Что едим утром, днем и вечером, соблюдая биоритмы
Утро-это время пробуждения и включения всех процессов в организме. Поэтому нам важно правильно запустить организм.
Время для идеального завтрака с 6 до 9 утра.
И здесь рекомендую соблюдать 3 главных правила:
- В идеале после пробуждения выпить максимально теплой воды, на сколько вы можете пить, столько, сколько вам хочется и начать заниматься утренними процедурами, готовить завтрак, а через минут 20-30 его съесть. Теплая вода лучше запускает все процессы в организме, расслабляет мышцы жкт и желчеоттока. Это также дает дополнительную сытость перед завтраком и уберегает от переедания
- Утром идеально начинать с фруктов, сухофруктов, орехов, семян, меда, ягод, свежих овощей. Идеально подходит смузи из этих продуктов-т.е вы можете перемолоть в блендере и это будет крайне полезно
- На завтрак может быть любая каша. Можно с добавлением тех же фруктов, сухофруктов и ягод.
Если у вас по утрам нет особо времени или желания кушать. Вы можете например съесть какой-то фрукт, сухофрукт, немного орехов, а более плотный завтрак поесть через 2-2,5 часа. Можете поменять местами 1 и 2 завтраки. Можете на оба приема есть только фрукты/сухофрукты или, наоборот, только каши. Здесь важно чувствовать свой организм, что он хочет сейчас и важно не переедать.
Если вы любите молочные продукты-утро самое лучшее время для них, но не творог (позже поймёте, расскажу почему)
Если вечером вы хотели печенье, мороженое, конфету, то отложить ее на утро - самое правильное решение. Калории те же, а эффект обратный.
Но еще более правильное решение - это совсем заменить сладости на натуральные (фрукты и сухофрукты или полезные десерты, приготовленные из здоровых продуктов)
День-время активности. В это время наш организм работает на всю мощность и может переварить самую тяжелую пищу. Именно в это время идеально кушать белковые продукты в любом исполнении-как животные, так и растительные. И плюс к белку добавляем сложные углеводы.
Что же касается перекусов, полдника? Тут нет ничего сложного. Вы можете снова поесть то же, что было на обед, но в меньшем объеме. Либо ещё проще — овощи.
И запомните, слово перекус это не то, что можно легко вынуть из кармана или сумочки и съесть на ходу. Вполне можно присесть на 5 минут и поесть нормальной готовой еды из НАТУРАЛЬНЫХ продуктов. Как бы вы сильно не были заняты, вы всегда найдете возможность сходить в туалет и не станете игнорировать эту потребность. Здесь тоже самое, расцениваете это как мини прием пищи, это те же 5 минут.
Вечер-это замедление всех процессов в организме. А еще вечер- это главный секрет успеха. Если вы будете соблюдать именно правильный ужин, то уже завтра вы получите желаемый результат.
Последние 2 приема пищи должны содержать сложные углеводы, лучше в виде клетчатки и при необходимости белки.
Сложные углеводы — это овощи, зелень, крупы, злаки. Преимущественно выбирайте на вечер КЛЕТЧАТКУ — ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ (приготовленные без жарки или сырые). Преимущественно именно свежие.
Заправка для овощей подойдут: растительные масла, уксус, горчица, осторожно соевый соус, натуральный йогурт. Помните, что любую заправку лучше использовать совсем немного, а йогурт — это молочка.
Картофель исключить! Морковь, капусту и свеклу при наличии выбора, выбрать в СЫРОМ варианте. Это не обязательно но рекомендую!
Белки (по желанию): рыба нежирного сорта, постная телятина, яичный белок, морепродукты нежирные, куриная грудка.
Вечером может быть 2 приема пищи. Самый последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Съешьте что-то одно. Либо кусок рыбы, либо свежий салат, либо яичные белки, либо грудку-гриль и т.д.
Удобно то, что ваши дневные приемы пищи (обед и перекус после обеда) вполне могут быть такими же, как ужин.
Отличием может быть лишь то, что в дневное время гарниры нужно/можно делать из круп, а вечером желательно из овощей.