ПРОСТЫЕ МЕТОДЫ ПОВЫСИТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ

Сегодня к успеху стремятся все. Основа достижения успеха в любом деле это - продуктивность.🏌‍♀Повысить продуктивность можно на уровне поведения и внешних факторов.

🧩 Поведенческая часть:
✅Определитесь с конкретными целями
✅Составьте план действий
✅Каждый день совершайте маленькие шаги
✅Будьте собраны и эффективны в каждом моменте
✅Верьте в свой успех и с любовью выполняйте выбранное дело

🧩 Внешние факторы влияющие на продуктивность:

🥕Рацион питания
В вопросах продуктивности важно психологическое здоровье и эффективная работа мозга. Важную роль играет желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). В нем содержится больше нейронов, чем в мозгу. Кроме того, в кишечнике производится 95% серотонина (отвечает за настроение, сон). На поддержание функции нейронов и производство серотонина влияют полезные бактерии кишечника, содержащиеся в пребиотиках.
⭐10 продуктов, богатых пребиотиками:
1. Бобовые
2. Чеснок
3. Орехи
4. Яблоки
5. Топинамбур
6. Лук-порей
7. Йогурт
8. Оливковое масло первого отжима
9. Красное вино
10. Темный шоколад

😋Работа мозга зависит от количества глюкозы. Содержится в меде, винограде, фруктах ,ягодах, злаках, фасоли и чечевице. А также моркови, капусте и тыкве. Углеводы питают клетки мозга, являясь универсальным источником энергии.

🙃Глюкоза присутствует в сахаре, конфетах и кондитерских изделиях. Но здесь не все однозначно. Многие полагают, что кружечка кофе с пирожным оживит мозг. Однако, это как КРЕДИТ под большие проценты. Такой допинг взбадривает организм. Но уже через несколько часов Вы почувствуете себя разбитым. Множество исследований доказали, что кофеин может улучшить на некоторое время показатели скорости мышления, но не качества. К тому же, как и сахар, вызывает привыкание. 🚶‍♂
Альтернативой кофе и чаю (не менее вреден) могут стать цикорий, травяные чаи, в т.ч. иван-чай, напиток гуараны. 🏃‍♂

🍩Сладости стимулируют выработку дофамина. Дают кратковременный прилив энергии, чувство радости. Привыкая к легкому способу удовлетворения, организм требует больше сладкого. Что приводят к ожирению, постоянному голоду, головным болям. 😒

😃Лучше обратить внимание на сложные углеводы, которые содержатся во 🍅🥝🍍🍋фруктах, ягодах (особенно черника), овощах. Они медленнее усваиваются, но дольше насыщают, малокалорийные, не вызывают привыкания. Обеспечивают организм антиоксидантами, холином (недостаток вызывает нарушение памяти).
🥬🥦🥒Большое количество холина содержат листовые овощи, арахис. бобовые, зерновые.

Тяжелая пища (жареная, мясная, фаст-фуд, консервы) напротив затормаживают работу мозга. Желудок затрачивает много сил и времени (несколько часов), чтобы ее переварить.

👍🏻 Помимо правильного питания на работу мозга благотворно влияют:
🙏🏻регулярные медитации (очищают сознание от лишнего, настраивают на нужное русло).
❣ноотопы (добавки, поднимающие настроение и укрепляющие мозг). На iHerb можно приобрести безопасные травяные препараты:
- Хуперзин А
- Родиола Розовая
- Тирозин
- Львиная грива
- Цитиколин

😴Восстановление и хороший сон (соблюдайте правильный питьевой режим, обязательно высыпайтесь)
🏃‍♀Занимайтесь спортом (поддерживает рост новых нейронов).

🙂Лучший рецепт для высокой продуктивности - сбалансированное питание, полноценный сон, физическая активность, здоровье организма.