Стандартная фитнес программа для женщин

by Telegram X
Стандартная фитнес программа для женщин

Sport & Health

Корректировки фигуры (увеличение объема мышц и снижение жирового). Акцент сделан именно на это.


Если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки- не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтобы ваши руки выросли как у тех, кем вы не хотите стать, вам нужно тренироваться совсем иначе.


Данная фитнес программа для женщин включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию.


Важно знать: при выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.


Если вы не собираетесь стать чемпионом по бодибилдингу, то рассчитывать количество калорий по граммам, совершенно не нужно. Достаточно питаться , учитывая то, что содержится в том, что вы едите и питаться умеренно. В первую очередь это касается быстрых и медленных углеводов, а так же жиров, с употреблением которых нужно быть осторожнее. Так же, очень важно употребление белка.

Фитнес программа для женщин.

Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб)


В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем- увеличивайте его. И не забывайте разминаться.

Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб)

В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем- увеличивайте его. И не забывайте разминаться.


День 1.

В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс.

Приседания со штангой 3*12 (Это означает 3 подхода по 12 повторений)

Выпады со штангой 3*15

Жим ногами в тренажере 3*12-15

Подъем на носках стоя 3*15-20

Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3*15

Жим гантель лежа 3*15

Разведение гантель лежа 3*15

Скручивания 3*максимум

Подъем ног в висе 3*максимум


День 2.

Во второй день фитнес программы для женщин, мы тренируем спину, плечи, и все мышцы талии.

Тяга блока за голову 3*15

Тяга штанги к поясу 3*12

Жим гантель сидя или стоя 3*15

Разведение гантель стоя 3*15

Разведение гантель в наклоне 3*15

Подъем гантель на бицепс стоя 3*15

Гиперэкстензии 3*15-20

Наклоны в стороны с гантелями 3*20

Скручивания 3*максимум

Скручивания в блоке 3*20-30


День 3.

На третий и заключительный день фитнес программы для женщин, мы немного занимаемся аэробикой, а так же более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы.

Беговая дорожка (20-30 минут)

Выпады со штангой 3*15

Махи ногами вверх 3*15-20

Махи ногами в стороны 3*15-20

Сгибания ног в тренажере 3*15

Разгибания ног в тренажере 3*15

Подъем туловища в римском стуле (или аналогично, на наклонной скамье) 3*максимум

Подъем ног в висе 3*максимум

January 9, 2019
by Telegram X