ТЕХНОЛОГИЯ СОЗДАНИЯ ПРОСТРАНСТВА ДЛЯ ПЕРЕСБОРКИ
На одном из эфиров мы очень много говорили об очищении и подготовке пространства для новой работы и перестройки. Это не просто тема, которая нуждается в обозначении — здесь самое важное: технология, простройка и прохождение по каждому пункту. Именно этим мы сейчас и займёмся.
Я уже рассказал про необходимость этого, поэтому повторяться не буду: просто расскажу, над чем мы можем работать и как мы можем работать.
ФИЗИЧЕСКОЕ ПРОСТРАНСТВО
Первое и самое главное — наше физическое пространство. Наикрутейшее, что можно сделать, — это:
Пройтись по своему жилищу, найти вещи, которые не нужны, — и очистить от них пространство.
Как понять, нужна ли вещь или не нужна?
Взять её в руку и спросить себя: «Даёт ли она мне больше, чем забирает моего внимания?»
«Лежит ли она просто так? Находится ли она здесь уже просто в качестве пылесборника — или всё-таки это то, что мне нужно?»
Именно по своему собственному ощущению это будет понятно. Мысль и ощущение, что вещь не нужно выбрасывать, будут в любом случае. На это ориентироваться не надо. Ориентироваться нужно на то, радуешься и получаешь ли Ты удовольствие от того, когда ей пользуешься.
Ненужные вещи можно отдавать, выкидывать, продавать… — по своему вкусу.
Ты однозначно не проиграешь от того, что перестанешь держать то, чем на самом деле не пользуешься или пользуешься так редко, что даже не можешь вспомнить, потому что:
Хочешь свести человека с ума? Засели его в жилище, в котором всё лежит и вывалено.
Чтобы понять, как это работает, Я всегда привожу пример с играми серии The Elder Scrolls. Часто бывает такое: ты подходишь к столу со своим персонажем, хочешь взять какой-то предмет, но чуть-чуть неправильно прицеливаешься — и вместо яблока забираешь тарелку.
Точно так же:
Наш мозг бессознательно высчитывает пользу, способность употребить или сманипулировать любым предметом, находящимся перед нашими глазами.
Отсюда такой перегрев кукушки в торговых центрах и супермаркетах: глаза разбегаются. Ты заходишь и забываешь, за чем зашёл: перегруз музыкой, образами, в некоторых местах и специальными запахами, провоцирующими на покупки, расположением стеллажей, — и Ты уже не соображаешь.
Это антипродуктивное состояние. Поэтому:
Своё жилище следует переквалифицировать из супермаркета и торгового центра на «храм концентрации», поэтому первое, над чем мы работаем, — это вещи: без пощады и сожалений.
ОДЕЖДА
То, что уже не нравится, то, что непонятно, зачем лежит, рука не поднимается выкинуть, — убрать с глаз долой, освободив пространство для нового.
В пакет, на дачу, к родителям — куда угодно.
Не испытываем никаких «угрызений совести»: именно такой логикой и происходит создание стагнации в жизни.
ВИЗУАЛЬНЫЙ ШУМ
ТРИГГЕРЫ ВНИМАНИЯ
Все этикетки, наклейки и стикеры на купленных тобой предметах — это профинансированные миллионами долларов исследования и создания нейромаркетолов и дизайнеров для того, чтобы привлекать твоё внимание.
Этот процесс не заканчивается после того, как Ты их купил.
Вот Ты приобрёл какое-то средство для мытья посуды, средство для стирки, какие-то добавки, какие-то баночки, скляночки и тюбики…
Они созданы для того, чтобы цеплять твой взгляд. Когда голова идёт кругом от ванной своей подруги.
Всё это забирает твой нейроресурс, поэтому очень простой способ снизить данную нагрузку на психику:
ПРЕДМЕТНЫЙ ПОРЯДОК
— расфасовывать по ячейкам, скрывать в тумбочках, стеллажах и полках для того, чтобы быть сфокусированным на главном: на перестройке себя и создании новой стратегии жизни, которая будет давать тебе гораздо больше пространства.
Не зря один из самых лучших советов, который можно дать любому человеку:
— не только потому, что в процессе уборки Ты снизишь количество предметов, от которых будет перегружаться твоя оперативная память, но и потому, что между психическим и физическим существует абсолютно нерушимая связь: то, что ты делаешь (убираешь, стандартизируешь и структурируешь), активирует нейроны, отвечающие за текущий процесс, к соответствующим отделам мозга приливает кровь, и, когда заканчиваешь его, кровь никуда не отливает — ты уже в этом состоянии совсем по-другому можешь перестроить свои мысли.
В данном случае физическое является костылём, на котором Ты въезжаешь — и теперь можешь продолжать психическую и эмоциональную перестройку в голове.
ТЕЛЕФОН
НЕНУЖНЫЕ ДАННЫЕ
Ввиду того, что сейчас такое время, одним из самых важных аспектов является всё, что касается нашего смартфона.
Первое и самое простое, что нужно сделать:
Удалить к чёртовой матери все ненужные контакты и переписки с сообщениями во всех мессенджерах.
Зайти и спросить себя: «Там что-то полезное есть? Нет», — удалить к чёртовой матери; «Я этому человеку когда звонил? Два или три года назад», — удалить к чёртовой матери…
Жалко? Хорошо. Сохрани, скопируй или сделай скриншот, приобрети физический жёсткий диск или виртуальное облако — выгрузи туда и забудь: на телефоне этого быть не должно.
Все фотографии, все какие-то видео… — не носить на телефоне: точно так же снимать, загружать и удалять.
Чтобы не было такого, что Ты открываешь телефон — у тебя мысль цепляется — Ты заходишь — ещё что-то — и ещё что-то…
ЛИШНИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ
«Когда Я последний раз этим пользовался? Зачем?..»
Самое вредное, что есть (и касается всех аспектов), — это исходить из категории: «Ну это же может быть полезно!»
С такой логикой можно собирать бутылки на улице.
Ты идёшь и видишь бутылку: «Хотя бы тридцать копеек одна-то стоит — сдать же можно?»
Это кажется выгодным, пока не ты учитываешь время и внимание, которые на это потратишь.
Потенциальная польза от нужного раз в три года приложения тысячекратно меньше того вреда, который наносит факт его присутствия.
Мне иногда попадается в руки телефон знакомых. Когда Я вижу несколько тысяч уведомлений в ВК, WhatsApp и Telegram — у меня натурально проходит холодок по жопе, и становится плохо. Человеку может казаться, что он к этому привык. Но сравни это неприятное ощущение, когда у тебя висит неотвеченное сообщение — и Ты его бесконечно откладываешь: день, два, три… — а какое расслабление для психики и мозга, когда ничего такового нет: чистота и девственность. Поэтому: снести все лишние приложения.
Сделать первый лист своего смартфона пустым, где у тебя только то, чем Ты пользуешься чаще всего.
— а если уже надо что-то другое — смахивать в сторону.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УВЕДОМЛЕНИЯ
Как правило, у человека 80% общения происходит с малым количеством людей.
Таким образом мы будем уменьшать избыточную выработку дофамина: дофамин больше всего вырабатывается в ответ на непредсказуемую награду. Получение информации от внешнего мира воспринимается мозгом, как серьёзные успех и достижение, потому что «мы становимся более ориентированным и актуальным» — в ответ на это организм вознаграждает нас дофамином и происходит снижение тонуса нервной системы: «вроде бы, не сделали ничего — но „на самом деле“ сделали уже многое».
И мы уменьшаем этот процесс неожиданной награды тем, что при индивидуальных звуковых уведомлениях наш мозг уже не гадает, когда мы тянемся к смартфону и смотрим, кто же нам там написал: именно в момент, когда мы тянемся и гадаем, происходит наибольший выброс дофамина.
ЧЁРНО-БЕЛЫЙ ЭКРАН
Замечательным образом рекомендую:
Есть и на IOS, и на Android.
— это радикально снижает желание пользоваться гаджетом, снижает избыточную активацию зрительных центров — и у нас сохраняются впечатлительность и энергичность.
Представь, насколько человек способен жить в скотских условиях, если ему показывать замечательные картинки на экранах.
Я сам в своё время за собой заметил: когда Я много играл в компьютерные игры, мне, с одной стороны, настолько было пофигу, как выглядит мир вокруг, где Я живу и что происходит, — а, с другой стороны, меня не мог впечатлить ни один пейзаж природы, ни один вид величественного города, ибо та яркость красок и впечатлений, которые выдаёт игра, неповторимы в реальной жизни.
Сочность красок смартфона — это тот же самый эффект.
ГРУППИРОВКА КОНТЕНТА
Перегруппировать и сконцентрировать просмотр контента: раз в неделю или, ещё лучше, раз в месяц.
Вот у тебя есть подписки: на Youtube, Telegram-каналы, которые Ты читаешь, в ВКонтакте…
Когда Ты несколько раз в день переключаешь и смотришь свои подписки — происходит гиперактивация нервной системы и, самое главное, резервация оперативного внимания психики и памяти на то, чтобы постоянно туда отвлекаться. Если мы чётко знаем, что раз в месяц нам нужно пойти и весь день узнавать вышедшее за прошедшее время, — этот резерв высвобождается: мы становимся более сконцентрированными, более сознательными и более соображающими.
Мог бы ли ты хорошо на паре воспринимать информацию, если бы знал, что с минуты на минуту тебе может позвонить твой друг или родственник — и сообщить, что у тебя, например, начала рожать сестра или папа попал в больницу — и ты ждёшь новостей о том, что с ними.
Конечно бы не смог. И наша группировка контента — это то же самое, только эффект идёт не через позитив или негатив, а через их смешение: и позитив, и негатив — потому что информация, которую мы потребляем, будет давить либо на то, что мы станем более осведомлёнными, либо на то, что нам нужно проконтролировать то плохое, что должно произойти.
Поэтому мы перебрасываем контент на раз в неделю или на раз в месяц, точечно и концентрированно изучаем — и свободно живём, не отвлекаясь.
Мы ничего не теряем — и, даже более того, тратим гораздо меньше времени, потому что на дистанции одного месяца многие вещи становятся неактуальными.
АКТИВНОСТИ
Первое, что мы должны осознать:
Все практики саморазвития и улучшения жизни мы не сделаем. Более того: гарантированно, что мы мало что сделаем и мало из чего вынем эффект и профит.
Второе, что мы должны осознать:
В первую очередь мы отталкиваемся от стоимости в нейроресурсе.
Например, Я знаю гимнастику, которая могла бы увеличить мне рост на 5 см. Я хочу увеличить себе рост, но она занимает 3,5 часа каждый день.
Быть реалистом: отталкиваться от того, что Ты точно не можешь.
Я знаю, что никогда в жизни не смогу тратить 3,5 часа каждый день на эту гимнастику. Как бы Я ни хотел, Я отказываюсь, потому что это невозможно.
Какой профит приносит активность? Я рассказывал в Эфире, как занимался отращиванием волос, используя дермароллер, миноксидил и дарсонваль (электрические токи), — и через две недели у меня началась жуткая депрессия, потому что каждый день, два раза в сутки, по сорок минут, каждый миллиметр нужно задеть, — и Ты уже живешь, как раб, ради этой активности; а за две недели эффекта никакого и не было — вот и возникло пространство для депрессии.
Есть ли сейчас, на данном этапе жизни, такой приоритет? И если становится понятно, что эта активность даёт не так уж и много, а жрёт — дофига, самое лучшее, что Ты можешь сделать, — это начать делать её по минимуму.
Если тебе нужно, например, качать процесс по программе 20 минут — делай 2 минуты. Если мне нужно было воздействовать на кожу головы электрическими токами 20 минут — 5 минут было бы достаточно.
Таким образом проранжировать и понять, на что у тебя в жизни есть приоритет, — и в первую очередь отталкиваться от затрат нейроресурса.
ДОЛГИ
Сесть, взять ручку с бумагой и выписать всё, что Ты должен в каждой области жизни, — и честно себя спросить: «Я собираюсь это делать или нет? Если собираюсь — Я делаю это прямо сейчас».
Если Ты, когда выписал, не можешь начать, признавай, что Ты этого не сделаешь, — и отказывайся, делегируй, покупай или меняй условия, встречая последствия. Задача сделать так, чтобы лист стал пустым, — и потом уже долгов не набирать.
Как понять, что в итоге ты будешь делать это?
Если прямо сейчас ты это не делаешь — значит не сделаешь никогда.
— надо отказываться независимо от последствий, потому что это глупость.
«Я сейчас это буду делать? Я сейчас это могу делать? Начать, сдвинуть с места? Честно: нет. Я не могу, Я не хочу, это отвратительно — Я будто себя предаю», — хорошо.
Тебе нужно совершить выбор: сделать или не сделать, вместо этого не помещая в стазис и бесконечный долг, — ведь тогда ничего не происходит, кроме блокировки твоего нейроресурса, внимания и фокуса.
РУТИНА
Существует большая разница между тем, чтобы пойти в магазин и самому выбирать продукты, смотреть, спрашивать, набирать корзину, стоять на кассе, оплачивать, возвращаться домой, и тем, чтобы заказать на дом.
Всегда и везде, где есть возможность делегировать, купить или отказаться от рутины, нужно выбирать что-то из этого.
На самом деле, очень малое количество того, что мы можем делать в рамках и режиме рутины, — и нужно чётко выбрать, что даёт наибольшую пользу.
Например, в рамках моей жизни это написание публикаций, которые Я делаю. Я бы тоже мог делегировать то, что Я пишу, но нет литературных негров — а сам заниматься тем, чтобы ухаживать за своими волосами, но это было бы большой глупостью: лучше пусть у меня будет свой личный косметолог, который делает все соответствующие процедуры для кожи головы — а Я сам буду писать свои публикации.
И здесь тебе нужно сесть и:
Чётко измерить, что реально даёт тебе наибольший эффект в жизни.
— и именно этим заниматься лично; то, что даёт наименьший эффект: делегировать, покупать или отказываться.
Ключевым смыслом является гарантия, что всех дел мы не переделаем; более того: мы за всю жизнь сделаем в 10 раз меньше, чем ожидаем от себя.
Задача не пытаться впихнуть невпихуемое — а честно признаться и максимально работать с тем, что есть.
Это парадокс: признавая, что ты всё не успеешь и сделаешь, скорее всего, меньше, чем собирался, произойдёт то, что ты как раз таки сделаешь гораздо больше.