ТЫ ЕСТЬ ТО, ЧТО ЕШЬ
Вступление
Этому изречению более двух тысяч лет, но его актуальность во все времена никогда не будет оспорима
Пища - это энергия, без которой невозможна жизнедеятельность любого организма.
От рациона питания зависит все: начиная твоим настроением и заканчивая роскошными особняками, которые требуют крепкого здоровья и стальных нервов.
Ты хоть раз видел успешного человека, контролирующего весомую долю бизнеса, но при этом не следящего за здоровьем?
Без правильного питания он бы и месяц не выдержал таких нагрузок, которые требуют надежного и постоянного потребления витаминов и полезных продуктов.
Некачественная еда на корню губит твое здоровье, без которого ты никто в современном мире.
Любая конкуренция будет проиграна тобой, ведь ты - сторона защиты, у которой нет сил и энергии на атаку.
Не щелкай лицом и составь наконец индивидуальную программу питания под себя.
Жизнь научила меня одному правилу:
Если я не буду заботиться о своем здоровьем, то никто точно этого не сделает за меня.
Важно, чтобы твои амбициозные планы по налаживанию питания стали новым образом жизни.
ПОТОМУ ЧТО Жизнь - длинный по дистанции марафон
Если ты в самом начале и сможешь обогнать всех, то в завершении окажешься на последнем месте
И все прошлые старания не принесли никакого результата
Это было счастливое начало трагичной истории.
Поэтому сначала разберем базовые элементы твоего рациона, а далее обратим внимание на вечные проблемы бедолаг, не следивших за здоровьем с самого детства.
ВОДНЫЙ БАЛАНС
ВОДА - один из самых важных элементов нашего организма, которая участвует в регуляции температуры тела/пищеварении/транспортировке питательных веществ/выделении токсинов
Этот список можно продолжать и дальше, но суть не меняется:
РЕГУЛЯРНОЕ ПИТЬЕ ВОДЫ - КЛЮЧЕВОЙ МЕХАНИЗМ В ФУНКЦИОНИРОВАНИИ ВСЕГО ОРГАНИЗМА
Поэтому не игнорируй следующие базовые пункты в повседневной рутине:
Пей достаточно воды: рекомендуемая "доза" для взрослого человека составляет примерно 1,5-2 литра в день.
Учитывай потребности организма: знать меру надо в любом деле, но не ограничивай себя просто так.
Обязательно пей больше воды, если занимаешься физическими упражнениями или находишься в жаркой среде, при которой теряется много влаги.
Будь внимателен к симптомам дегидратации: сухость во рту/усталость/головная боль/снижение уровня энергии/темная моча могут быть признаками недостаточного приема воды.
В таких случаях огромную роль играет посещение врача и вследствие чего увеличение потребления воды!
Распредели потребление воды на весь день: пить жидкость равномерно, а не в больших порциях за раз.
В этом деле никогда нельзя спешить, ведь последовательность и регулярность действий - залог успеха.
СВОБОДА В ОГРАНИЧЕНИИ
Чтобы наладить питание и сделать его максимально качественным, то необходимо СТРОГО исключить из рациона следующих врагов, с каждым из которых мы познакомимся подробно:
Сладости
Конфеты, шоколадки и просто сахар - это главные враги, подсаживающие весь организм на иглу саморазрушения
Знакомо тебе чувство, когда после тяжелого рабочего дня сметал со стола все сладости и радостно бежал до кровати, чтобы под очередной фильм в одиночку все сожрать?
Один вечер, превратившийся в череду мрачных дофаминовых дней, образует упругую веревку, которая разберется с тобой раз и навсегда
Продукты, богатые сахаром, содержат большое количество калорий, но при этом не предоставляют организму достаточное количество полезных питательных веществ.
Она постоянно в движении, но а толку-то?
Дальше полного оборота вокруг своей оси она ничего не получит.
Ты вроде бы утоляешь голод, но а толку-то?
Ничего полезного твой организм не получит, хотя перерабатывает десятки килограмм говна каждый месяц.
Это все приводит к серьезному ожирению, из-за чего любой малышке будет страшно посмотреть на твое тело.
Алкоголь
Это страшнейшее оружие, которое никогда не дает осечку
Многие люди мастерски оттачивают свои скиллы в этом деле и даже умудряются похвастаться ими перед такими же индивидами
Грош им цена, так как алкоголь - самый легкий источник послать здоровье на три веселых буквы.
Не будь как все, ведь последствия необратимы:
1) Алкоголь метаболизируется в печени, и при чрезмерном употреблении приводит к жировой дистрофии печени, алкогольному гепатиту и циррозу печени.
Получается, каждый твой поход в бар - еще один шаг вперед на пути к букету болезней, зачастую - СМЕРТЕЛЬНЫХ
2) Спиртные напитки поражают нервные клетки, из-за чего твой мозг деградирует, и ты становишься амебой.
На этом этапе можешь забыть про покорение Олимпа и подниманию жизни на новый уровень, ведь это закрытые для тебя блага, которые ты подаришь окружающим.
3) Алкоголь приводит к повышению артериального давления, из-за чего рано или поздно твое сердечко попрощается с тобой и уйдет на вечный покой.
Что тебя ждет в этой ситуации - понятно даже дураку
Колбасные изделия
Договоримся на берегу, что под этим пунктом я также включаю: сосиски/нарезки/ копчености/любые полуфабрикаты.
Колбасные изделия содержат в себе вредные добавки и консерванты, высокий уровень соли (НЕ ПИТЕРСКОЙ!) и цепочку ядовитых нитратов.
Все это не оставляет шансов для поддержания здорового питания
Как ты собрался придерживаться грамотному рациону, но каждое утро закидываешь в себя бутерброды с колбасой?
А так ведь питается больше половины людей в России!
И их все устраивает. Но мы - точно не они
Я крайне советую тебе заменять подобные продукты на натуральное мясо: курица/говядина/телятина/индейка
Они содержат белок, железо и другие полезные питательные вещества, которые направят твой организм на верный путь самоисцеления и развития.
Выбор огромен, все зависит от твоего желания и кошелька.
ПОЭТОМУ НИКАКИЕ ОТГОВОРКИ НЕ ПРИНИМАЮТСЯ!
Также не будь скупым по поводу качества продуктов, ведь оно всегда должно быть в приоритете.
Фаст-фуд
Это темный лес, в который лучше не заходить
На какие только средства не пошли мировые гиганты в сфере быстрого питания, чтобы ты занес в их кассу очередные батины сбережения
Дружище, тебя настолько нагло используют, что даже в рекламе используют любые средства, чтобы пробудить в тебе голод, направляющий в сторону ближайшего ресторана.
Фаст-фуд - это удобный вариант быстро перекусить, но не на повседневной основе.
В долгосрочной перспективе ты столкнешься с ужасными проблемами организма, которые не вылечат даже самые опытные врачи.
Постоянное потребление таких продуктов развивает рак/диабет/астму/ожирение
Фаст-фуд даже провоцирует депрессию
Не ставь на кон свое здоровье ради удовлетворения сиюминутных потребностей.
ОТЕКИ - ТВОЯ ГЛАВНАЯ ПРОБЛЕМА
Наше тело отекает, когда в межклеточном пространстве слишком много воды.
Избыток жидкости является основной причиной (если ТЫ соблюдаешь план питания и регулярно занимаешься спортом) скачков и застоя веса, пугающие новичков.
Представь, в одно прекрасное утро ты просыпаешься, встаешь на весы, а там - цифра на полтора килограмма больше, чем была вчера.
Или, напротив, за ночь ты потерял 1,5 кг.
И в том, и в другом случае рано радоваться или расстраиваться - это не жир, а вода.
Средняя скорость снижения веса - 300-500 грамм жира в неделю, тогда как отекать ты совсем спокойно можешь на 1-3 литра жидкости.
Мы сегодня не будем говорить о тех отеках, корнем которых являются различные заболевания сердца, почек или гормональные сбои.
СЕЙЧАС я расскажу, какие отеки можно минимизировать, если сбалансировать питание.
1) ОТЕКИ И СОЛЬ
Один из компонентов столовой соли - натрий, который выполняет функцию электролита
- в дуэте с калием электрически заряженные молекулы натрия отвечают в организме за передачу электрических импульсов и обеспечивают работу нервной системы;
- натрий поддерживает равновесия внутриклеточной и внеклеточной жидкости, регулируя таким образом артериальное давление - чем больше в крови натрия, тем больше жидкости организм удерживает, тем, соответственно, выше кровяное давление.
Потому совсем отказываться от соли на диете - СТРОГО НЕЛЬЗЯ!
Если ты хочешь избежать отеков, то не исключай этот компонент из рациона. Но и не увлекайся
Важно, как и во всем, соблюдать баланс.
Помни, что в продуктах, которые ты зачастую покупаешь, содержится большое количество соли. Она используется не только как консервант, но и как улучшитель вкуса = компонент глутамата натрия
Наши рецепторы со временем привыкают к постоянной стимуляции, поэтому мы добавляем в пищу все больше и больше соли.
Откажись от фастфуда, колбас, солений и маринадов – избавься от лишней воды.
Но помни, что это только лишь вода, а не жир.
2) ОТЕКИ И УГЛЕВОДЫ
Наш организм откладывает запасы углеводов, которые мы потребляем, в виде гликогена - в печени и мышцах - для того, чтобы в нужный момент быстро превратить гликоген в глюкозу и получить энергию.
Гликоген в печени поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Гликоген в мышцах используется только для работы мышц.
Один грамм гликогена притягивает три грамма воды.
Поэтому, если ты резко сократишь углеводы на диете, то в первое время вес будет уходить быстрее - это истощаются запасы гликогена, и выводится вода, которая им удерживалась.
Если ты будешь долго сидеть на низкоуглеводной диете, а потом резко увеличишь углеводы,то в первые 3-4 дня ты резко прибавишь в весе и объемах - это, опять же, гликоген и вода.
Если ты совсем отказался от углеводов или сократил их потребление до минимума, а потом съел вдруг что-то углеводное, то уровень инсулина резко пойдет вверх.
А инсулин, в свою очередь, связан с гормоном альдостероном, который и отвечает за задержку жидкости в организме.
ВЫХОД ОДИН: не допускать крайностей и скачков углеводов в обе стороны.
ПУТИ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ
Бро, возьми яйца в кулак и составь качественный план питания
Используй те сливки знаний, которые только что получил от меня
Рассчитай свою норму бжу - гугл в помощь
После этого подготовь рацион под количество килокалорий, в зависимости от грандиозности целей по изменению веса.
ВАЖНО: если ты придерживаешься правильной комбинации килокалорий, то в любом случае будешь худеть.
Осталось дело за малым - ПРАКТИКА
Ученые давно доказали, что ежедневные нагрузки на организм стимулируют выработку энергии внутри организма, которая даст тебе сил на весь день!
Как пример, могу предложить тебе базовые 10 тысяч шагов в день, чтобы не заплыть жиром
Для более прокаченных гигачадов - тренажерный зал с регулярными силовыми тренировками.
Это не только поможет тебе не подвергать мышцы деградации, но и добиться красивого и мускулистого тела.
Хватит уже лежать на диване и бесконечно мечтать о всем, на что только способно твое воображении
Вывод
Никто не способен в одиночку исполнять симфонию, которая требует гармоничной игры всего оркестра.
Точно также и с правильным питанием!
Если хоть один вредный продукт останется в твоем рационе, то можешь навсегда забыть о полезности всех потребляемых продуктов.
Твоя жизнь находится в твоих руках
Если ты не будешь за ней следить, то никто другой точно не сделает этого за тебя!
Быть мега-красавчиком с здоровым организмом или лохом с убитым желудком - ТВОЙ ВЫБОР!