7 хобби

Все части нашего возраста. И наш мозг тоже. Мы все стали свидетелями естественного ухудшения функций мозга у более старых родственников. К сожалению, они теряют свои краткосрочные воспоминания и постепенно теряют исполнительные функции, так как правая лобная доля теряет серое вещество и становится «мягкой». Даже без страшного болезни Альцгеймера наши мозги просто стареют. Теперь; однако, нейронаука говорит нам, что мы можем задержать этот процесс. В некоторых случаях мы можем отменить ухудшение состояния мозга, участвуя в некоторых довольно конкретных мероприятиях, большинство из которых мы рассмотрим хобби. Вот 7 из них.

1. Прочтите все

Любите ли вы старые классические комиксы или New York Times , исследователи мозга говорят нам, что чтение действительно увеличивает функцию мозга в нескольких областях, Это стимулирует рост новых нейронных путей, когда мы поглощаем новую информацию. Чтение сгибает те части мозга, которые занимаются решением проблем, видя шаблоны и интерпретируя то, что другие говорят нам о своих чувствах. Он также улучшает память, основывается на предыдущем обучении (больше нейронных связей) и выполняет части мозга, которые позволяют воображать. Некоторые исследования также указывают на ускорение как метод увеличения синапсов (электрические соединения между областями мозга), так как мозг должен быстро обрабатывать сенсорную информацию. Действительно, для многих студентов ускорение - это ценное умение,

2. Научитесь играть на музыкальном инструменте

В течение многих лет нейро-ученые проводили исследования преимуществ музыкального обучения для детей по сравнению с улучшенными познавательными функциями - памятью, решением проблем, последовательной обработкой и распознаванием образов. Игра на инструменте (голос также является инструментом), увеличивает объем серого вещества и создает нейронные связи между двумя полушариями мозга. По этой причине ученые считают, что раннее музыкальное обучение позволяет студентам лучше работать как по линейной математике (алгоритмы, решения уравнений), так и по математическому решению проблем (моделирование, оптимизация, исследование проблем). Игра в инструмент гарантирует, что обе стороны мозга работают вместе намного лучше.

Теперь исследователи говорят нам, что принятие музыкального инструмента как взрослого - молодого, среднего возраста или старше - может приводить к таким же неврологическим последствиям как это происходит у детей.

3. Упражнение на регулярной основе

Вот что говорит нам наука, Упражнение производит белок (BDNF) в кровотоке. Когда кровь проходит через мозг, клетки поглощают этот белок, который отвечает как за увеличение памяти, так и за фокус. Одним из наиболее заметных экспериментов был тест памяти памяти экспериментальной и контрольной групп. Экспериментальная группа провела перед тестом, в то время как контрольная группа этого не сделала. Результаты экспериментальной группы были в подавляющем большинстве лучше. Участники смогли сосредоточиться на фотографиях, а затем напомнить их после периода ожидания.

4. Изучите новый язык

Несколько областей мозга используются по мере того, как мы принимаем звук, придаем ему значение, а затем реагируем на него - всего 4 области. Двуязычные люди имеют более серый цвет в своих языковых центрах, Они могут сосредоточиться на более чем одной задаче за раз, потому что части мозга, которые относятся к рассуждениям, планированию и памяти, более развиты. Опять же, ученые начали сначала изучать это у детей, глядя на тех, в чьих домочадцах говорилось на иностранном языке, но в школах которых говорилось только на английском. Будучи вынужденным принимать звуки с двух разных языков и «разбираться», какой язык слышал, заставляли эти области мозга более эффективно функционировать. Теперь также известно, что изучение языка на любом этапе жизни оказывает такое же сильное воздействие на мозг, что делает его умнее.

5. Привлечение накопительного обучения

Cumulative learning is defined as that process by which we take what we already know and layer new information of the same type on top of that. For example, math is cumulative learning. Children first learn basic functions. Then they learn how to use those basic functions to solve word problems. Next, they learn algebra, using basic functions to solve equations. Every layer goes on top of what was learned before. As we age, and especially as we leave the workforce, we tend to cease cumulative learning activities. However, research says if we continue to engage in them we sharpen memory, sequential ordering, problem solving (executive functioning of right frontal lobe), and language. Maybe we should all take a math or writing class in our senior years!

6. Упражняйте свой мозг с помощью головоломок и игр

Нам нужно думать о наших мозгах как о компьютерах, так и о мышцах. Чем больше информации мы вкладываем в наши мозги, тем больше функций они могут выполнять. Точно так же, чем больше мы используем наши мозги, тем сильнее они действуют. Плазменная пластика - это термин, который используется для обозначения постоянно новых соединений, которые производятся, когда мы принимаем информацию, занимаемся мышлением и заставляем себя запоминать вещи. Кроссворды, дедуктивные мыслительные действия и стратегические игры, такие как шахматы или даже некоторые видеоигры, заставляют наши мозги забирать новую информацию и создавать новые связи.

7. Медитация / Практика йоги

Медитация уже не является чем-то, что можно считать «той вещью, которую делают индуистские и буддийские монахи». В каком исследовании говорится о медитациина самом деле довольно поразительно. Во-первых, это позволяет лучше контролировать свое мышление, когда оно не находится в медитативном состоянии. Этот контроль позволяет сосредоточиться, сосредоточиться и улучшить память. На самом деле, учащиеся, которые медитируют, делают лучше на тестах, а взрослые, которые медитируют, имеют лучшие воспоминания. Медитация увеличивает серое вещество в областях мозга, которые контролируют обучение и память. Старшие граждане, которые медитируют, держат больше серого вещества, чем те, кто этого не делает. Было показано, что для учащихся с проблемами поведения в школе медитация улучшает поведение и посещаемость школы, поскольку она снижает стресс и тревогу. Казалось бы, медитация - отличная вещь для всех возрастов.

Все эти увлечения - это то, что мы можем легко включить в нашу повседневную жизнь. Учитывая, что наука сейчас говорит нам, они будут держать мозги чудесно здоровыми.