочно полагать: “вот сегодня съел лишнего, а завтра все сгоню в зале”. Если такая ситуация повторяется из раза в раз, вес снижаться не будет

Чтобы улучшить результаты похудения, можно выполнять кардиоупражнения. К ним относятся: бег, сайкл, прыжки на скакалке, ритмичные танцы.

Каковы последствия чрезмерных физических нагрузок? И как понять, что с занятиями уже перебор?

К последствиям чрезмерных физических нагрузок можно отнести: сильную мышечную боль, растяжение связок, истощение суставов, состояние усталости и подавленности, отвращение к любой физической активности.

Если вы давно не занимались, начните тренироваться с 5-10 минут и увеличивайте время постепенно. Отследить, что с занятиями уже перебор, помогут следующие признаки:

Постоянная усталость и боль в мышцах после тренировки

Бессонница и снижение выносливости

Раздражение во время тренировок

И в заключении — советы человеку с избыточным весом, который хочет похудеть:

Отследить причины переедания. Вес набирается из-за систематических перееданий. Желательно отследить моменты, когда это происходит и осознанно подойти к приемам пищи. Не стоит есть перед телевизором или уткнувшись в телефон. Есть риск пропустить момент утоления голода и продолжить жевать автоматически.

Питаться сбалансированно. Чрезмерное употребление фаст-фуда

сладостей и газировок раздражает желудок и приводит к ощущению “все время хочу есть”. Введите в рацион больше свежих овощей, фруктов и продуктов, которые не содержат в себе пустые калории.

Не голодать. Если человек голоден, но отказывается от еды, его организм начинает делать запасы. Вес уходит неохотно и медленно. Ключевое правило на пути к стройности — есть при первых признаках голода и до момента его утоления. Тогда лишние килограммы исчезнут раз и навсегда.

Какой совет наиболее ценный для вас и поможет вам приблизиться к фигуре своей мечты?

Напишите

Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях)

Если вы хотите раз и навсегда разобраться для себя в вопросах питания и снижения веса, понять сколько и какой пищи вам нужно, чтобы прекрасно себя чувствовать и выглядеть на все

, участвуйте в марафоне стройности. Вас будет сопровождать опытный консультант, у вас в поддержку будет продукт, котороый даст вам даст заряд бодрости и энергии на весь день и заполнит

Чтобы узнать дату ближайшего старта марафона, напишите мне “ДА” по ссылке:

https://m.vk.com/im?sel=-138630869

Я с удовольствием отвечу на вопросы и запишу вас на тренинг

сихологии снижения веса, спорта. Настало время ответов

+-*-*/9/ Подготовила9*8/45следует беспокоиться по поводу лишнего веса?

На данный момент существуют многочисленные методики расчета нормального веса. Однозначного ответа, какой вес считается нормальным, нет даже у медиков. Следует учитывать рост, скорость обмена веществ, образ жизни человека и наличие хронических заболеваний.

Стоит подумать о снижении веса, когда из-за лишних килограмм стало труднее передвигаться, появилась одышка, постоянная усталость. Человек понимает, что качество его жизни и состояние здоровья ухудшаются.

Как вы относитесь к разнообразным диетам? Существует ли, так сказать, правильная диета?

Любая диета неминуемо ведет к срывам и повторному набору веса. Всю жизнь не получится себя ограничить по двум причинам. Первая заключается в том, что сила воли очень тонкий инструмент, который требует бережной настройки. При жестких и постоянных ограничениях наступит момент, когда все захочется бросить.

Вторая причина — недостаток питательных витаминов и минералов. Полностью исключая одни продукты, организм неправильно усваивает другие. Для снижения веса необходимо сбалансированное питание и отсутствие перееданий. Никакой секретной диеты нет.

Как вы относитесь к физическим нагрузкам в целях сброса веса? Какой вид спорта для этого подходит, как его выбрать?

Физические нагрузки помогают улучшить, кровообращение, ускорить метаболизм и подтянуть кожу. Они эффективны, если человек комплексно подходит к снижению веса — меняет не только образ жизни, но и свое отношение к еде.

Ошибочно полагать: “вот сегодня съел лишнего, а завтра все сгоню в зале”. Если такая ситуация повторяется из раза в раз, вес снижаться не будет

Чтобы улучшить результаты похудения, можно выполнять кардиоупражнения. К ним относятся: бег, сайкл, прыжки на скакалке, ритмичные танцы.

Каковы последствия чрезмерных физических нагрузок? И как понять, что с занятиями уже перебор?

К последствиям чрезмерных физических нагрузок можно отнести: сильную мышечную боль, растяжение связок, истощение суставов, состояние усталости и подавленности, отвращение к любой физической активности.

Если вы давно не занимались, начните тренироваться с 5-10 минут и увеличивайте время постепенно. Отследить, что с занятиями уже перебор, помогут следующие признаки:

Постоянная усталость и боль в мышцах после тренировки

Бессонница и снижение выносливости

Раздражение во время тренировок

И в заключении — советы человеку с избыточным весом, который хочет похудеть:

Отследить причины переедания. Вес набирается из-за систематических перееданий. Желательно отследить моменты, когда это происходит и осознанно подойти к приемам пищи. Не стоит есть перед телевизором или уткнувшись в телефон. Есть риск пропустить момент утоления голода и продолжить жевать автоматически.

Питаться сбалансированно. Чрезмерное употребление фаст-фуда

сладостей и газировок раздражает желудок и приводит к ощущению “все время хочу есть”. Введите в рацион больше свежих овощей, фруктов и продуктов, которые не содержат в себе пустые калории.

Не голодать. Если человек голоден, но отказывается от еды, его организм начинает делать запасы. Вес уходит неохотно и медленно. Ключевое правило на пути к стройности — есть при первых признаках голода и до момента его утоления. Тогда лишние килограммы исчезнут раз и навсегда.

Какой совет наиболее ценный для вас и поможет вам приблизиться к фигуре своей мечты?

Напишите

Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях)

Если вы хотите раз и навсегда разобраться для себя в вопросах питания и снижения веса, понять сколько и какой пищи вам нужно, чтобы прекрасно себя чувствовать и выглядеть на все

, участвуйте в марафоне похудения. Вы научитесь слышать потребности своего тела и начнете заботиться о каждой частичке своего организма

Чтобы узнать дату ближайшего старта марафона, напишите мне “ДА” по ссылке:

https://m.vk.com/im?sel=-138630869

Я с удовольствием отвечу на вопросы и запишу вас на тренинг