Отчёт на 2023 год

БЛОК 1. Уборка и обновление.

сформировала свои полки с маслами и специями;
заменила сладости на новые с высшей пищевой ценностью;
заменила косметику на органическую;
приобрела стойку для синтезатора;
купила новую одежду;
сделала перестановку в комнате;
продала три купленные книги через Куфар;
переоформила владельца своего номера телефона МТС на себя;
обновила аптечку на безопасную;
сшила ежедневные хлопковые прокладки и купила месячные органические;
приобрела электрошокер;
обновила основные уходовые средства;
научилась готовить пирог;
попробовала много различных продуктов, которые либо годами не ела, либо не ела ещё никогда.

БЛОК 2. Изучение нового.

прошла платную месячную программу “Практическая нутрициология 4.0” \ Сертификат 7.03.2023;
просмотрела все выпуски “Pro-Здоровье” на YouTube (~500) и пересмотрела (~100) для восполнения информационных пробелов;
прочла все посты Instagram профиля Ксении Чёрной (~300 шт.);
написала по здоровью объёмный справочный материал (90+ страниц);
посетила открытую лекцию от доктора Руслана Масгутова и просмотрела видео на его канале YouTube (~100);
с марта многократно посещала различные конференции, интенсивы и практикумы от PRO-Здоровье (70+).

Перечень сертификатов:

Сам себе нутрициолог / 30.03;
Как выжить в современном мире / 25.05;
Семейная нутрициология / 2.06;
Всё о здоровых привычках / 27.06;
Здоровое пищеварение / 10.07;
Интегративный нутрициолог 3.0 / 31.07;
Большая конференция / 24.08;
Осенний интенсив / 21.09;
Дорожная карта нутрициолога / 30.09;
Вводный курс нутрициологии / 26.10;
Нутрициология: I ступень / 15.12;
Новогодний марафон / 28.12.

Перечень бесплатных курсов на образовательных платформах:

Мобильная фотография (Alison) \ 20.09;
Компьютерная грамотность (Нетология) \ 28.09;
Самоорганизация и эффективность (Нетология) \ 29.09;
Финансовая грамотность (Нетология) \ 22.10;
Мини-лекции по экологии (Чистая Линия);
Excel (Нетология) \ 2.11;
Soft skills (Нетология) \ 16.11;
Основы Adobe Photoshop (Нетология) \ 28.12.

Перечень прочитанных книг:

Наука о питании (занимательная манга);
Гастрокнига (Сергей Вялов);
7 ключей к своему здоровью (Ксения Чёрная);
Физиология (занимательная манга);
Социология (занимательная манга);
КПТ тревоги и депрессии (Уильям Кнаус);
Аутоиммунный протокол (Эми Майерс);
Это у тебя в крови (Паулина Ихнатович);
Протокол Хашимото (Изабелла Венц);
Медицинская энциклопедия (Татьяна Фадеева);
Важные навыки в период стресса (ВОЗ);
Терапия настроения (Дэвид Бернс).

БЛОК 3. Здоровье, финансы и личное благополучие.

в феврале сдала полный базовый список анализов крови, копрограмму и УЗИ ОБП;
получила консультацию нутрициолога Ольги Пахомовой;
путём изменения питания и образа жизни исключила около 20+ симптомов.

Перечень симптомов:

слизь в горле, кровоточивость десен, налёт на языке (частично), плохое зрение, синдром сухого глаза;
ГЭРБ, тяжесть в желудке, голодные боли в желудке, боль в правом и левом подреберье, тошнота, боли в кишечнике (частично), метеоризм, запоры и нарушения стула (частично);
высыпания на лице, шелушения на коже, перхоть, угри, жирная кожа, себорейный дерматит, купероз, заеды, выпадение волос (частично), исчерченность на ногтях, крапивница, шелушения и трескания на внешних частях ладони, трескость на губах в холодный период, чесотка по телу, грибок на ногтях (частично), слоение ногтевых пластин на ступнях;
сонливость, нарушение концентрации, ночные кошмары, туман в голове, плохая память;
дисменорея (частично), молочница (частично), цистит (частично);
тяжёлые и частые простуды, некоторые последствия COVID-19 (потеря вкусов и запахов);
нерешённые остатки: анемия, гипотериоз, АИТ и дисбиоз, включая частичные пункты.

Продолжение 3-его блока:

тотальный отказ от продуктов воспаления. Нормализация сна, питьевого режима и активности, диафрагмального дыхания. Упор на качество продуктов;
пропила курсами список добавок: L-глутамин, хлорофилл, берёзовый гриб, аскорбат натрия, цитрат магния, кора муравьиного дерева, Q10, витамин D, зостерин ультра, коллоидное серебро, артишок, масло облепихи, В12, таурин;

побывала в лесах;
внедрила привычки: уборка, принятие душа, стирка, умывание, смена одежды;
шаги за 2023 год: 500,000+

Перечень медицинских обследований (ноябрь):

первичный приём к терапевту в Минске;
сдала кал на скрытую кровь;
соскоб на энтеробиоз;
УЗИ щитовидной железы;
анализ крови (ОАК, витамин D и ХМС по Осипову);
разбор ХМС по Осипову от нутрициолога Анастасии Горошко;
осмотр у стоматолога.

БЛОК 4. Заключение.

За год выполнено огромное количество как мелких, так и крупных задач. Основные записаны в отчёт, незначительные не вошли в список, но имели место быть в моей жизни.

Год был посвящён практически полностью модификации образа жизни. Никогда ещё не было столько внимания к здоровью, как в этом году.

Этот год максимально кардинально отличается от последних нескольких лет. У меня совершенно другое мироощущение и осознанность.