Самодиагностика

Добрейшего и процветающего, дорогой мой читатель и автор своей жизни!

Меня зовут Виктория Протасова. Я - тренер, Богиня умного фитнеса и автор уникальной методики изменения качества жизни.

• Уже более 10 лет я тренирую и обучаю людей двигаться правильно.
• Со мной более 400 женщин создали красивые и здоровые тела без болей и прокачали другие сферы жизни: отношения и финансы.
• За одно занятие со мной достигается видимый результат в осанке и уходят боли.

Рассказала немного о себе, давай теперь перейдем к самому главному и интересному.

Я знаю, что ты хочешь быть здоровым, классно выглядеть и чувствовать себя уверенно в своем теле, чтобы иметь высокую продуктивность и энергию для жизни.

У меня отличные новости, я выявила 7 проблем вечно худеющих и почему нет желаемых результатов от работы со своим телом.

Будь внимателен, мы начинаем. Приготовься, сейчас ты узнаешь многое о себе.

Как же правильно дышать? Грудью, ребрами или животом?

Удивительно, но и тем и тем и тем, при акте дыхания у нас задействуются и грудная клетка и расширяются ребра через стороны и надувается живот.

Если вы дышите только грудью - что называется поверхностное дыхание. Вы могли замечать такое, когда дыхание частое и постоянно поднимаются плечи к ушам во время вдоха и выдоха. Это неправильное дыхание и значит, что спазмирована диафрагма, зажата трапецевидная мышца и активно работают второстепенные мышцы вдоха, которые усугубляют ситуацию с шейным отделом позвоночникам. А там и до болей в этом регионе не далеко.

1. Вы можете проверить позицию ребер и спазмированность диафрагмы в следующем тесте.

Описание теста и результаты

В этом тесте необходимо визуально оценить состояние ребер. Ребра не должны быть раскрытыми.

Раскрытые ребра чаще встречаются после беременности или у людей с лишнем весом, а так же после неправильного выполнения упражнений. Могут свидетельствовать о напряжении в области грудопоясничного перехода. Живот будет вывален, ребра раскрыты, диафрагма будет не корректно работать на вдохе или на выдохе.

При таком положении ребер грудобрюшная диафрагма работает неэффективно, дыхание осуществляется неправильно. Страдает в итоге и тазовое дно, которое связано с грудобрюшной диафрагмой. Отсюда берут начало такие проблемы, как недержание, геморрой и др.

Не стоит забывать о прямой связи диафрагмы с тазовым дном. Ребра должны быть направлены в таз, а грудная клетка – находиться над тазом.

Определите насколько диафрагма свободно двигается во все стороны с помощью рук, почувствовали напряжение с одной из сторон? Скорее всего спазмирована грудобрюшная диафрагма.

Какие результаты после теста? Положение ребер и движение диафрагмы синхронно?

Если заметили, что дышите неправильно и есть проблемы, в конце статьи будут рекомендации, что делать.

Так выглядит человек, который начал правильно дышать, научившись это делать всего за 1 час работы!

Картинки с кубиками на животе со всех таблоидов кричат, как это модно и хорошо. Качай пресс и держи дефицит калорий и будет тебе счастье, но увы, это не совсем так.

Возникает большой риск образования ДОМИКА - нарушение работы поверхностных и глубоких мышц живота и таза.

Визуально выглядит, как выпирание в центре живота. При нагрузке прямая живота доминирует, а глубокие даже не включаются в работу, как надо.

Если не обращать внимание годами на эту проблему, то дальше может возникнуть ДИАСТАЗ - тоже нарушение работы мышц живота, но добавляется и растяжение белой линии живота. Выглядит, как щель по центру живота.

Чаще с такой проблемой сталкиваются:

🌿Женщины после родов
🌿Мужчины и женщины активно качающих только прямую живота
🌿Те, кто резко худеет

Если не работать с ДИАСТАЗОМ - это приведет к еще большим проблемам с опорно-двигательным аппаратом, болям в теле, протрузиям и грыжам!

Поэтому важно:
🌿Ловить момент ДОМИКА и нагружать глубокие мышцы живота, используя упражнения и дыхание для этих целей!

🌿Чтобы при нагрузке живот становился плоским и компактным

🌿Чтобы не возникало боли в спине, а неправильная работа мышц живота, к этому ведет

🌿Чтобы не возникали протрузии и грыжи межпозвоночных дисков!

🌿Помните ДОМИК - это симптом, а ДИАСТАЗ - уже проблема, которую нужно решать.

2. Вы можете проверить состояние мышц живота, выполнив следующий тест.

Описание теста и результаты

Выступающая часть, которая поднимается в центральной части живота при качании пресса, говорит о том, что в работу не включаются мышцы глубокого блока. Прямая мышца живота пытается стабилизировать поясницу и забирает всю нагрузку. Но за стабилизацию поясницы отвечают мышцы глубокого блока. К мышцам глубокого блока относятся мышцы тазового дна, мышцы диафрагмы, поперечные мышцы живота и многораздельные мышцы спины.

Как определить домик? Когда мы лежим на спине и качаем пресс, то необходимо посмотреть на состояние живота. Если по бокам живота - мягко, а в центральной части живота виден выступ, то это и называется «Домик». Его быть не должно.

Чтобы избавиться от домика уже рожавшим женщинам, необходимо включать в работу тазовое дно и поперечную мышцу живота. «Домик» предвестник диастаза! Будьте осторожны!

Диастаз - это расхождение белой линии живота.

Как у вас обстоят дела с мышцами живота ? Нашли у себя домик?

Вот пример, как выглядит живот, у человека, кто не занимался глубокими мышцами живота и после родов до и работа после.

Не стоит недооценивать стопу, так как копит в себе много напряжения, особенно, если носится неудобная обувь: начиная с детства - недостаток нагрузки, хождения по разным поверхностям, перекос тела. Из-за неравномерной нагрузки на стопу, меняется функциональное состояние.

У женщин во время беременности расплющивает стопу, затем ношение грудного ребенка, которое усиливает нагрузку, малоактивный образ жизни, а также неудобная обувь - приводит к плачевным последствиям.

Если забить на стопу, начинаются заболевания в суставах, боли в тазу, спине, опущение внутренних органов и проблемы с мышцами тазового дна (МТД)! Занимаясь спортом - тело меняется, а стопа нет и не выполняет своей функции - амортизации.

Стопа и МТД, как связаны? Они входят в глубинную фронтальную линию тела: от стопы, задействуя таз, живот, грудную клетку и мышцы шеи. Поэтому начав работать со стопой напрямую, будет влияние на здоровый тонус тазового дна.

Но в итоге, как правило, люди не выделяют времени над работой над стопой и тем самым лишают себя качественной жизни и долголетия.

Как быть?

Работать с подвижностью, тонусом и расслаблением стопы, носить удобную обувь и выполнять специальные упражнения. Помните, стопы - это фундамент нашего тела, а работа с ними не просто важна, а обязательна!

Вот как работа со стопой меняет позицию ног и осанку.

После работы в офисе осанка похожа на знак вопроса?

Наверное потому что, вы работаете в сидячем положении по 8-12 часов и не разминаетесь, не выполняете растяжку или гимнастику, которые способствуют улучшению баланса тела, то со временем начнутся различные нарушения. Помимо этого спазмируются мышцы тазового дна и диафрагма.

Такой образ говорит о том, что внутрибрюшное давление оказывает воздействие уже не на тазовую диафрагму, а на переднюю брюшную стенку. Живот вываливается и ни одна тренировка на пресс не способна сделать его плоским, так как слабая поперечная мышца живота. Значит начнутся проблемы такие, как сутулость, торчащие лопатки, вытянутая шея вперед, свисающий живот и т.д. Это провоцирует в дальнейшем боли в шее, лопатках и пояснице.

И если вы не инвестируете в свое тело, то люди будут неправильно считывать вашу внешнюю упаковку, даже с брендами. А те, кто инвестирует - то они еще больше зарабатывают и выглядят уверенно в глазах окружающих.

4. Пройдите тест на артикуляцию позвоночника и оцени состояние и его здоровья

Описание теста и результаты

Проверяем возможность и способность позвоночника сегментарно двигаться.

Для выполнения теста, необходимо сесть. Ноги согнуть в тупой угол. Руки вытягиваем вперед. Далее, на выдохе - направляем седалищные кости к пяткам, подкручиваем таз назад, опускаем копчик, крестец и поясничный отдел и плавно опускаемся на пол позвонок за позвонком. Затем делаем вдох, и на выдохе округляем спину, тянемся за мизинцами вверх, и медленно раскручиваемся в исходное положение.

Этот тест можно выполнить несколько раз. Тест позволит понять, в каком состоянии находится позвоночник.

Если при выполнении уходите назад и плашмя падаете на пол, встаете с рывком или при подъеме отрываете стопы, встаете в исходное положение, отрывая всю спину от пола, то эти моменты могут говорить о нехватке мобильности позвоночника. Следовательно глубокий внутренний блок работает не корректно из-за не хватки мобильности в пояснице и грудном отделе.

Если долго и неправильно сидеть, то осанка будет, как в втором варианте справа до и после - идеальная, слева- после обучения.

Какие результаты после теста получили вы?

Если у позвоночника плохая артикуляция и чувствуется скованность в поясничном или грудном отделе - это повод присмотреться к этой проблеме!

Во-первых, все мы люди. А срывы — это часть процесса. В детстве мы много падали, пока учились ходить. И даже когда научились, не раз разбивали локти/коленки. Как там во взрослом возрасте, если на улице гололёд? Можно упасть и даже копчик сломать. Так то. Ошибки не совершает тот, кто ничего не делает. А изменение себя — это работа, диета — это стресс, и осечки/срывы — это просто часть нормы.

Наверняка, вы много раз ездили на праздники к друзьям или в отпуск и начинали есть, как не в себя. И даже если вы перебрали с калориями — это ещё не срыв. И даже не трагедия. Это разовая история, которая не приведет к моментальному ожирению. Помните, что 1 кг жира - это 7700 ккал. Чтобы разжиреть нужен излишек в пище на 7700 ккал! Это вам даже не одна пицца, а наверное 4!

Срывы — это всего лишь следствие голода, который убирается гибкой диетой, которой обучаю своих учеников.

Такое питание не запрещает те или иные продукты, а лишь управляет их количеством. Точнее, им управляешь ты. Если тебе не запрещено съесть эклер, ты не сходишь по нему с ума. Если ты можешь вписать его в свой рацион — вперёд: худеть с эклером в два раза вкуснее, чем без него.

Но кто сказал, что нужно себя жестко ограничивать? Я против такого подхода, так как это может привести к РПП (расстройства пищевого поведения).

Сталкивались ли вы со срывами в своей жизни? Как в целом обстоят дела с питанием?

Если да, вам стоило бы задуматься и присмотреться к своему здоровью ещё внимательнее.

Запомните, твоё тело = результат твоего образа жизни. Это не только то, что вы едите, но и сколько двигаетесь, как тренируетесь (если тренируетесь), как отдыхаете, как боритесь со стрессами, какие цели имеете и что делаете для их достижения (если делаете).

Неправильный режим дня, включая нерегулярные приемы пищи и сон, может влиять на обмен веществ и аппетит. Нерегулярное питание и недостаток сна могут привести к изменениям в гормональном балансе. Недостаток времени на отдых и расслабление может привести к хроническому стрессу и утомлению, что может замедлить обмен веществ и затруднить достижение желаемых результатов. Если вовсе забыть отдыхать - это приведет к постоянному стрессу и недостатку времени на занятие физической активностью. Отсюда лишние килограммы, неудовлетворенность жизнью и апатия.

Если есть задача изменить тело количественно и качественно (килограммы, % жира, отражение в зеркале, уровень приятности на ощупь, спортивные показатели), нужно аккуратно менять образ жизни.

Именно так я действую в своем наставничестве: постепенно и плавно, каждую неделю внедряя по одной новой рекомендации.

Каждый получает все инструменты для того, чтобы достичь результата и далее удержать его.

Насколько готовы меняться вы? Это ведь ваша жизнь! Мы живём её один раз, пусть он будет - шикарным и лучшим!

Большая проблема в том, что люди пытаются работать над устранением симптомов, а не первопричинами, которые по настоящему дают желаемый результат в здоровье и теле. Если болит колено, не всегда проблема может быть в колене.

Важно найти ПРИЧИНЫ, что привело к этому, а не следствия проблем в своем теле, которые привели к отсутствию жизненной энергии, продуктивности и болям.

Важно пройти полную ступенчатую диагностику тела от стоп до головы, где Вы поймите:

• - что с осанкой и где есть нарушения;
• - с чего начать;
• - как достичь результата с заботой о суставах;
• - как повысить эффективность тренировок без вреда для своего тела и здоровья.

Я рада, что вы прошли полный путь самодиагностики и надеюсь, что теперь знаешь новую информацию о своем теле и его возможностях.

Моя миссия - это создавать через движения в теле красоту, здоровье и благополучие в жизни. Обучаю правильно дышать, есть, двигаться и спать, чтобы выйти на новый уровень счастливой и изобильной жизни.

Обрети себя, свое тело и жизнь, становясь БОГАЧЕ И СЧАСТЛИВЕЕ вместе со мной.

Предлагаю попасть ко мне на личный разбор и понять, в каком состоянии находится ваше здоровье и что с этим делать.

На консультации - разборе мы:

1. Разберем запрос, какие жалобы и боли в теле, какие задачи нужно решить.
2. Определим методы, с которыми будем решать задачи по телу.
3. Обсудим объем и длительность работы по достижению результата.
4. Получите пошаговый план по избавлению от проблем и болей в вашем теле, тем самым улучшите качество жизни и продуктивность!

Хотите РЕАЛЬНО изменить свою жизнь на 180 градусов? Нажимайте на ссылку ниже и попробуй бесплатно 3 дня моего метода «PROбуждение Богини в каждой»

До встречи!

Реквизиты ИП Протасова В.С.

ИНН 772086536870

ОГРНИП 320774600343005