Поток

Психология оптимального переживания

Глава 1. Что такое счастье?

Счастье – это далеко не то, что с нами происходит. Ощущение счастья дают не сами события, а наше к ним отношение. На восприятие влияют разные силы. Одни мы не можем контролировать (выбирать форму носа, родителей или темперамент), зато другие поддаются контролю, и в это время человек чувствует настоящий подъём жизненных сил. Такое состояние называют «оптимальным переживанием». Оно знакомо каждому: художник пребывает в нём, когда рисует, танцор – когда движения и музыка сливаются в одно целое. Самое приятное, что такие переживания абсолютно каждый может создать себе сам.

Оптимальные переживания доказывают нам, что мы управляем своей судьбой, испытываем лучшие моменты жизни. Спортсмену на соревнованиях может быть ужасно тяжело физически, но моральное удовлетворение от победы очень велико. Момент, когда мы поглощены каким-то делом, забываем обо всём вокруг и наслаждаемся процессом, называется «состоянием потока».

Итак, жизнь не пройдёт мимо вас, если вы можете контролировать свой опыт и любить то, что делаете. Конечно, не всё так просто, потому что на пути человека постоянно возникают преграды. Какие-то из них стоит научиться преодолевать. Но это не поможет увидеть мир вне хаоса. Переживания со знаком плюс имеют место, когда под контролем мы держим собственное сознание.

Человеку всегда хочется иметь больше, чем у него есть. Когда мы достигаем одной цели, сразу же ставим новые и хотим заполучить множество всевозможных благ. В итоге такая гонка приводит к тому, что мы забываем радоваться обычным вещам. Неудовлетворённость, накапливаемая внутри каждого, зависит только от самого человека. Кто-то может продолжить повышать качество жизни, работая с утра до ночи и получая миллионы, покупая машины и квартиры. Но если задуматься, эти действия не гарантируют безусловного счастья. Человечество ушло далеко вперёд в развитии техники и технологий, в производстве и сбыте, но тем не менее внутренняя жизнь не стала лучше.

Важно прекратить охоту за ценностями, навязанными обществом. Вместо этого стоит выстраивать свою личную систему. Большинство не сможет вами командовать, если вы любите саму жизнь и видите в ней смысл. Держите под контролем природные инстинкты и управляйте своими мыслями.

Глава 2. Как устроено сознание?

Сознание человека обрабатывает информацию о том, что происходит внутри организма и вне его. С помощью сознания мы определяем важность тех или иных ощущений, оцениваем их и поступаем адекватно. События, из которых состоит сознание, – это контролируемая человеком информация, которой он может пользоваться.

Сознание «зеркалит» всё то, что сообщается ему о среде, однако делает это избирательно. В итоге получается как бы параллельная реальность, своя у каждого из нас. Намерения приводят информацию в порядок. Они концентрируют внимание на чём-то одном – так человек имеет возможность сосредотачиваться. Намерения объединены структурой целей и таким образом выстраиваются по приоритетности.

Человек не может переработать за один раз безграничное количество информации. Когда событий слишком много, об адекватности действий не идёт и речи. Невозможно одинаково сконцентрироваться на трёх и более занятиях, если каждое требует пристального внимания.

Люди, ощущающие гармонию, умеют концентрироваться так долго, чтобы достичь какой-то цели. После чего концентрация на действии ослабевает. Причём один человек использует внимание для управления сознания одними путями, а другой – другими. Все мы разные, и способы использования внимания тоже. От выбираемых способов зависит развитие личности, это некая психическая энергия человека.

Получается циклическая структура: личность формируется вниманием, и личность же направляет его. И все эти процессы координирует наше Я, стремящееся воплощать в жизнь цели.

Всегда ли мы ощущаем внутренний порядок? Нет, потому что входящая информация легко может пошатнуть уже выстроенные системы приоритетов и целей. Ситуация, противоположная этой, – оптимальное переживание, когда больше нет необходимости бороться с угрозами и человек может свободно направлять сознание. В этот момент возникает поток. Чем чаще мы вызываем его, тем скорее в жизни происходят положительные изменения. Самодисциплина и умение концентрироваться – вот те помощники, которые приведут вас к росту.

Глава 3. Как начать жить по-новому?

Начать жить лучше можно двумя способами:

– подстроить внешние условия под цели;

– пересмотреть восприятие этих условий, чтобы они соответствовали целям.

Хорошо, если вы умеет сочетать дороги по этим двум путям. Часто мы принимаем за истинное счастье лишь его символы (богатство, власть). На самом же деле счастье зависит от опыта, от того, что каждый из нас думает о себе и происходящих событиях.

Событие называют «переживанием радости», когда можно и удовлетворить потребность, и выйти за рамки шаблона. В этот момент ощущается движение вперёд, кажется, что удалось сделать что-то необыкновенное. Радость приносят и всевозможные удовольствия, но впечатления от них всё же другого характера.

По данным исследований, люди разных возрастов и профессий практически одинаково описывают переживание радости. В его составе можно выделить такие компоненты:

– выполняемая задача вполне посильна (поток можно ощутить, когда действия подчиняются заданным правилам, имеют свою логику и цель. Однако без должных навыков они могут показаться очень скучными: на кого-то навевают тоску шахматы, а кому-то невыносимо проводить время в картинной галерее. Истинное счастье в том, чтобы ощущать поток и в обычных повседневных делах);

– есть возможность сосредоточиться («потоковая» деятельность осуществляется ради самого процесса. Во время неё не хочется думать о том, зачем мы это делаем, почему и как);

– есть возможность ясно определить цели и получить обратную связь (человек чувствует радость, достигая цели, если она не элементарна. Не всегда можно увидеть плоды «потоковой» деятельности сразу, иногда для этого требуется длительное время. Главная же задача обратной связи – показать, что вы движетесь в верном направлении);

– из-за увлечённости забываются все проблемы (в состоянии потока мы забываем о мелочах жизни и максимально концентрируемся на одном действии. Вокруг человека возникает своеобразный туннель, всё, что до этого волновало его, становится незначительным. Проблемы уходят на задний план);

– есть возможность контролировать то, что делаешь (поток даёт нам ощущение, что мы держим всё под контролем и не боимся его потерять. Вы не боитесь ошибиться, а значит, верите, что можете достичь идеала. Если говорить об экстремальных видах спорта, здесь человек испытывает радость из-за того, что может справиться со сложной ситуацией. Главное, чтобы любовь к контролю не переросла в зависимость);

– после завершения задачи как никогда сильно ощущается собственное Я (поток не заставляет рефлексировать, человек на время перестаёт осознавать себя, и Я расширяет границы. Прилагая усилия, тратя энергию, человек становится одним целым с тем, что делает, с людьми, которые действуют вместе с ним. В итоге прошлое Я, до отключения рефлексии, отличается от нового Я, возникшего с её возобновлением. Это Я гораздо сложнее, обладает новыми знаниями и достижениями);

– теряется счёт времени (поток как удлиняет день, так и укорачивает его. События происходят в своём мире, по своей логике и в индивидуальном ритме).

Итак, поток не предполагает, что вы обязательно должны стать победителем. Это деятельность ради деятельности, абсолютно самодостаточная. Однако и у неё есть негативные проявления, которых необходимо избегать.

Глава 4. Каковы условия потока?

Поток вызывают самые разные занятия. Это всё то, что помогает развиваться и радует одновременно. «Потоковая» деятельность весьма динамична и требует роста и развития новых навыков. Если постоянно совершать одни и те же действия, быстро станет скучно. Поэтому и нужны более высокие цели. Здесь важно то, как мы сами воспринимаем себя. Нравится ли нам плавание или пение, скалолазание или иностранные языки.

Издавна потоковая деятельность связана с обрядами, ритуалами и религией. Вообще разные культуры дают людям разные возможности для ощущения радости и счастья. В одних достичь потока практически невозможно, другие же создают для этого все предпосылки. Культура – это та же игра, но в более серьёзном масштабе. Не следует, однако, считать, что культуры, в которых возможен поток, хороши с позиции морали. Далеко не всегда это так.

Бытует мнение, что в богатых странах уровень счастья выше. Несмотря на это люди, у которых достаточно свободного времени, редко пребывают в потоке – обычно они просто не в состоянии перестроить своё сознание.

Что может помешать человеку входить в поток? Дефицит внимания, эгоцентризм, патологическая зацикленность на себе. Всё это мешает сконцентрироваться на деятельности и получать от неё удовольствие. Помимо внутренних причин есть ещё и внешние:

– природного происхождения;

– социального происхождения (отчуждение и аномия, т.е. отсутствие правил, непонимание, как поступать правильно).

Люди, которые способны легко контролировать сознание, не обращают внимания на отвлекающие сигналы и сосредоточиваются на чём-то одном. Для обычного же человека попытки сделать фокус более чётким связаны с дополнительной нагрузкой. Тех, кто относится к первой группе, принято называть автотелическими личностями.

Во многом оказывает роль и семья, в которой мы растём. Взрослые успешнее попадают в поток, если в детстве:

– имели ясность в отношениях внутри семьи;

– видели заинтересованность родителей в данный момент воспитания;

– имели возможность выбирать;

– ощущали доверие, поддержку, чувствовали себя частью целого;

– выполняли задачи, сложность которых постоянно возрастала.

В таких семьях энергия распределяется оптимальным образом, и у всех членов семьи есть возможность самосовершенствоваться, а не только заботиться о целостности своих Я.

Люди, которые легко «ловят» поток, любую ужасную ситуацию могут превратить в прекрасную. Они проявляют интерес к окружающему миру, ставят новые задачи и стремятся действовать. Можно ли стать автотелической личностью, если вы не замечаете за собой таких способностей? Ответ, безусловно, положительный!

Глава 5. Поток и возможности тела

Человек использует возможности своего тела по минимуму. Хотя оно несёт множество шансов почувствовать радость. Мало просто совершать какие-то движения, для потока требуется участие сознания. И конечно, нужно развивать органы чувств и повышать физическую активность.

Преодолеть границы помогает спорт. Огромное наслаждение спортсменам приносят прыжки в высоту, бег на длинные и короткие дистанции… Непрофессионалы тоже признаются, что испытывают подъём, когда им удаётся превзойти собственные возможности. Даже обычная пешая прогулка может погрузить человека в поток. Для этого нужно придать ей цель и понять, каким образом развивать навыки, а не просто идти из одной точки в другую.

Очень важно держать под контролем свои действия и по-настоящему любить то, чем занимаешься. Существует масса примеров, когда люди лишь следуют за модой или руководствуются только словом «надо». Неудивительно, что в этих случаях они не испытывают удовлетворения.

«Потоковой» деятельностью являются танцы. Соединяя движения и музыку, можно выработать свой неповторимый стиль. Язык тела помогает человеку выразить себя и свои эмоции. Непременным источником удовольствия также является секс. Можно превратить его в настоящее искусство, подключая к процессу сознание. Если не развивать себя в этой области, секс легко может наскучить и стать обыденным ритуалом. Важно, чтобы оба партнёра могли получать от него радость и сближаться не только физически, но и на психологическом уровне. Романтика, забота о второй половине – без этого невозможно развить отношения. Для перехода на новый уровень их необходимо усложнять.

Распределению энергии способствует йога. Она предполагает следование определённым правилам, обучение асанам и дыхательным техникам. В результате человек отвлекается от раздражителей и может контролировать всё происходящее в сознании.

Прекрасный способ получить наслаждение – заняться созерцанием. Поток переживают любители искусства, фотографы. Заметить прекрасное можно даже просто по дороге в магазин, как и испытать сильные положительные эмоции от вслушивания в звуки тишины. Радость приносит и пища, но главное здесь – не стать фанатиком и не перейти границу обжорства.

Глава 6. Мысли и поток

Познать поток можно посредством физической активности. Но есть и другой способ – интеллектуальный, основанный на символах.

Большую часть дня человек живёт на автопилоте. Но стоит только отвлечься, как сознание погружается в хаос. Мы начинаем думать о проблемах и испытывать тревогу. Чтобы этого не происходило, нужно держать под контролем психические процессы.

Так или иначе, но любая умственная деятельность зависит от памяти человека. Раньше от людей требовалось запоминать очень много информации. Сейчас жизнь изменилась благодаря технике, и память уже не считается настолько полезной. И всё же тот, кто помнит наизусть формулы, стихи, песни, теоремы или номера телефонов, во многом выигрывают. Сознание таких людей мало зависит от обстоятельств, к тому же они являются прекрасными собеседниками.

Начав работу с памятью, выберите наиболее интересную вам область. Всегда приятнее запоминать то, что кажется значимым. Можно разгадывать кроссворды, но ещё лучше – составлять их самим. Способом почувствовать поток является ведение беседы. Чтобы диалог был в радость, нужно расширять словарный запас и верно строить слова в предложения.

Полезно читать стихи и также составлять собственные строки. Не бойтесь писать, как говорится, «в стол». Ведите летопись своей жизни – это тоже помогает попасть на волну потока:

– записывайте мысли в личный дневник;

– интересуйтесь своими корнями;

– фиксируйте свои размышления о прошлом.

История вообще очень интересна. Она хранится в предметах интерьера, и поэтому многие не хотят выкидывать старые, но памятные сердцу вещи. Нужно понять, какие исторические периоды привлекают именно вас. Поток возникает, только когда человек искренне интересуется деталями, исследует какие-то факты и предметы. Никогда не переставайте учиться!

Глава 7. Поток и работа

Многие люди не любят свою работу и, если бы у них было достаточно денег, предпочли бы тратить время на развлечения и хобби. Однако есть и те, кто наслаждается каждым новым днём, проведённым на рабочем месте. Такие люди – те самые автотелические личности, которые могут превращать скуку в радость.

Лучшая работа – это та, которая позволяет ощутить состояние потока. Для этого необходимо постоянно искать для себя новые, более сложные задачи и развивать имеющиеся навыки. Когда человек фокусируется на возможностях проявить активность, сама его деятельность со временем становится спонтанной, а далее – виртуозной.

Чтобы работа была интереснее, важно видеть свободу и превращать её в творчество. Т.е. наполнять работу смыслом. Она должна походить на игру, предоставляющую обратную связь и соответствующую по сложности навыкам человека.

На восприятие работы влияет технический прогресс, а также законодательство, регулирующее условия труда и размер зарплаты. Но абсолютно каждый из нас может изменить своё отношение в лучшую сторону. Как это сделать, зависит от конкретного человека, от его характера и предпочтений.

Исследования показали, что работа способствует потоку больше, чем досуг. Судите сами: на работе есть шанс проявить себя, выполнить сложные задачи, а в свободное время ничего из этого не требуется. Однако люди всё равно хотят больше отдыхать и меньше работать. Здесь вступает в ход стереотип о том, что работа – это обязательно что-то неприятное. Человек предпочитает думать, что работа – это принуждение. И одной такой мысли достаточно, чтобы решить, будто энергия растрачивается даром. Также причинами неудовлетворения являются:

– однообразие;

– конфликтные ситуации с коллегами;

– стресс;

– невозможность больше общаться с семьёй.

Победить эти минусы можно на уровне сознания. Всё зависит от отношения. Необходимо понять, что организация рабочего и свободного времени зависит полностью от вас. Поэтому не тратьте его впустую!

Глава 8. Поток и общение

Множество переживаний, но также и огромную радость приносит общение. Страх остаться в одиночестве очень силён в каждом человеке, даже в том, кто любит периодически находиться наедине самим с собой.

Когда человек одинок, он легче впадает в депрессию, особенно если при этом ему абсолютно нечем занять себя. Такое состояние приводит сознание к хаосу, мысли разбегаются, а внимание рассеивается. Когда мы находимся наедине с собой, мы сразу же начинаем думать о проблемах. Именно поэтому люди предпочитают проводить свободное одинокое время перед телевизором, который возвращает некую ясность происходящему. Более же слабые личности начинают искать выход в разного рода зависимостях.

На самом же деле одиночество – ещё один шанс на пути к самосовершенствованию. Когда перед человеком стоит чёткая цель, даже одиночество кажется не таким мучительным. Оно очень полезно, когда нужно приступить к делам, выполнению которых помешают другие люди. Иногда только наедине с собой можно развить те или другие навыки.

На успех жизни человека во многом влияют его отношения внутри семьи. А они могут быть самыми разными, вплоть до ненависти. В семье все её члены должны подстраиваться друг под друга, изменять свои привычки и уступать в каких-то вопросах. С появлением детей родители часто меняют свои цели, и всё это в итоге приводит к изменению самой личности. Очень важно при создании семьи задумываться о том, как превратить её в поток. А для этого нужно увидеть перед собой цель, которая бы:

– позволяла каждому члену семьи развивать свои навыки;

– показывала, что происходящее с одним человеком будет влиять на всех близких.

Как и любая «потоковая» активность, семья должна давать людям обратную связь. Когда отношения начинают напоминать рутину, необходимо найти новые способы развивать свои способности. Взрослые должны показывать пример своим детям. Ребёнку в любом возрасте нужно понимать, что в семье его всегда поддержат и примут – ощущать эмоциональную безопасность, которая способствует возникновению потока.

Развитию личности помогает и дружба. Всегда нужно узнавать о друзьях что-то новое, быть открытыми и уметь фокусировать внимание. С друзьями человек больше всего чувствует свободу и лёгкость. Любые отношения так или иначе требуют работы, и к этому нужно быть готовыми.

Глава 9. Поток и стресс

Существует мнение, что получать от жизни радость можно только в двух случаях: когда ты абсолютно здоров и обладаешь материальной базой. Однако есть люди, которые своим примером подтверждают обратное. Даже имея миллион, можно чувствовать себя глубоко несчастным. И наоборот – ценят жизнь и ставят перед собой всё новые цели люди с ограниченными возможностями.

Часто люди, пережившие трагические ситуации, говорят об этих событиях как о втором шансе, начинают осваивать новые навыки и видят положительные моменты в своём новом положении. Они как никто умеют контролировать своё сознание и испытывают поток.

Но как же научить себя бороться со стрессовыми ситуациями и находить силы двигаться дальше? Источников сил три:

– поддержка извне;

– личностные свойства;

– используемые стратегии.

Для нас наиболее значим третий ресурс, поскольку он является самым контролируемым.

С одной стороны, при тяжёлом потрясении человек может уйти в себя, срываться на знакомых и бояться вспоминать о произошедшем. Но есть и другой способ – начать мыслить логически и подумать, как разрешить проблему. Важно развивать в себе мужество и упорство – всё то, что поможет нейтрализовать негативное влияние.

Когда человек ощущает силу своего Я, которое основывается на целях, ему значительно проще справляться со стрессом. Преграды необходимо воспринимать как повод получить новый опыт и вновь влиться в поток. Для этого нужно:

– верить, что ваша судьба находится только в ваших руках, что вы обладаете всеми ресурсами, чтобы влиять на ход событий;

– сконцентрировать внимание на внешнем мире;

– открывать новые горизонты и видеть новые решения.

Стать автотелической личностью можно, если:

– заниматься целеполаганием;

– погружаться в деятельность полностью, с максимальной увлечённостью;

– смотреть на то, что происходит вокруг;

– радоваться от мимолётных переживаний.

Очень важно наполнять смыслом все свои действия и иметь глобальные перспективы.

Глава 10. В чём смысл жизни?

Последний шаг на пути к гармонии – превратить жизнь в один сплошной поток. У каждого человека смысл будет своим. Слово это можно понимать в трёх значениях:

– назначение, цель;

– намерения;

– структурирование информации.

Смысл создаётся, когда сознание упорядочено после слияния всей деятельности в единый поток. Люди, которым удаётся сделать это, ощущают своё предназначение, они превращают намерения в активность и тратят энергию, чтобы получить результат. Ведь мало знать, к чему прийти, – нужно обязательно делать для этого что-то. Таким образом исчезают все противоречия между поступками, чувствами и мыслями – устанавливается гармония.

Ориентиры людей закладывают системы смыслов, характерные для каждой культуры:

– чувственная, когда считается, что реальность обязана удовлетворять чувства;

– идеациональная, когда происходит приверженность абстрактным ценностям;

– идеалистическая, когда противоположные чувственная и идеациональная системы образуют единое целое, подавляя недостатки друг друга. Чувства удовольствия и духовные ценности поддерживаются в равной степени.

У каждой системы есть свои преимущества, каждая позволяет достичь упорядоченности. Один из путей к счастью выглядит так:

– удовлетворение базовых потребностей и поддержание физической безопасности;

– подключение ценностей общественности;

– нахождение новых ценностей внутри себя и самосовершенствование;

– единство с окружающими и всеобщими ценностями.

То есть вы уделяете внимание как самому себе, так и тому, что происходит за нашей индивидуальностью.

Когда у человека есть цель и он затрачивает какие-то усилия, именно они будут наполнять данную цель смыслом. Найти его бывает сложно ещё и потому, что у человека огромная свобода выбора. И тут необходимо упомянуть о самопознании. Достичь потока можно двумя способами:

– решать внешние задачи;

– задумываться над своими переживаниями.

Идеально, когда мысли и действия дополняют друг друга. Энергию важно направлять на цели, которые поддерживают мотивацию даже в самых сложных ситуациях.

Поток так сложен, потому что мы любим думать о том, чего не можем достичь, а также оцениваем свои ресурсы и условия. Мы обращаем внимание не только на то, что у нас есть, но и на все возможности. Поэтому мы можем скучать и без особых оснований считаем себя несчастными. Однако именно на свободе выбора человек и должен строить гармонию.

Люди могут строить жизнь как ориентируясь на свои личные переживания, так и соглашаясь на предопределённый сценарий. Первый путь часто возникает из-за перенесённых в детстве страданий, когда человек выделяет определённую задачу и решает, какие навыки потребуются для того, чтобы справиться с ней. Обычно эта задача касается не одной личности, а большой группы.

Смысл жизни открывается, когда мы можем упорядочить сознание с помощью опыта прошлых поколений. Нам доступны живопись, поэзия, музыка, религия, философия… Нет смысла пренебрегать всем этим и накопленной веками информацией.

Чтобы прояснить свой путь, можно обратиться к эволюции и лучше понять свои инстинкты, стереотипы и различия в культурах. За последние десятилетия мы достигли прогресса в дифференциации сознания. В будущем же стоит приложить усилия к такой его составляющей, как интеграция. Важно не просто отделять себя, но и далее воссоединяться с другими людьми, не нарушая свою целостность.

Итак, смысл жизни и счастье кроются в потоке. Считаете ли вы себя той самой автотелической личностью, которая пребывает в нём практически постоянно? Даже если вы впервые узнали об этом понятии, не беда: теперь перед вами открыты новые возможности. Используйте каждую секунду, чтобы наслаждаться красотой мира, прекратите пасовать перед трудностями, наладьте отношения дома и на работе – и не заметите, как постепенно грусть и депрессия станут посещать вас всё реже и реже!

Психология оптимального переживания

Рекомендуем подписаться на другие наши проекты: