Как замотивировать себя написать пост о мотивации

Этот пост я начала писать за три дня до защиты диплома. То начинала, то бросала, писала по абзацу и забивала снова.

А еще я в который раз пытаюсь взять себя в руки и начать учить новый язык - читаю статьи, пишу себе заметки, пытаюсь запомнить правила. Но через несколько дней понимаю, что ничего не делаю, да и сил нет. Опять.

В прошлый раз я рассказывала вам о том, почему мотивация идет на спад через какое-то время - все дело в ее цикличности. Но если сегодня только вторая половина понедельника, а вы уже забили на новое начинание, дело здесь совсем в другом.

Вы наверняка со школы знакомы с пирамидой потребностей Маслоу, где в основе заложены физиологические потребности: воздух, еда, вода, сон, секс. И человек не может удовлетворять (да и иногда испытывать) потребности высшего уровня, если хоть как-то не выполнены потребности из низшей ступени. Потребности и мотивация неразрывно связаны между собой.

Если вы уже неделю пытаетесь заставить себя бегать, но выключаете будильник не просыпаясь - это не повод считать себя безвольной тряпкой (хотя, этот вариант не исключаем полностью), а повод пересмотреть свой режим и перестать пытаться спать меньше 6 часов в сутки. Взгляните на свой привычный график и список дел: возможно вы сейчас слишком заняты в других сферах, чтобы пытаться внедрить что-то новое.

Но вот вы знаете, что не голодны, высыпаетесь, у вас есть свободное время для начинания, но все равно что-то не то. Не получается просто взять и начать (или начинаете, но бросаете). Где взять мотивацию для развития? Есть два варианта: найти мотивацию вокруг или внутри себя.

Найти внешнюю мотивацию гораздо проще, но это недолгосрочный вариант. Например, вы хотите скинуть 5 кг и для этого идете тренироваться. Или учите новый язык, чтобы друзья перестали называть вас тупым. В результате вы скидываете 5 кг, друзья говорят "Ты поумнел" - цель достигнута, и вы возвращаетесь к старым привычкам. Кстати, поэтому диеты не работают: вы на них "садитесь" и "встаете".

Внутренняя мотивация - это когда вы делаете что-то, благодаря внутренним подвижкам. Учите новый язык, чтобы развивать свою память и смотреть фильмы в оригинале. Тренируетесь, чтобы не было отдышки после легкой пробежки. Второй вид мотивации гораздо эффективнее, так как после достижения результата вы не забиваете на новые принципы, а находите для них место в своей жизни. В этом случае даже нет какой-то финальной точки, потому что вы постоянно самосовершенствуетесь.

Итак, вы определили свои потребности, нашли мотивацию внутри себя, и теперь самое время взять и начать. Снова отговорки? Пора включать дисциплину.

• Вам кажется, что это слишком сложно

Да, а кому сейчас легко? Но вы выбрали классную цель, к которой стремитесь. Попробуйте начать, и страх незаметно отступит. То же можно сказать, если

• Вы слишком устали

Иногда за усталостью наше сознание скрывает банальную лень. Выход тот же - начните делать. Пообещайте себе, что сегодня вы сделаете чуть-чуть (изучите половину урока, прочитате полглавы книги, пробежите 1.5 км), а в процессе увлечетесь, и сделаете план полностью

• Вам некогда

Начиная что-то новое, вам скорее всего придется внести изменения в свой график. Это отличный повод посмотреть на него и подумать, не тратите ли вы слишком много времени зря? Сериалы, пустая болтовня с друзьями каждый вечер, скроллинг ленты в соцсетях - убираете и уже лишние полчаса-час освобождаются для дела.

• Вы забываете/не можете делать так часто, как хотите

Окружите себя тем, что напоминает или является вашим новым начинанием. Залипаете постоянно в телефон? Пусть там будет приложение для запоминания новых слов. Забываете пить воду? Поставьте на стол бутылку. Не хочется идти на пробежку утром? Соберите форму с вечера и положите на видное место (она будет смотреть на вас с укором).

Итак, короткий чек-лист. Чтобы не сплоховать, вам нужно разобраться с вашими базовыми потребностями и теми сферами жизни, которые вы не можете оставить без внимания. Найдите мотивацию внутри себя: ответьте на вопрос, что вам даст новое начинание. Отбросьте все сомнения - зачастую страх мешает сделать первые несколько шагов.

Подбирайте то занятие, которое вам по душе. Смотрите сериалы в оригинале с субтитрами, выбирайте разные активности, меняйте обстановку, ищите единомышленников.

В общем, хватит топтаться на месте. Начинайте.