ЛЕКАРСТВО ОТ БЕСПОМОЩНОСТИ
РАСКРЫТИЕ ПОНЯТИЯ
Наш мозг с момента рождения изо дня в день усваивает законы окружающего мира — но он не способен делать это напрямую. Именно наши поощрительные и стрессовые реакции организма являются тем языком, через который мозг высчитывает то, что работает, и то, что не работает.
И мы можем загонять себя в те или иные искусственные рамки, за пределами которых не будет существовать никакой другой правды для нашего сознания.
Выученная беспомощность — это наработанный когнитивный нейроопыт конкретного человека, выводом которого являются ощущения и состояние «что бы я ни начал — это закончится провалом».
Выученная беспомощность приводит к очень низкой энергоёмкости и к очень высокому порогу для того, чтобы мозг начал выделять энергию.
Такой человек будет делать только то, если не сделает что, он умрёт — будучи не способным на позитивный стимул и энтузиазм: «Ну зачем мне начинать? Опять будет как всегда. Что, я не знаю себя что ли!»
Здесь абсолютно бесполезна любая когнитивная и психотерапевтическая работа.
Можно бесконечно объяснять этому человеку, что жизнь прекрасна, просто старайся, посмотри, сколько успешных кейсов есть в мире, какой ты молодец: у него мозги и нервная система так проложены.
ИНСТРУМЕНТЫ
Для того чтобы выйти из выученной беспомощности, нам нужно получить новый опыт.
— это совершенно иной подход к делу.
Как формируется опыт победителя? Как формируется опыт активного человека? Нам нужно, в зависимости от меры загаженности нервной системы на беспомощность:
Начать совершать действия, которые укладываются в формулу: Я задумал — Я сделал — у меня получилось.
— в этом целительный эффект всех списков.
СПИСОК ЗАДАЧ
В зависимости от загаженности мы начинаем пропорционально с малого:
Некоторым людям с абсолютно уничтоженной нервной системой Я вообще даю список из разряда:
▪️ «Проснуться»;
▪️ «Почистить зубы»;
▪️ «Посмотреть в зеркало»…
Почему это работает? Наш мозг не отличает реальность от воображения.
Список есть? Есть. Пункты были? Были. Галочки поставил? Поставил.
Когда изо дня в день Ты ставишь задачи — и выполняешь их в полном объёме, проставляя галочки, формируется твоя ментальность «выученного могущества».
Более того: у тебя в процессе появляются дополнительные сделанные пункты.
Наша задача изо дня в день постоянно прокладывать новые нейроцепочки, где список — лишь один из инструментов.
Я в свою время интуитивно начал это делать. Вот просыпаюсь и думаю: «Интересно, а Я бы сейчас смог в -30 добежать от набережной до дома?»
Когда из раза в раз Ты окружаешь свою психику таким событиями, она начинает привыкать к мысли, которая, на самом деле, не имеет отношения к действительности, но тебе очень помогает:
— и это вызывает у твоей психики режим энергообеспечения, когда она выдаёт энергию на любое твоё начинание: Ты становишься откликаемым.
Как можно от чего-то отказываться, когда «всё, что Я бы ни начал, получается»? Всё начинаешь — всё делаешь — и всё доводишь до конца.
ДНЕВНИК ПОБЕД
Что ещё является подспорьем? Так называемый «дневник побед».
Сядь, вспомни — и:
Выпиши все вещи, которые в своей жизни Ты думал, что не сделаешь, — но Ты сделал.
Причём здесь важно не то, как социально значительно звучало, — а насколько для тебя лично это значимо.
— и дополнять, дополнять, дополнять и дополнять…
АНТИСТРЕССОВЫЙ ДНЕВНИК
Помимо этого дам тебе «антистрессовый дневник». Берёшь — и:
Выписываешь все страхи и опасения, которые в итоге не оправдались.
Приведу пример из своей жизни. Я в своё время впервые в жизни готовил документы на туристическую визу в США. Я думал, это будет Санта-Барбарой. Что в итоге? Мужик посмотрел, впустил, 15 минут поговорил, поставил штамп — и отпустил. Я сижу и спрашиваю себя: «Для чего был этот цирк?»
Рекомендую внедрить оба данных дневника и постоянно их дополнять тем, что приходит в голову. Это даст тебе два когнитивных состояния:
- Когда Ты зафиксируешь, как у тебя много в жизни получалось того, о чём Ты думал, что быть не может, — Ты подсветишь те нейронные цепочки своего мозга, отвечающие за ощущение того, что у тебя получилось;
- Подсветишь нейронные цепочки, которые формируют у тебя адекватное бесстрашие, потому что та среда, в которой мы выросли, создала неадекватное представление об опасениях, а это уже контрпродуктивно: мы дошли до стадии, когда вообще ничего не делаем просто для того, чтобы избежать никогда не наступивших негативных последствий.
ИГРА «А СМОГ БЫ?»
Небольшая игра, которая заключается в том, чтобы:
Каждый день вне зависимости от масштаба находить пространство и возможность делать то, что тебе кажется, Ты сделать не смог бы.
— и так во всём, везде и всегда.
Вот идёшь, видишь качели и думаешь: «Ну Я взрослый человек уже», — и задаёшь себе вопрос: «Я же сейчас не качаюсь на этих качельках не только потому, что Я не хочу, но и потому, что не могу себе позволить, ибо уже взрослый?» Идёшь, садишься, качаешься и такой: «А мне немного страшно. А что подумают люди? А как Я выгляжу?..»
И Ты это преодолел. И так постоянно, постоянно и постоянно…
Стоишь в очереди, не могши разговаривать с людьми, и такой: «Ну, наверное, Я не смог бы этой кассирше сказать: „Ну что, как у вас день? Скорее всего, задалбывают вас“…»
- Определить свои слабые места;
- Каждый раз, попадая в такие ситуации, создавать итерации, где Ты немного, но всё же преодолеваешь свои представления о себе.
Каждый раз в слабых местах создавать итерации, где Ты немного, но преодолеваешь себя.
Ещё раз подчёркиваю: абсолютно неважен масштаб этих действий в текущий день — важно то, что рано или поздно в твоём сознании накопится критическая масса понимания и уверенности в себе, которая затем сама выльется в радикальные действия.
Сперва состояние силы — затем естественным образом радикальные действия по улучшению своей жизни.
Люди думают наоборот: «Вот Я сначала сделаю радикальные действия — и буду чувствовать себя сильным». Нет: нужно маленькими кирпичиками накопить новое состояние, из которого в какой-то момент Ты берёшь — и начинаешь жить по-новому.