Выбери оптимальную схему тренинга и начинай расти! Упражнения, количество сетов и повторений подберите самостоятельно.

Sport & Health

Вариант 1. Три раза в неделю. Все тело за тренировку. 

 

День и группа мышц. 

1)Понедельник - грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс. 

2)Вторник - отдых. 

3)Среда - грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс. 

4)Четверг - отдых. 

5)Пятница - грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс. 

6)Суббота - отдых. 

7)Воскресенье - отдых. 

 

Вариант 2. Четыре тренировки в неделю. 

 

День и группа мышц. 

1)Понедельник - грудь, спина, дельты, пресс 

2)Вторник - ноги, бицепсы, трицепсы. 

3)Среда - отдых. 

4)Четверг - грудь, спина, дельты, пресс 

5)Пятница - ноги, бицепсы, трицепсы. 

6)Суббота - отдых 

7)Воскресенье - отдых. 

 

Вариант 3. Четыре тренировки в неделю. 

 

День и группа мышц. 

1)Понедельник - грудь, трицепс. 

2)Вторник - ноги, пресс. 

3)Среда - отдых. 

4)Четверг - дельты, пресс. 

5)Пятница - спина, бицепс. 

6)Суббота - отдых. 

7)Воскресенье - отдых. 

 

Вариант 4. Три тренировки в неделю. 

 

День и группа мышц. 

1)Понедельник - грудь, спина, пресс. 

2)Вторник - отдых. 

3)Среда - дельты, бицепс, трицепс. 

4)Четверг - отдых. 

5)Пятница - ноги, пресс. 

6)Суббота - отдых. 

7)Воскресенье - отдых. 

 

Вариант 5. Пять тренировок в неделю. 

 

День и группа мышц. 

1)Понедельник - грудь, пресс. 

2)Вторник - спина. 

3)Среда - дельты, пресс. 

4)Четверг - отдых. 

5)Пятница - бицепс, трицепс. 

6)Суббота - ноги. 

7)Воскресенье - отдых.