Больная спина: растягивать или «закачивать»?

by Telegram X
Больная спина: растягивать или «закачивать»?

Sport & Health

Что чаще всего говорят в ответ на жалобы о болях в спине? 

 

Чаще всего я слышу две истории от людей с проблемами со спиной: 

 

1. Врач посоветовал мне растягивать мышцы спины (обычно висеть на турнике, иногда еще подвешивать грузы дополнительно). 

 

2. Врач посоветовал мне «закачивать» мышцы спины. И человек в прямом смысле прямо с больной спиной фигачит наклоны и гиперэкстензии. 

 

Кто из вас висит на турнике, чтобы растянуть спину? 

 

Когда вы висите на турнике, у вас рефлекторно сокращаются глубокие мышцы спины, чтобы стабилизировать позвонки. если у вас есть грыжи, то компрессия становится еще больше. 

 

Кстати, помимо спины в висе еще очень сильно нагружаются плечевые суставы, особенно вы еще любите подергаться или покрутиться из стороны в сторону. Помните — никогда нельзя так делать. 

 

Если вы хотите потянуть и расслабить спину, то лучше выбрать следующее: 

 

1. полежать на фитболе (тут есть поддержка) 

2. полежать в позе эмбриона (balasana) 

 

Теперь давайте поговорим про тех, кому врач посоветовал закачивать спину. В целом рекомендация правильная, но есть НО! 

 

Из за чего обычно появляются боли в спине? 

 

Боль в спине может быть как следствием остеохондроза, межпозвоночных грыж, заболеваний суставов позвоночника, воспалений в мышцах и сухожилиях, опухолей, так и следствием проблем внутренних органов: сердца, почек и пр. По сути боли воспринимается людьми одинаково, а первопричина может существенно различаться. Поэтому сначала необходим точный диагноз врача — специалиста. 

 

Чаще всего люди сталкиваются именно с остеохондрозом. 

 

Остеохондроз – заболевание позвоночника, сопровождающееся структурными изменениями межпозвоночного хряща и тел позвонков, с последующим образованием костных наростов (остеофитов). Впоследствии костные наросты, увеличиваясь в размерах, вызывают сужение (стеноз) межпозвоночного канала и начинают оказывать давление на нервные корешки, которое усиливается при смещении позвонков относительно своего анатомического положения. 

 

Естественная реакция организма- боль и спазмы. Это нужно для того, чтобы иммобилизировать пораженную область и дать ей восстановиться. 

 

И вот у вас болит спина и врач говорит ее покачать. И вы на свою и без того больную область даете нагрузку. Что происходит? Естественно, еще больше спазмирования и боли. 

 

Что делать? 

 

1. дать себе отдых, чтобы прошла острая фаза. 

 

2. помочь мышцам спины —- тренировать мышцы, которые помогут удерживать правильное положение тела. Это мышцы ягодиц и пресса. 

 

Когда ваши ягодицы и пресс слабые, то ваша спина вынуждена выполнять всю работу. Сначала необходимо укрепить ягодицы и пресс и только потом «закачивать» спину. 

 

Лучше всего начать с упражнений: 

 

1/ мост 

2/ гоблет присед (в нем нет осевой нагрузки) или присед с кабельной тягой 

3/ планка (только с хорошей техникой) 

4/ обратные скручивания

March 18, 2019