День 4 - Сила воли: самоконтроль и привычки

«Не могу себя контролировать»

«Не получается себя заставить»

«Надо делать через силу, но как же не хочется»

Откликается? Говорил вам так внутренний голос хотя бы раз? Пора поставить на его место, потому что эти установки не ведут к успеху. Зато истощают, подрубают самооценку, снижают значимость своих достижений, подпитывают негативные паттерны вроде или «без богатых родителей/счастливого случая/дружбы с миллионером ничего не добиться».

Настоящая сила воли выглядит не так. И воспитывать ее надо не через бесконечные «я должна(жен)».


Сила воли

  • Сила воли — это способность достигать целей вопреки препятствиям. Мы отказываемся от сиюминутных удовольствий и выгод (посмотреть новую сериалу сериала) в пользу долгосрочной перспективы (доделать заказ и позже получить от клиента деньги и отзыв)

Силой воли управляют три базовых механизма

«я хочу» — новые часы.

«я не буду» — проходить курс, потому что хочу купить новые часы.

«я буду» — проходить курс, потому что повышение квалификации в долгосрочной перспективе важнее, чем новые часы прямо сейчас.

В зависимости от того, какой механизм включился, мы достигаем или проваливаем цели. Управление этими импульсами называется самоконтролем: где лучше поддаться на «я хочу», а где — на «я буду».

  • Самоконтроль — основа силы воли. Его можно и нужно развивать, но не по аналогии с мышцами, как любят писать некоторые коучи и психологи.

Как накачать пресс? Прийти в зал и сделать упражнения. Повторять их много раз в несколько подходов. Не поддаваться на перепады настроения, лень и самосаботаж. Мышцы неизбежно отреагируют на правильную технику и приобретут рельеф.

Сила воли работает не так. Чем больше вы заставляете себя делать нечто скучное и неприятное или сдерживаете эмоции, тем больше ресурсов тратите. Точнее — берете взаймы.

Но долг надо возвращать — и тут к нам подбираются выгорание, импульсивные покупки, переедания, истерики. Ресурс опять тратится. Эмоциональный интеллект снижается. Навык самоконтроля ослабевает.

Крепкая сила воли исходит из удовольствия от того, чем вы занимаетесь.

Если искренне хотите 6 кубиков пресса и понимаете, зачем вставать на час раньше спортзала, все получится.

Если признаете ценность образования и не можете дождаться анонса классного курса вместо нового смартфона, все получится.

Если хотите пробить финансовый потолок ради переезда и путешествий и горите идеей рассылать в день десятки резюме, все получится.

Стройте мотивацию через «я хочу», а не «я должна(жен)», и все получится.

Иногда проблема именно в «хочу».

Вы точно двигаетесь в правильном направлении? Находитесь в гармонии со своими желаниями? Не находитесь под давлением мамы, партнера, коллеги или образа учительницы из начальных классов?

Переберите свои цели и подумайте, ваши ли они. Нужны ли вам они. Стоит ли тратить на них силу воли.

Как прокачать силу воли?

  • Медитация

Она требует максимальной концентрации на дыхании, теле, мыслях. Мы вовлечены в процесс, а в это время нервные связи в мозге, отвечающие за саморегуляцию, укрепляются.

Начните с практики осознанного дыхания и техник вроде концентрации на чистке зубов из прошлой статьи.

  • Привычки

Привычка — это поведенческий шаблон, который вы доводите до автоматизма. Психика привыкает и не тратит ресурсы на что-то знакомое и понятное.

На внедрение привычки в среднем уходит от 60 до 90 дней.

Подумайте, каким сферам не хватает обновления? Пройдитесь по основным: сон, питание, рабочая гигиена, планирование, отношения с близкими, уход за собой, творчество.

Начните с малого, например — с магии утра из предыдущей статьи. Постепенно навык внедрять привычки перейдет на важные рабочие и личные сферы.

  • Окружение

Расскажите родным, друзьям, участникам марафона в чате и/или подписчикам о своей цели или будущей привычке: поделитесь переживаниями, попросите совета, поддержки или мнения со стороны. Можете устроить спор или челлендж.

Окружите себя такими же целеустремленными и энергичными людьми. Чтобы смотреть в одном направлении и помогать друг другу. Не забывайте про чат марафона и чаты по профессия и заработку.


ЗАДАНИЕ

Прокачиваем дисциплину и внедряем привычки правильно:

  1. Скачиваем или рисуем таблицу "Молодец"
  2. Ведем её 7 дней в новых привычках по магии утра, которую составили в предыдущем задании.

Дедлайн: 23 ноября 23:59

Отправить ангелу помощи отчет в виде фотографии своей таблицы "МОЛОДЕЦ"