Выбери оптимальную схему тренинга и начинай расти! Упражнения, количество сетов и повторений подберите самостоятельно.

Sport & Health

Вариант 1. Три раза в неделю. Все тело за тренировку.

День и группа мышц.

1)Понедельник - грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.

2)Вторник - отдых.

3)Среда - грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.

4)Четверг - отдых.

5)Пятница - грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.

6)Суббота - отдых.

7)Воскресенье - отдых.

Вариант 2. Четыре тренировки в неделю.

День и группа мышц.

1)Понедельник - грудь, спина, дельты, пресс

2)Вторник - ноги, бицепсы, трицепсы.

3)Среда - отдых.

4)Четверг - грудь, спина, дельты, пресс

5)Пятница - ноги, бицепсы, трицепсы.

6)Суббота - отдых

7)Воскресенье - отдых.

Вариант 3. Четыре тренировки в неделю.

День и группа мышц.

1)Понедельник - грудь, трицепс.

2)Вторник - ноги, пресс.

3)Среда - отдых.

4)Четверг - дельты, пресс.

5)Пятница - спина, бицепс.

6)Суббота - отдых.

7)Воскресенье - отдых.

Вариант 4. Три тренировки в неделю.

День и группа мышц.

1)Понедельник - грудь, спина, пресс.

2)Вторник - отдых.

3)Среда - дельты, бицепс, трицепс.

4)Четверг - отдых.

5)Пятница - ноги, пресс.

6)Суббота - отдых.

7)Воскресенье - отдых.

Вариант 5. Пять тренировок в неделю.

День и группа мышц.

1)Понедельник - грудь, пресс.

2)Вторник - спина.

3)Среда - дельты, пресс.

4)Четверг - отдых.

5)Пятница - бицепс, трицепс.

6)Суббота - ноги.

7)Воскресенье - отдых.