Как управлять своим временем: 5 простых шагов к балансу
У вас бывает ощущение, что жизнь проносится мимо вас, а вы пытаетесь за ней угнаться? Замучали мысли о том, как заработать и себя реализовать? Как многодетная мама и практикующий коуч, я сама не раз ловила себя на мысли, что, даже проводя время с близкими, погружена в работу и беспокойства о планах. В такие моменты я осознавала, насколько некачественно проживаю часть своей жизни, не давая себе расслабиться, постоянно чувствую себя как выжатый лимон..
Раньше мне казалось, что это нормально — думать только о работе и задавать себе вопрос: «Какой тут может быть отдых? Надо пахать!» Я стремилась всем доказать, что могу справляться со всем, но сейчас понимаю, что уже надоказывалась. Больше не хочу. Хочется спокойствия и расслабленности, но тревожные мысли все равно проникают в голову: «А так можно? Не будет ли последствий, если я отдохну?» Эти вопросы крутятся в голове, как белка в колесе.
Я точно знаю, что это состояние влияет на отношения с детьми и мужем, на здоровье и энергию. Постоянная борьба за успех и стремление всё успеть выжигает изнутри и делает нас на самом деле менее эффективными.
Скажу пару слов о себе и почему мне можно доверять в этой теме, а затем вы узнаете, какие 5 шагов помогут вам выстроить гармонию и баланс в вашей жизни.
- Меня зовут Татьяна Тырина.
- Я профессиональный коуч, игропрактик. Помогаю женщинам обрести уверенность в себе, расти в доходе, найти баланс между личной жизнью и карьерой и проявляться в жизни, профессии и социальных сетях.
- Я многодетная мама, уже 7 лет успешно выстраиваю свой личный бренд и профессиональную практику во фрилансе
- Я часто выступаю спикером и веду блог, при этом совмещаю все это с ролью жены и мамы без помощи нянь или других помощников.
Я прекрасно понимаю, каково это — находиться в состоянии постоянного напряжения, стресса и тревоги. В своей практике я сталкиваюсь с клиентами, которые делятся сходими переживаниями и проблемами. Я вижу, как их вечная гонка за успехом негативно влияет на качество жизни и ощущение счастья. Моя цель — помочь женщинам не только достигать своих целей, но и находить путь к внутреннему спокойствию и гармонии, чтобы они могли наслаждаться каждым моментом как в личной жизни, так и в профессиональной сфере.
Так какие же 5 шагов помогут вам найти гармонии и баланс в жизни?
Шаг 1. Определение приоритетов
Первый шаг к нахождению гармонии и баланса в жизни — это определение приоритетов. Я предлагаю вам визуализировать это с помощью колеса баланса. Известное упражнение, но если по-честному, когда вы его последний раз действительно рисовали и оценивали? Вот именно. Подумать не равно сделать. Рисуем :)
Каждый сектор этого колеса представляет важные сферы вашей жизни, и они все взаимосвязаны. Существует восемь основных сфер: семья, отношения, здоровье, финансы, карьера, рост и развитие, духовность, отдых.
Рисуя своё колесо, дайте себе оценку каждой сферы по шкале от 1 до 10. Это позволит вам увидеть, где есть недостаток, и на чем важно сейчас сфокусироваться. Если вы будете уделять внимание всем этим сферам, вы существенно улучшите качество своей жизни и достигнете более гармоничного состояния.
Шаг 2. Создание режима
Важно построить график, который будет учитывать все ваши обязательства и при этом позволит выделить время для себя. График должен быть гибким, но в то же время структурированным. Вот несколько советов для создания эффективного режима:
- Соблюдайте режим сна: Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Постарайтесь установить время отхода ко сну до 00:00, в идеале — в 22-23 часа. Здоровый сон — залог вашей энергии и продуктивности.
- Определите регулярный график питания: Здоровое и сбалансированное питание играет ключевую роль в вашей энергии и общем самочувствии. Перекусы на ходу и нездоровая еда могут ухудшить ваше состояние.
- Выделяйте время на спорт: Даже минимальная физическая активность имеет значение. Я сама уже 2 года ежедневно делаю 10-минутные зарядки. Это позволяет мне оставаться в форме и чувствовать себя энергичной.
- Обеспечьте время для отдыха и саморазвития: Ваш режим должен включать время для отдыха и саморазвития. Найдите время для хобби, чтения или медитации, чтобы восстановить силы и вдохновение. Например, я занимаюсь вокалом - это дает мне огромный заряд энергии.
- Выстраивайте режим для детей: Мои трое детей уже 8 лет приучены к отдыху: пора ложиться спать в 21:00 и подъем в 7:00. Режим - это не миф, а реальность, но над ним надо поработать..
Четкий режим позволит вам не только лучше управлять своим временем, но и обрести внутреннее спокойствие.
Шаг 3. Планирование
Планирование задач — ключевой момент на пути к балансу. Вот советы, которые помогут вам организовать своё время:
- Используйте инструменты для планирования: Google Календарь, напоминания и ежедневники — очень простые, но важные инструменты для оценки вашего времени. Помогут научиться распределять свое время, не переоценивая свои возможности. Я сама использую и рекомендую всегда самые простые и user-friendly приложения, чтобы можно было взять и сразу делать.
- Работайте интервально: Применяйте метод Помодоро. Поставьте таймер на 25 минут, сосредоточьтесь на задаче, затем сделайте 5-10 минутный перерыв. Рекомендую для этого приложение Focus-to-Do.
- Расставляйте приоритеты: Используйте метод ABCD:
- Установите четкие границы: Определите границы между работой и отдыхом. Например, мое рабочее время заканчивается в 17.00. После этого времени и до 21.00 - время с семьей.
Планирование — это путь к осознанной и сбалансированной жизни.
Шаг 4. Делегируйте
Делегирование — важный навык, который повышает эффективность и освобождает время. Многим непросто решиться на делегирование и доверить что-то другому человеку (я сама 6 лет была "всесама", пока с тремя детьми не поняла, что это стало невозможно). Вот что поможет:
- Составьте два списка: Напишите, что вам добавляет энергии, а что забирает. Это поможет понять, что можно делегировать.
- Определите делегируемые задачи: Начните с небольших задач.
- Найдите исполнителя: Исполнителя можно найти всегда и за любые деньги. Проявите креативность в поиске.
- Используйте помощников: У меня есть помощница по дому. Пока я работаю, она наводит порядок. Это позволяет мне сосредоточиться на том, что мне важно, и больше зарабатывать, тк я не трачу свое рабочее время и энергию на то, что мне не приносит ни удовольствия, ни денег.
- Обратная связь: Если что-то не устраивает вас в работе, говорите об этом. Не ожидайте, что кто-то сделает всё точно так, как вы. Не сделает. Может сделать лучше, круто. Может сделать хуже, это тоже ок, скажи об этом.
Делегирование освободит ваши ресурсы и позволит достигать большего.
Шаг 5. Работайте с установками
Инструменты планирования важны, но если в вашей голове есть ограничивающие установки, например: "Никто не сможет мне помочь", "Я не справлюсь", "Не могу позволить себе отдых", никакие инструменты не помогут.
Если вы хотите разобраться с такими установками, приглашаю вас на игровую сессию, где мы проанализируем вашу историю и найдем пути к успеху. Игра проходит онлайн в легкой форме с использованием метаморфических карт, ассоциаций и коучинговых вопросов.
Всего за час вы поймете, что мешает достичь желаемого и как это изменить. У вас будет пошаговый план действий. Стоимость индивидуальной игры 5000р. Хотите попробовать? Тогда записывайтесь по ссылке: Запись на игру. Игра — это самый быстрый способ найти ответы на ваши вопросы здесь и сейчас.