Как избавиться от ограничивающих убеждений?

1. Научитесь отслеживать ограничивающие убеждения.

Когда вы сталкиваетесь с дискомфортной ситуацией, с негативными чувствами – проверьте, не скрывается ли за всем этим какое-нибудь убеждение. Выключаем автопилот, включаем контроль:

▪️Отставьте сейчас обвинения и постарайтесь проанализировать, что пошло не так. Делайте заметки, без осуждения или обвинений, как будто вы рассматриваете ситуацию со стороны. Это миссия по нахождению фактов, и ничего более.
▪️Попробуйте свободное письмо – «Я, вероятно, не могу сделать Х, потому что…» (где Х – важная для вас цель). Запишите все причины, которые приходят на ум, как можно быстрее, не оценивая их правдивость. Некоторые (возможно, самые безумные) укажут на ограничивающие убеждения.
▪️Многие из наших негативных убеждений были сформированы в детстве. Поэтому следующим шагом нужно вернуться в прошлое и просто описать своё воспитание, какие представления о мире и, главное, о себе вы получили от родных и окружения. Затем постарайтесь увидеть, нет ли связи прошлого и нынешней ситуацией.

2. Когда убеждение найдено, ответьте сознательно на следующие вопросы:

▪️Это убеждение помогает мне быть эффективным?
▪️Это убеждение помогает мне быть счастливым?
▪️Это убеждение помогает мне выстраивать отношения?
▪️Если я не откажусь от этого убеждения, чего мне это будет стоить? С какими последствиями я столкнусь?
▪️Улучшится ли моя жизнь, если я поменяю свое убеждение? Как я тогда буду себя чувствовать?

Например, если вы перфекционист, спросите себя, что будет, если вы позволите себе выпустить продукт или дело с крошечным изъяном? Это хуже, чем последствия ничегонеделанья? Ваш перфекционизм ведёт больше к позитивным или негативным результатам? и т.п.

Проанализируйте каждое найденное убеждение. Даже сам процесс открытого расспрашивания ваших ограничивающих установок может быть полезным для снижения их силы.

3. Посмейтесь над ними

Юмор может быть очень эффективным инструментом для снятия блоков. Когда вы над чем-то смеётесь, это перестаёт иметь власть над вами.
Постарайтесь шутить над вашими ограничивающими убеждениями. Доведите их до крайности и придумайте абсурдные сценарии, которые заставят вас смеяться, или хотя бы не воспринимать себя и свои убеждения настолько серьёзно.

4. Формулируем новые убеждения

Чтобы разбить силу ваших старых убеждений, вам также нужно заменить их новыми. Негатив трансформируем в позитив.
На каждое найденное ограничивающее убеждение сформулируйте новое убеждение, которое больше подходит вашим ценностям и которое поддержит вас в достижении ваших целей. Например, вместо «Мне всегда нужно всё делать идеально» вы можете сказать «Это нормально – допускать мелкие несовершенства, пока я делаю то, что важно для меня».

5. Сдерживайте мозг

Хотя мозг старается придерживаться убеждений, его можно сдержать. Убеждения – это модели поведения, которые мозг распознал, поэтому, если кормить его новыми моделями, вы можете начать создавать новые нейронные связи.
Вы можете использовать множество техник. Можете попробовать аффирмации (регулярно прописывайте или проговаривайте свои новые установки в определённое время каждый день). Вы можете использовать физический объект, например, камень, и носить его в кармане как постоянное напоминание о ваших новых намерениях. Вы можете установить привычки или ритуалы для поддержания нового убеждения, например, осознанно применять на практике новое убеждение каждый день (например, делать маленькие, намеренные ошибки, если вы сражаетесь с перфекционизмом).

6. Найдите вдохновение

Для поддержания долгого и иногда сложного процесса поищите примеры, которым можно следовать. Найдите людей в бизнесе или других областях, кто обладает убеждениями, которые вы пытаетесь перенять. Почитайте их труды. Узнайте, как они достигли успеха и что преодолели. Записывайте вдохновляющие цитаты и сохраняйте картинки, поместив их туда, где вы регулярно будете их видеть.

Конечно, следует запастись терпением, так как для того, чтобы перестроить мышление и отказаться от стереотипов и шаблонов, нужно время. Но результат вам однозначно понравится. Так что вперед – действуйте. И помните, что всё зависит только от вас.