Урок 9. Составляем индивидуальный план тренировок.

В конце прошлого урока мы показали вам список самых разных видов физической активности, которыми вы можете заниматься.

Вы могли заметить, что в этом списке также присутствует физическая активность, связанная с повседневной жизнью.

Вне зависимости от того, какую активность вы выбрали: организованную активность вроде тренировок в зале или повседневную вроде выгуливания собаки, маловероятно, что в вашей жизни произойдут изменения, если вы не составите конкретный план.

Составьте план физической активности, взяв за основу план ниже:

Наличие плана, по которому вы собираетесь включать физическую нагрузку в жизнь — большой шаг в сторону увеличения уровня активности. Однако даже хороший план не поможет вам начать быть активнее, если вы находите оправдания для того, чтобы отложить все на потом. Лучший способ этого избежать — дать себе обещание или инвестировать в то, что поможет вам начать двигаться вперед.

Возьмите на себя обязательство

Для кого-то способом взять на себя обязательство может быть трата денег. Это может быть покупка снаряжения или спортивной формы, абонемент в зал или на танцы, покупка услуг персонального тренера.

Другим способом может быть вовлечение других людей в ваши планы. Можно найти подругу, которая тоже хочет стать активнее, участвовать в командном спорте, где участники команды полагаются на ваше присутствие или присоединиться к группе, которая уже занимается физической активностью (клубы скандинавской ходьбы, например)

В конце концов, можно назначить точную дату, когда вы начнете выполнять свой план по тренировкам и добавить эту дату в календарь. Относитесь к этой дате как к приему у врача. Отменить конечно можно, но это скажется на состоянии вашего здоровья.

Ниже напишите ваши способы, которые позволят вам увеличить обязательства перед самим собой:

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Перед тем как начать: финальные слова

Включение физической активности в вашу жизнь несомненно является большим шагом к общему физическому и психологическому здоровью. Однако важно подходить к процессу аккуратно.

Поговорите с врачом перед тем, как начать заниматься тем или иным видом активности. Если во время тренировок вы чувствуете себя недостаточно хорошо, отложите план по активности на момент, когда вы снова почувствуете себя хорошо.

В уроке по питанию мы давали шаблон таблицы, которая помогает планировать и отслеживать рацион. Похожий шаблон вы можете использовать также для планирования и отслеживания своей активности. Используйте данные инструменты на ежедневной основе, пока новые привычки не станут неотъемлемым аспектом вашей жизни.