Как сделать активность привычкой
Пусть эта статья станет для тебя инструкцией по созданию нового образа жизни, в которой присутствует активность!
План такой:
1. Не начинай сразу с максимальной нагрузки.
Сначала выбирай мелкие задачи, которые можно выполнить за короткое время.
Приятнее заниматься активностями с людьми, с которыми интересно проводить время.
Необходима ли активность для поддержания физической формы или для улучшения самочувствия и настроения? А может это позволяет тебе не переедать? У каждого тут ответ свой, подумай.
4. Запланируй время для занятий.
Укажи время/день и следуй ему. Даже когда лень, устала или идет дождь. Научись следовать своим планам
Если поставили цель каждый день ходить пешком до магазина за продуктами вместо того, чтобы ездить на машине. Делай!
5. Подумай над дополнительным развитием.
Научиться играть на музыкальном инструменте, начать бегать, заняться йогой. Может ты всегда мечтала петь или ходить в музеи, литературные кружки.
Добавь в свою жизнь что-то новенькое! Будь социальной, в мире много чего интересного. Так ты не зацикливаешься на еде, а черпаешь эмоции из другого.
- Учим английский, гуляя с собакой
- Важные переговоры ведем на прогулке
- В метро не сидим
- Если можем до нужного места дойти пешком, не используя транспорт, так и делаем. Как правило час ходьбы для нас привычное занятие, учитывая, что темп достаточно быстрый.
- Перед сном мы обязательно выходим подышать
- Не любим долгие посиделки за столом, все друзья знают, что нас на долго не хватит. Мы придумываем всегда активное время препровождение.
Активная клеточная масса (мышцы) работают у всех одинаково по одним и тем же биологическим законам и регулируется одними и теми же генами.
Тратит 1 кг мышц около 15 ккал в сутки, находясь в покое. Не так уж и много.
Поэтому сама по себе масса в покое не может служить однозначным и существенным фактором отличий.
Но важно то, как эта активная масса используется.
Основные различия между людьми происходят в активности, и в большей степени бытовой. У кого-то шило в одном месте, а кто-то кое-как потренил и дома потом весь день сидит.
Изначально мы недооцениваем энергозатраты в быту, поэтому нам кажется, что сидя за столом "мы ничего не делаем".
Не рассматриваем и не оцениваем подъемы со стула и шатания по комнате, как какую-то активность. А еще можно без конца дергать ногой. Все это — вакуум, не стоящий нашего внимания и анализа.
По факту нетренировочная активность — наиболее энергозатратная статья.
А вот тренировки мы склонны переоценивать, потому что там мы потеем и нам тяжело. Концентрация интенсивности в узкий промежуток времени дает искаженное представление об энергозатратах. В действительности мы тратим не много энергии на тренировке.
ВЫВОД: Если человек тренируется — это далеко не факт, что он автоматом тратит больше калорий. Потому что тренировка это всего 300-450 ккал, и в последствии этот человек может быть менее активным в быту.
А человек, который не тренируется, но тратит много энергии за счет бытовой активности, эмоциональный, любит активный отдых. Может легко сравняться и даже обогнать тренирующего человека.