Как не выгорать и играть вдолгую?
- Что такое эмоциональное выгорание
- Факторы, провоцирующие эмоциональное выгорание
- Стадии выгорания
- Как работать с каждой стадией
- Методы профилактики эмоционального выгорания
- Как не выгореть на обучении
Эмоциональное выгорание 🔥
- это полное истощение ресурсов, заканчиваются силы что-либо делать, но они заканчиваются по-разному и в разной степени.
- Высокая степень неопределенности. Вы зашли во что-то новое и в первый момент не понимаете что делать. У предпринимателей высокая степень неопределенности практически постоянна — в современном мире очень сложно быть на 100% уверенным в завтрашнем дне.
- Марафон в темпе спринта. Проявляется в ситуации когда то, что нужно делать длительное время, вы делаете за очень короткий промежуток времени. Наш современный звукомир очень не определен, быстр и это побуждает нас быстро принимать решение, чтобы снимать сливки
- Факторы, на которые невозможно повлиять. Члены семьи, которые имеют свое мнение,, свои желания и потребности, внешние факторы - природные явления, законы, эпидемия и т.д.
- Отдаете гораздо больше, чем получаете.
- Очень много общаетесь. Общение с коллегами, учениками — это необходимо, но также важно это количество общения компенсировать интроверсией
- Несете много ответственности. Берете на себя не только ответственность за себя и свои действия, но также и за команду, учеников и т.д.
- Прикидываетесь тем, кем не являетесь.
- Вы - трудоголик.
- Нарушен баланс “Отдых - Работа”.
4 стадии эмоционального выгорания:
1️⃣ Кураж все нравится, все круто. Есть желание работать день и ночь, без сна и отдыха, Вам хорошо, Вы полны сил и энергии.
2️⃣ Усталость Вы заболели, перестали активно и живо интересоваться тем, что нравилось до этого. Начинаете заедать свои переживания.
3️⃣ Истощение нарушается работа внутренних органов, все болезни и недомогание связано с психосоматикой.
4️⃣ Необратимое истощение ****- каменное лицо, нет никаких эмоций и чувств, просто как робот выполняете то, что должны. Отдых не приносит удовольствия и не помогает восстановиться.
Если видите, что вы на кураже-лечитесь!
Если видите, что вы устали-лечитесь!
Первые две стадии легко решить, а вот дальше - сложнее.
Все 4 стадии можно отследить в супружеских парах.
Когда люди только встречаются, у них влюбленность, они счастливы и не замечают недостатков друг друга, готовы проводить вместе 24/7 - это кураж.
Затем пара начинает жить вместе и девушка замечает разбросанные носки - наступает усталость.
Ничего не радует, появляются мысли об измене, все надоело - истощение.
И когда пара живет только ради совместных детей - это необратимость (необратимое истощение).
Что делать? Для каждой стадии необходимо применять свой метод.
Что делать на стадии “Кураж”
ВАЖНО! НА ЭТОЙ СТАДИИ МАЛО КТО СПОСОБЕН ОСОЗНАТЬ ВЫГОРАНИЕ
- Менять свои убеждения об учебе, работе, жизни. Распространенные убеждения: отдохну на том свете, без меня ничего не получится, я все сам(а).
- Начать делегировать задачи, отдавать дела.
- Вспомнить про то, что в Вашей жизни есть и другие сферы/интересы - друзья, саморазвитие, отдых, здоровье, хобби.
- Высыпаться - сон минимум 8 часов.
Что делать на стадии “Усталость”
Что делать на стадии “Истощение”
Что делать на стадии “Необратимое истощение”
- Перестать этим заниматься. Просто отдых уже не поможет, чтобы восстановиться, необходимо бросить все.
Методы профилактики:
☑️ Творчество — хобби, проявляться, выстраивать новые нейронные связи.
☑️ Создать и использовать “Лист настроения”. 10 пунктов действий для поднятия настроение, которые не зависят ни от чего и например, кофе, посмотреть сериал и т.д.
Как 100% не выгореть на наставничестве и в продажах:
- Сон 7-8 часов
- Еда 3 раза в день
- Спорт 3 раза в день
- Ведение календаря
- Ведение личного дневника - выгружать мысли, переживания, “мусор” из головы вечером.
- Вера в себя + вера в продукт
- Встраивать в ЖИЗНЬ работу, а не РАБОТУ в жизнь
Берегите себя, разрешите себе жить без выгорания.
Я понимаю тех, кто уже выгорал и больше не хочет туда вернуться. ⠀
Мои выгорания были, когда я делала запуски курса. Взять перерыв и отдохнуть нельзя, потому что у тебя даты, сроки, постоянный прогрев, реклама оплаченная. Самое ужасное, что не было никаких гарантий, что после открытия продаж начнут реально покупать. ⠀
После таких запусков я лежала на полу и просто смотрела в потолок. Да, мне получалось сделать 250 и даже 500к, но какой ценой! А в какой-то момент я даже начала думать, что это норма. Сделал большой запуск, выгорел, а через 2 месяца снова запуск.
Это не правильно ⏫️ Сейчас я почти год живу без выгорания. Моя система построена так, что его просто не может быть. Делаете 1-2 важных действия, чтобы были продажи, а все остальное можете делать в своем ритме, размеренно и без гонки.