Как создать дефицит калорий
Дефицит калорий нужен для того, чтобы мы кушали все, что хотим, но при этом худели. И достигать мы это будем путем создания активности.
Например, твой базовый обмен веществ — 1400 ккал.
Если была тренировка +300ккал,
Эмоционально провела день на работе ( жестикуляция, вставания со стула, общение) + 150 ккал
Намотала 15.000 шагов - уже +200ккал
Делаем дефицит калорий в 15% и худеем на 1800ккал. Разве не круто?
Представим картину, где 3000 шагов за день, стул, машина, диван, и возможно, тренировка после работы.
Тут придется худеть на 1500ккал. А там и срывы, потеря мышечной массы, нарушения гормонального цикла.
Прям с сегодняшнего дня ты должна чётко понять, что без этого ты не похудеешь, у тебя не будет прекрасного настроения и прилива сил.
Сидячая работа убивает, офис убивает, малоподвижный образ жизни ведёт к ожирению.
Берём и добавляем в свою жизнь:
- 60мин ходьбы каждый день, где количество шагов не менее 12000. Определить их можно с помощью фитнес-браслетов,часов или скаченной программы на телефон.
P.S. Подсказка. Если один день ты двигалась мало, это не катастрофа. Решает активность за 7-10 дней. Сегодня 5000 шагов, значит, сделай так, чтобы послезавтра было 15000 шагов.
Сидячая работа и машина под боком?
- Ходим до самого дальнего магазина после работы!
- Оставляем машину за пару км до работы.
- Поднимайся в метро по лестнице!
- На работе делай перерывы и 5-10 мин двигайся по офису
Сначала ты должна осознанно поднять свою бытовую активность, чтобы через пару месяцев это стало твоей нормой.
Делай все сама: не проси “принести”, “подать” и тд;
В обеденный перерыв кушаем и выделяем себе время на прогулку,
Добавляем активное хобби, да и вообще живем, играя (с животными, детьми, друзьями)
Мы без смеха можем пойти с важным видом за гречкой в магазин за 2км. И это не трата времени, это забота о своем здоровье.
Факт: генеральная уборка сжигает столько же калорий, как и обычная тренировка!