Статья про похудение
Всем привет, сегодня мы обсудим с вами тему похудения.
Но сначала расскажу вам одну историю.
Как-то я пришла в ресторан со своими знакомыми. Это было далеко не пп-место, суши, роллы. Я, конечно, же не стала себе ни в чем отказывать и заказала самые вкусные роллы, такие, запеченные.
И тут одна девушка мне говорит.
"Вот тебе повезло, можешь есть такую еду, быть стройной и не толстеть, а я вот только на торт смотрю и уже поправляюсь."
И после этой фразы я поняла, что девушка совершенно не понимает основные принципы похудения и поддержания стройной фигуры.
Если у вас есть проблема, что:
- Сначала вес уходит, а потом стоит
- Вы идеально питаетесь, но вес не уходит
- Вес идет волной, сначала вниз, потом вверх, и так постоянно
То тогда вам будет супер-полезна эта статья. Ну что, погнали?
Прежде, чем мы начнем, давайте я немного расскажу о своем примере.
Питаюсь я и там и там одинаково. Это важный момент, так как некоторые девушки думают: "Вот я же идеально питаюсь, значит должна выглядеть как фитоняшка, но этого не происходит."
Как видите я сейчас питаюсь так же, как когда была в весе 41 кг, но не худею. Соответственно питаться так, как я это делала раньше, мало. Что тогда? Тренировки? Тоже нет.
Важны не конечный точки веса, а сам путь.
То же самое характерно и для похудения. Важно, как вы будете работать с питанием, чтобы его снизить. Когда вы вес снизите, и он закрепится, вы сможете позволить себе вольности. Но не в начале, когда его нужно снижать.
Очень забавно мне видеть фитнес-блогеров, которые показывают, что едят торты или сладости и говорят, вот смотрите что я ем, и какая у меня фигура. Ну каммон. ты же уже форму отточила, поэтому можешь себе позволить. А тем, кто вес начнет снижать это будет палкой в колесах.
Есть один очень важный момент. Человеческий организм стремится к гомеостазу и стабильности.
Что это значит для нас? Что организм не хочет худеть, ему это невыгодно. И он будет этот процесс сдерживать.
И одновременно с этим он не будет резко вес набирать. А если уж так получилось, то быстро откатит его назад при небольших усилиях. Помню, как я слушала интервью Саши Бортич, когда ей нужно было набрать примерно 20 кг для роли. После какой-то отметки вес она набрать не могла никак. А потом очень быстро сбросила.
Получается, что для того чтобы вес сдвинулся необходимо убрать привычное положение вещей, привычное питание.
Это многие понимают, но начинают предпринимать неправильные действия.
Самая частая и главная ошибка - Дефицит калорий
А точнее не сам дефицит, а представление людей о нем.
Кто-то услышал, что нужно меньше есть и активно это правило внедряет и последствий тут несколько:
- Смотрятся только калории без учета БЖУ, соответственно белка может быть грамм на 30, а углеводов на 300, что в связке будет работать ужасно
- Адаптация организма к низкому калоражу
То есть правило просто меньше есть оно не просто не рабочее, но еще и вредное.
Есть такое шоу - Последний Герой. Где участников оставляют на необитаемом острове без еды, они ее должны добывать сами, по-моему им там еще выдают крупы, очень редко что-то мясное. В общем рацион у них калорий на 500-700.
Ну вот там есть участники с лишним весом, сначала они худели, а потом все, все равно вес есть и не худеют. Их там точно подкармливают
Не берусь судить о постанове. Но с точки зрения питания тут все сходится. У них создался дефицит калорий, допустим 800. Они похудели и спустя несколько недель - месяцев это стал не дефицит, а нормой, так как организм адаптировался.
Почти такие же трюки иногда проделывают с собой девушки в домашних условиях.
И если про 800 кк уже многие понимают, что это треш, то с тем, что дефицит нельзя держать долго - для многих сюрприз.
Ко мне часто приходили девушки с запросов: У меня идеальный рацион, почему я не худею.
Я смотрю рацион, и реально с точки зрения продуктов очень все неплохо, но там прослеживается явный дефицит, калорий на 1100-1200. Куда худеть организму, если вот она новая норма калорий. Теперь для похудения нужно 900.
Так, конечно, делать не нужно. Это для понимания.
Так что же делать?
Я никогда не прописываю, какой рацион должен быть, если не видела, что было до этого. Питания в вакууме пыть не должно.
Иначе получится так, что девушка, которая не доедала начнет даже на правильно питании давиться едой и набирать вес. А которая наоборот переедала немного попытается сесть на пп и потом сорвется.
Поэтому первое 7, а лучше 10 дней записываем, что едим. Взвешиваемся перед началом эксперимента.
И все считаем в счетчике калорий, безоценочно.
После этого есть понимание, какой рацион есть сейчас. И также у нас есть количество калорий в счетчике и БЖУ. Складываем все калории, которые вышли за 10 дней и делим на 100. Получится число примерно 1600 (пример).
Если вес вырос - значит это профицит калорий
Вот это способ определения дефицита калорий, а не формулы. У многих убитый в хламину метаболизм, и они не худеют при 1100 калориях. Смысла от формул тогда немного.
Работа тут идет с двух сторон:
Эти пункты очень взаимосвязаны. От того насколько качественная еда, будет также зависеть насколько БЖУ будет в балансе. Если вы не знаете, сколько белков жиров и углеводов вам нужно и про качество еды, тогда в конце статьи для вас будет специальная ссылка.
Вероятно само восстановление рациона может существенно снизить вес, если до этого рацион был так себе. Но так бывает не всегда и это тоже нормально, главное, это работа в долгосрок. Идем к следующему пункту.
3.Дефицит калорий и работа над бжу
Основная работа здесь будет идти на снижении углеводов, но это может быть возможно только если вы восстановили свой рацион до нормального баланса БЖУ.
Если у вас рацион пол зернышка в день, это бесполезная история, точно так же,если у вас кфс на обед и роллы на ужин.
После этого уже можно приступить к подобным манипуляциям.
Но сначала важный факт, почему мало просто правильно питаться.
Дело в том, что стандарты фигуры, которые есть сейчас неестественны для человеческой природы
Если вы смотрите фильм Троя, где Бред Пит расхаживает с офигенным голым торсом, то я должна сказать, что такое только в кино показывают. В реальности же мужчины выглядела более мясисто, у них не было видно пресса. Мне даже не нужно переноситься в прошлое, чтобы это писать.
Так как подобная форма достигается определенной манипуляцией с белками и углеводами.
С женщинами такая же история, даже больше, для женщин плоский живот без жира внизу живота не самое естественное.
Это не значит, что такую фигуру не надо хотеть, это значит, что нужно отдавать себе отчет в том, что это буде сложный путь.
А то иногда мне поступают сообщения такого рода: Вика, я уже два месяца нормально питаюсь почти без косяков, но нет пресса?
Пишут так, будто иметь пресс это нормально абсолютно. Все равно как сидит парень и говорит, блин я два месяца работаю, но я не миллионер, почему? Брошу ка я работу.
Это то же самое - плоский живот + накаченные ягодицы - сверхрезультат, он просто не дается.
Поэтому здесь важно будет очень постепенно уменьшать количество углеводов, держать относительно большое количество белка и среднее жиров, увеличить количество зелени и овощей.
Мой пример. Вес 49 кг. БЖУ в течение дня. Примерно. Б-90-100, Ж-60, У -170-180
Первая неделя уменьшаю углеводы до 150, без зацикливания на счетчиках, для меня это просто минус пол пачки хлебцев, которые я ем обычно. И заменить салатом из огурца, помидоры и немного сыра.
Если у вас есть проблема в этой теме, вы давно не можете похудеть, хотя пробовали разные методы, вы можете пройти этот путь со мной.
Я провожу персональное сопровождение по питанию
Это полноценная работа, которая включает в себя, анализ вашего рациона, стратегию по снижению веса, полную программу того, что можно и лучше есть исходя из ваших предпочтений и корректировку рациона в зависимости от того, как будет идти процесс.
Если вам это интересно, вы можете написать мне в личные сообщения
Стоимость будет 4000р, если напишете, что вы после этой статьи.
Также я обещала помощь тем, кто не понимает, сколько нужно бжу, на что это влияет, то есть пока не знает самые базовые моменты.
Напишите мне в лс - чек-лист, я вам вышлю материал, где все это подробно написала.