Разминка на утро

Никаких резких движений! Всё выполняется плавно и медленно!

Время фиксации 5 сек. Время отдыха 3 сек. И таких циклов минимум 5.

1. Сначала выполняем фиксацию головы в стороны (без напряжения). 

Угол поворота головы примерно 45 градусов.

2. После со статичным напряжением прижимаем подбородок к груди (только за счёт наклона головы, без смещения других частей тела). 

3. После вдавливаем голову затылком в пол (со статичным напряжением).

4. Повторяем цикл заново.

Ссылка на видео: https://youtu.be/FgwGaJO9Z6I

Никаких резких движений! Всё выполняется плавно и медленно!

1. Угол поворота головы примерно 45 градусов. Выполняем фиксацию головы в стороны без напряжения. При заводке ноги за ногу необходимо следить за сохранением прямой линии позвоночного столба. Согнутой ногой выполнять легкие пружинистые покачивания в сторону её наклона. Рекомендуемое количество повторений (покачиваний ноги) 3-5, 

после этого фиксация в конечной точке на несколько секунд (10-15). При выполнении этого упражнения может ощущаться легкое потягивание в районе шейного отдела связанное с недостаточно развитой гибкостью. 

2. Спина ровная. Руки располагаются таким образом, чтобы было удобно прижимать ногу к животу. Несколько легких пульсирующих движений и после этого пару секунд фиксации (5-15).

3. При выполнении вращения тазобедренного сустава обратить внимание на амплитуду, она должна быть максимальной.

Никаких резких движений! Всё выполняется плавно и медленно!

Ссылка на видео: https://youtu.be/O41zDh1Ivw0