May 5, 2019

Толстею! Во всем виноват метаболизм?

Sport & Health

В чем суть?

При медленном метаболизме тело потребляет меньше энергии на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя. Значит, для совершения одних и тех же телодвижений требуется не столь много калорий. Ускоренный базовый процесс предусматривает выделение больших энергетических затрат на дыхание, пищеварение, мозговую активность и т.д.

Вывод: метаболическая реакция не связана с набором веса. Толстый парень использует больше калорий в жизни, чем его худой брат. Массивную тушу тяжелее передвигать, каждый шаг дается труднее. Факт один: так можно быстрее похудеть. Но намного ли?

Современные научные исследования подтверждают, что обменные действия организма не могут измениться более чем на 10%.

Нормальное потребление 1500 ккал в день при максимально медленной работе системы снизится до 1250 ккал. Более низких показателей добиться невозможно. Поэтому отождествлять ожирение или стройность фигуры с этой особенностью в корне неправильно.

Причины замедления

1. Несбалансированная диета

Плохое питание и поглощение недостаточного количества полезных витаминов и минералов негативно влияет на состояние здоровья.

2. Ошибки в спортзале

Чрезмерные нагрузки не принесут пользы. Мышцам нужен отдых. Перегруз приведет к истощению сил.

3. Нехватка сна

Когда вы спите, ваши нервы успокаиваются, а волосы, кожа, сердце, печень регенерируются. Не высыпаетесь? Ждите проблем и огромного желания валяться без дела на диване.

Как удерживать оптимальную скорость обмена?

Есть проверенные рецепты, которыми пользуются знатоки ЗОЖ. Специалисты рекомендуют:

Кушать не досыта, оставляя небольшой дефицит килокалорий

Заниматься спортом в меру, делая однодневные перерывы между занятиями и чередуя упражнения на разные группы мускулов

Не подвергать себя физическому и психологическому стрессу

Периодически набирать 1-2 кг мышечной массы

Такие приемы помогут ускорить замедленную усвояемость продуктов. Только помните, что изменить все можно только на десятую часть. Так стоит ли стараться без ожидания ощутимого эффекта?