Тренировки для жиросжигания. Часть I: аэробные.

Так как опыт в этом вопросе у меня немалый, меня постоянно спрашивают про спортивный режим и тренировки. Причем самым частым вопросом является “Как тренироваться, чтобы похудеть?”

Начнем с нескольких замечаний:

  1. Сегодня проводится огромное количество исследований на эту тему, их результаты публикуются чуть ли не каждый день. Технологии развиваются, позволяя получать все более точную информацию. Именно поэтому то, что правильно сегодня, может стать неправильным завтра.
  2. Каждый организм индивидуален. И только вы можете оценить эффективность какого-либо метода (это касается не только спорта, но и практически всего в жизни).
  3. Именно по причине второго пункта перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Скажу сразу: чтобы полностью закрыть данный вопрос, нужно написать как минимум листов 10. Я же постараюсь осветить в моем посте лишь основное. Не судите строго))

Поехали!

Для избавления от лишних килограмм нужны и каридотренировки, и силовые. Сегодня расскажу немного про аэробные тренировки (спортивная ходьба, занятия в плавательном бассейне, бег и др.).

Самыми оптимальными для жиросжигания на данный момент считаются аэробные нагрузки длительностью от 30-45 минут с частотой сердечных сокращений 65-75% от максимального пульса.

Как посчитать свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС)?

Для этого нужно вычесть возраст (в годах) из 220.

Например, максимальная частота сердечных сокращений для 37-летнего человека будет:220 - 37 = 183 удара/минуту.

И, соответственно, для этого человека оптимальной будет тренировка с ЧСС от 119 до 137 удара/минуту.

*Если вы действительно хотите следить за эффективностью занятий, я советую приобрести пульсометр, который будет информировать вас о точном пульсе в течение всей тренировки. Я именно так и сделала)

Продолжение следует...