ТЫ ЕСТЬ ТО,ЧТО ЕШЬ
Вступление
Устал каждый божий день вставать на весы и лезть из кожи вон от собственного веса?
Или кормить себя фальшивыми обещаниями, что со следующего понедельника обязательно похудеешь?
Возьми себя в руки и сними розовые очки:
не существует волшебной таблетки, которая вытащит твою жопу в нужный момент
Фразы окружающих о том, что можно легко похудеть, можешь выкинуть из головы
Они сродни острому мечу, который ты вонзишь в себя, прислушавшись к таким советам
Жизнь научила меня важному правилу: ничего не достигается по щелчку пальца
Только комплексный подход ко всем аспектам организма приведет тебя к Олимпу
Это как требовать от спортсмена выиграть любые соревнования, но при этом следить только за его тренировками, а на питание, режим сна, фазы восстановления полностью забить
Он проиграет все, что только возможно
Каждый мой шаг в данной статье - последний твой шанс встать на колею и исправиться
Поэтому начнем по порядку - с питания
1) САХАР
Знакомься, это твой главный враг в рационе, подсаживающий всех людей на иглу саморазрушения
Было проведено исследование, в котором выяснилось, что
Суточная норма потребления сахара составляет не более десяти чайных ложек на человека (примерно 50 г).
Чтобы ты осознал масштабы: в одном большом батончике сникерс - 27,5г сахара
ЭТО уже больше половины СУТОЧНОЙ НОРМЫ!
Мне не нужно быть гадалкой, чтобы предсказать потребляемые тобой масштабы сладкого
Они в раз 50 превышают показатели здорового человека
Сам оцени, как убивает людей белый яд:
Увеличение уровня инсулина: после употребления большого количества сахара уровень глюкозы в крови резко повышается, что приводит к выделению инсулина.
Этот гормон поджелудочной железы отвечает за обмен жиров в организме.
Следовательно, нарушен инсулин - неправильная переработка глюкозы - в жировой ткани откладывается выше нормы вредных кислот
Образование жировых отложений: избыточный сахар в крови, не использующийся для производства энергии, превращается в жир, что прямо пропорционально влияет на набор лишнего веса
Влияние на метаболизм: повышенный уровень сахара в крови нарушает нормальный метаболизм, что приводит к сбоям в обмене веществ и накоплению жиров.
Формула проста: хоть как бейся об стенку головой, но ты никогда не похудеешь, если не уберешь из рациона сахар
Но не стоит паниковать, ведь выход есть всегда!
Предлагаю несколько путей решения проблемы:
ШАГ 1 - возьми в арсенал альтернативу - сахарозаменители
Их плюс в том, что они - низкокалорийны
ТО ЕСТЬ на дистанции это даст преимущество, ведь ты банально меньше впихиваешь в себя питательных веществ
Из-за чего организм меньше нагружается переработкой поступившей энергии и выделяет не так много жиров
Исследователи в этой области и диетологи рекомендуют смешивать дозы сразу нескольких веществ для придания более сладкого вкуса и снижения нежелательных эффектов (т.к. уменьшено количество каждого компонента).
Важно! Пользуйся только проверенными сахарозаменителями:
Стевия — натуральный сахарозаменитель. Основной компонент, стевиозид, он фактически лишен калорий и в сотни раз слаще сахара. Регулярное потребление стевии в разрешенных дозировках ( максимум 2 мг на 1 кг веса в сутки) полезно всему организму.
Аспартам, имеющий торговое наименование «Equal», представляет собой искусственно синтезированное соединение из двух природных компонентов.За счет натуральных компонентов и насыщенного вкуса аспартам быстро обрел популярность после его появления в 1981 году.
Сахарин считается самым старым бойцом. Содержит 0 калорий, в 300 раз слаще сахара. Он был разработан еще в 1900 году для того, чтобы люди, больные диабетом, проще переносили назначаемые им лечебные диеты.
Недавно я сам столкнулся с тем, что из-за проблем со здоровьем пришлось отказаться от сахара
Осознавая его пагубное воздействие на организм, я резко ограничил себя в следующем:
- чай/кофе исключительно без сахара
- никакие шоколадки/конфеты/пастила/мармелад/драже/ирис
- отказ от тортов/десертов/пирожного/кексов/пряников/вафлей/печенек
Признаюсь честно: поначалу было тяжело, но кто я такой, чтобы сдаваться?
И в этот момент все пошло по накатанной!
Я рекомендую постепенно убирать каждый перечисленный сверху продукт, чтобы не умирать после первого дня марафона
Сначала начал пить чай без сахара, потом блокируешь перекус шоколадкой на рабочем перерыве
Маленькими шагами ты избавишься от всего лишнего и сконцентрируешь на поддержании установленной планки!