Что ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ при занятиях в тренажерном зале

by Telegram X
Что ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ при занятиях в тренажерном зале

Sport & Health

1. Прежде всего, придется навсегда забыть о трехразовом питании и ощущении того, что от сытости вот-вот лопнет живот. 

 

Небольшие порции, 3 часа между приемами пищи как максимум, 5-6 «подходов» к еде в сутки — вот золотые правила организации фитнес-диеты. 

 

2. Второй момент – потребляйте углеводы правильно. Среди обывателей ходят мифы о том, что спортсменки круглый год сидят на низкоуглеводной диете, вроде кремлевской. Если бы это было правдой, мы бы работали весом в 3 килограмма и по внешнему виду напоминали гибрид сосиски и доски. Для тренировок нужны сложные углеводы. 

 

Чтобы похудеть, достаточно есть 6 столовых ложек любой каши за полтора часа до силовой и 4 столовые ложки на завтрак. 

 

3. Третий момент – каждый прием пищи должен включать в себя белок в той или иной форме. Это важно для поддержания стабильного обмена веществ и предотвращения чувства голода. 

 

Сложно? Попробуйте мое фитнес — меню для похудения. 

 

Завтрак - 1: 4 ложки любых мюсли с 1% кефиром, яблоко или грейпфрут. 

 

Завтрак - 2: 150 граммов обезжиренного творога с корицей и апельсином. 

 

Обед: 6 столовых ложек гречки/риса/пасты из твердых сортов пшеницы с соевым соусом, 200 граммов рыбы (после обеда у меня проходит силовая, через 2 часа) 

 

Полдник: стакан протеинового коктейля. 

 

Полдник 2: стакан кефира, яблоко или грейпфрут. 

 

Ужин: 200 граммов куриной грудки + большой овощной салат с оливковым маслом. 

 

Сочетая такое меню с силовыми тренировками на развитие мышц 3 раза в неделю, можно за 5 недель похудеть на 1 размер одежды. 

 

И будьте уверены, вы сбросите жир, а не мышцы.

April 27, 2019