Вегетарианство и культуризм

by Telegram X
Вегетарианство и культуризм

Sport & Health

До недавнего времени про вегетарианство мы читали с газет и смотрели по телевизору, теперь это стало модно. Вегетарианство подразделяется на пять нравственных типов: полный отказ от мяса животных, отказ кроме этого еще и от мяса птиц, рыбы, от молочных продуктов, отказ от яиц. 

 

Несмотря на мнение, что вегетарианец не может быть бодибилдером, это неверно, можно и без этих продуктов добиться желаемого результата. Даже самому фанатичному вегетарианцу доступно накачивание мышц, если включать в свой рацион необходимые микроэлементы. Конечно же он в этом случае должен потреблять много белка. Нужно принимать в пищу протеины, в соотношении от 1,5 до 5 на 1 кг собственной массы, получается окло 200-300 граммов каждый день. Но протеин должен быть полноценным, у него в составе должны быть восемь незаменимых аминокислот: валин, лейцин, изолейцин, треонин, метионин, фенилаланин, триптофан, лизин. Если в протеине есть такие элементы, то можете его потреблять, если не хватает хоть одной, то полного результат не будет. Конечно желательно употреблять белое мясо, молочные продукты и яйца, но если у человека убеждение не употреблять их, то путь несколько усложняется, но все же он открыт. Это раньше нельзя было без мяса достигать успехов в бодибилдинге, но теперь мясо не главное, без него можно обойтись. 

 

Бодибилдеры - веганы любят потреблять растительный протеин, который содержится в орехах, горохе, зерновых и овощах, там 35 % протеина, но нет необходимых аминокислот. Выходом является принцип комплиментарности, то есть потребляете несколько видов растительных протеинов, которые дополняют друг друга микроэлементами и вы получаете все необходимое для роста мышц. Так же хороши соевые протеины, это хорошее решение проблемы с лишними углеводами. У веганов меньше риск заболевания коронарных сосудов, снижение в крови уровня липопротеинов низкой плотности, понижения кровяного давления, так же меньше риск онкологических заболеваний, веган не будет страдать ожирением, диабетом, веган забудет что такое расстройство желудочно-кишечного тракта, обращение вспять атеросклероза, не будут образовываться камни в почках.

April 23, 2019