Мозг и самооценка:

Относительно недавно исследователи из Университетского колледжа Лондона подтвердили: уровень самооценки человека зависит от того, как его оценивают окружающие. Также фМРТ-обследование выявило зоны мозга, связанные с колебаниями самооценки в зависимости от мнений других людей.

Предлагаю поймать волну любознательности и разобрать устройство этого занимательного явления.

Заниженная самооценка: две стороны медали

Все мы знаем, насколько важной для карьеры и успеха в жизни является уверенность в себе. А вот заниженная самооценка человека проявляет себя целым букетом негативных последствий:

Чрезмерная самокритика.
Сверхчувствительность к критике. Возмущение и обида на критику. Чувство, что на него нападают.
Хроническая нерешительность и чрезмерная боязнь допустить ошибку.
Страстное желание угодить и нежелание расстроить каждого, кто его о чём-либо попросит.
Идеализм, который может привести к досаде, когда идеал не достигнут.
Постоянная враждебность, всеобщая защитная позиция и раздражительность без каких-либо на то причин.
Пессимизм и всеобщее негативное мировоззрение.
Зависть, пристрастность.
Недопустимость даже временных неудач.

Справедливости ради нужно отметить, что люди с заниженной самооценкой чаще становятся перфекционистами, им чаще свойственен тип личности "А", они чаще добиваются больших успехов в бизнесе, лучше организованы, лучше соблюдают дедлайны, дисциплинированы, более строго относятся к себе и окружающим.

И всё же:

Низкая самооценка или постоянные колебания отношения к себе могут быть проявлением многих психических расстройств: например, тревожных и депрессивных состояний и расстройств пищевого поведения.

В недавнем исследовании приняли участие 40 человек, их средний возраст составил 23 года. Участники работы заполнили опросник, состоящий из стандартных вопросов для выявления уровня самооценки. Людей просили указать лучшие и худшие качества своей личности, свои самые большие страхи, любимые занятия. Спустя неделю участники исследования прошли тестирование методом функциональной магнитно-резонансной томографии. Во время теста им демонстрировали искусственно сгенерированные отзывы на их анкету, якобы созданные 184 людьми в возрасте от 18 до 30 лет. Отзывы состояли из положительной или отрицательной оценки («лайка» или «дизлайка»). Вымышленных авторов отзывов разделили на четыре группы. В каждой соотношение оценок участника было схожим. Таким образом, от некоторых групп люди ждали в основном положительных отзывов. Во время тестирования участники несколько раз указывали субъективный уровень своей самооценки в данный момент.

Во второй фазе эксперимента «положительные» группы начинали оценивать человека в основном негативно. Во время «удара по самооценке» ее субъективный уровень падал. МРТ-обследование показало: при этом значительно возрастала активность в островковой доле коры головного мозга, а также вентромедиальной префронтальной коре. Деятельность островковой доли связывают с эмпатией — например, с оценкой уровня чужой боли.

Исследователи установили, что люди с более сильными колебаниями самооценки во время теста в среднем отличались более низкой самооценкой. Также они чаще сообщали о симптомах депрессии или повышенной тревожности. Авторы работы считают, что исследование активности определенных зон мозга может выявить склонность человека к расстройствам психики. Такие методики могут стать частью профилактики расстройств.

Как повысить самооценку и обрести уверенность?

Мы все время пытаемся угадать, что такое норма. Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия «нормальность» не существует. Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно? Что важно для вашей семьи? Задача не в том, чтобы угадать, что для вас нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и ваших близких.
Первый шаг в преодолении любой вредной привычки – ее осознание. Просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете. Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.
Чувства не могут быть правильными или неправильными. Они просто есть. Если мы считаем свое чувство неправильным, то к нему добавляется чувство вины, и это еще больше ухудшает ситуацию. Гнев, который вы чувствуете, реален. Если вы решите, что испытывать чувство гнева неправильно и что вместо этого вы должны проявлять сострадание, вам это не поможет. Нельзя подменять одно чувство другим.
Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его. В первую очередь вам нужно взять на себя риск открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, – начать делать это самому. Если вы хотите быть любимым, сначала сами предложите свою любовь другим людям. Это риск – быть непонятым, брошенным. Но избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество. Если вы решаетесь пойти на риск, то получаете возможность измениться. Недостаточно попытаться один раз. Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу вступать в коммуникацию с другими людьми.
Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача – освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их. Обычно один участник говорит, что хочет избавиться от своей прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от своего чувства вины» – и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».
Острая реакция на незначительный случай – например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту – обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше – однажды или много раз, обычно в детстве. Первое, что вы должны сделать, – четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро? Первый шаг на пути преодоления таких реакций – осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной.
Вы обретете уверенность в себе, если сможете решить задачи, которые сами себе поставили. Задачи могут быть простыми или сложными, но вам необходимо быть уверенным в том, что они выполнимы. Не всегда все получается. Если что-то получилось – это здорово и произошло не случайно, вы заслужили свой успех. Вознаграждайте себя за выполненные дела. Всегда помните о вещах, которые вам хорошо удаются. Не игнорируйте их. Используйте их как фундамент, чтобы стать цельной личностью. Если же у вас не получилось, нужно выйти из этой ситуации и попробовать что-то новое. Это не должно вас опустошать.

Немного о завышенной самооценке

Психофизиологи из Техаса опубликовали в февральском номере NeuroImage результаты исследований, из которых следует, что причиной завышенной самооценки является слабая работа мозга, в частности лобных его долей. Эти же области мозга отвечают за интеллект. В ходе эксперимента 20 добровольцев отвечали на вопросы связанные с положительными и отрицательными сторонами их характера. В течении эксперимента производилась магнитно-резонансная томография мозга и измерялась активности различных областей мозга испытуемых.

В результате исследования было выяснено, что те, кто оценивал себя лучше других интенсивность работы орбитофронтальной коры мозга было минимальным. Именно деятельностью орбитофронтальной областью мозга определяются многие интеллектуальные способности человека, его способность к планированию, определению целей, способностью формулирования задач, самоконтроля и способность принимать решения. И те у кого чувство собственного превосходства было особенно гипертрофированно показывали в четверо более низкую активность мозга, чем участники эксперимента, которые оценивали себя скромнее.

Заключение

От самооценки зависят многие аспекты нашей жизни, в том числе её качество. Трудно быть объективным и смотреть на себя через чистую призму, трудно но вполне возможно. Тренируйте свою осознанность, развивайте эмпатию, слушайте других, и ваша самооценка обязательно войдёт в состояние приятного штиля условной объективности.

Заниженная самооценка: две стороны медали

Как повысить самооценку и обрести уверенность?

Немного о завышенной самооценке

Заключение

Рекомендуем подписаться на другие наши проекты: