May 9, 2019

Как сделать своё утро продуктивным и приятным

Проснуться с утра – еще полдела. А вот как быть бодрым и продуктивным? Сегодня я расскажу вам о том, как запустить механизм удачного дня в первые часы после пробуждения. Поехали!

Процесс пробуждения

Будильник.

Нет никакого смысла переводить будильник менее чем на час — в среднем, примерно час мозг бессознательно ожидает сигнала, в связи с этим сон становиться шатким и тревожным.

Солнечный свет

Психологи советуют просыпаться в светлой комнате. Хорошо, если солнце во время восхода заглядывает вам в окно.

Музыкальное сопровождение

Благодаря ритмичной музыке мозг начинает работать активнее. Небольшой лайфхак: используйте вместо (или после) будильника небольшой "утренний" плейлист с ритмичной (не слишком шумной), приятной музыкой.

Личная рекомендация - легкое онлайн-радио:

Стакан прохладной воды с лимонным соком

Действенное и приятное средство для прояснения рассудка и повышения уровня бодрости. Не обязательно начинать утро с кофе, обычная "лимонная" вода замечательно снимает сонливость и запускает пищеварительную систему.

Откажитесь от гаджетов

Если это не является частью вашей работы, постарайтесь не трогать телефон по крайней мере в течение 30 минут после пробуждения. Дайте мозгу немного времени, чтобы действительно проснуться. Электронные письма и вовсе лучше не проверять до полудня. Психологи уверены, что максимально спокойное начало дня крайне важно для нашего ментального здоровья.

Делайте зарядку

Пять минут физической активности в начале дня — залог не только здоровья, но и отличного самочувствия. Это не обязательно должно быть что-то изнуряющее: разминка или пару упражнений из йоги уже заставят ваши мышцы работать, так что со временем тело научится просыпаться и без помощи кофеина (что, безусловно, пойдет вам на пользу, даже если вы не планируете отказываться от утренней чашки кофе).

Медитация

Уделите процессу медитации 15- 20 минут. Это поможет привести мысли и эмоции в порядок. Многие практики позволяют медитировать даже в процессе принятия душа или приготовления завтрака.

Завтрак

  • Яйца

Продукт действительно уникальный. Он содержит витамины E, А, D, витамины группы В, а также фосфор, железо и серу.

  • Овсянка

Овсяная каша является универсальным завтраком – она подходит для людей с любым пищеварением. Овсянка содержит витамины В, А, Е, фосфор, кальций, йод, а также калий и магний. Чтобы как-то разнообразить блюдо, в овсянку можно добавлять разные джемы, сушеные или свежие фрукты, орехи и немного мюсли.

  • Фрукты

Не все фрукты подходят для завтрака – они содержат большое количество клетчатки и являются достаточно сложными для переваривания. Поэтому врач советует выбирать яблоки сладких сортов и запекать их вместе с сухофруктами, орехами, творогом и медом. Кроме того, утром можно съесть бананы – они достаточно калорийны, поэтому идеально подходят для завтрака. Они также хорошо влияют на работу кишечника.

  • Творог

Творог и любые кисломолочные продукты больше подходят для людей с хорошим пищеварением, ведь при его хранении могут образовываться разнообразные бактерии, которые потенциально могут вызвать расстройство желудка. Также не стоит выбирать разные творожные массы, глазированные сырки и готовые запеканки – там много сахара и консервантов.

  • Бутерброды

Речь идет только о полезных бутербродах, приготовленных на цельнозерновом хлебе, с овощами, твердым нежирным сыром и нежирным мясом.

Из напитков на завтрак можно употреблять практически все – не стоит пить только газированную сладкую воду и растворимый кофе. Их частое употребление на голодный желудок может вызвать проблемы с пищеварением, вплоть до гастрита или язвы.

Планирование

Ну и в довершение идеального утра, куда без планирования? Тщательно спланированный день - обязательный залог успеха. Выделите до половины часа и составьте список дел. Начало дня является идеальным временем для таких мероприятий. Легких пробуждений!

Рекомендуем подписаться на другие наши проекты:

Книги Предпринимателя - Книжный челендж #40книгдоконцагода для тех, у кого мало времени! Более 100 конспектов бестселлеров в теме саморазвития, бизнеса и психологии. 1 книга в день всего за 15 минут.

Великие Вещают - Как получить бесплатный коучинг от мировых гуру бизнеса: Маск, Безус, Робинс, Цукерберг и другие авторитеты в Первом Бизнес Видео Архиве в Телеграм.

Zdislav Group - канал с уникальным контентом из Нью-Йорка! Рубрика "Книга в день" - это выжимка самой сути из бизнес книг, многие из которых даже не были опубликованы в России!

Digital Gold - канал о цифровых валютах, интернет активах и будущем денег, а также дайджест актуальных статей из Нью-Йорка.

Другой Telegram - Тут я рассказываю, как зарабатываю в Telegram. Публикую кейсы, делюсь информацией, которой нигде не найти. Информация полезна для тех, кто интересуется заработком на каналах в Telegram.