Немного о мотивации и почему нам сложно достигать своих целей🎯
Бывало ли у вас такое, что вы хотели бы пойти почитать книгу или заняться спортом, но вместо этого часами листали ленту соц.сетей и смотрели новости, обещая себе, что после этого видео начнете делать запланированное.
И вы наверняка ставили себе разные цели в жизни:
-придерживаться правильного питания
Но проходит время...ничего не меняется и вы стоите на месте....и выходит что со временем целей достигать все труднее и труднее...вы чувствуете подавленность, выгорание, усталость, несобранность и прочее.....
И все это в первую очередь связано с дофамином.
Дофамин-это химическое вещество, нейромедиатор, который производится мозгом в определенном количестве..и главное он влияет на самочувствие, энергию и мотивацию человека. Когда человек делает то, что ему доставляет удовольствие, например смотрит сериал, ест сладкое, или просто гуляет...то в этот момент дофамин растет и наш мозг это запоминает, потому что это делает человека счастливее.
И здесь возникает главная проблема нашего времени, что стимулов дофамина слишком много, а ощущение удовольствия можем получить, не прилагая к этому усилий.
– долгий (или дорогой) дофамин
-быстрый (его еще называют дешевым дофамином)
Это долгосрочные победы, требующие времени и определенных усилий с вашей стороны. Его получить гораздо сложнее, чем дешевое.
К примеру, качественное и здоровое питание, прочные долгие отношения с вашим партнером, путешествия и познания мира, изучение языков или каких-то наук...достижения высоких спортивных результатов...и многое другое.
Такой дофамин более качественный и будет длительное время поддерживать мотивацию и чувство бодрости.
К примеру, если вы съедите шоколадку, вы получите минутное удовольствие прямо здесь и сейчас. А если вы будете сбалансированно питаться некоторое время, вы получите положительный эффект не сразу, но он будет более полезен и долгосрочен.
Это дофамин, получаемый путем просмотра соц.сетях и новостей, это компьютерные игры, (фастфуд)жирная и сладкая пища, сплетни, алкоголь, никотин, наркотики, сайты с порнографией и многое другое.
И этот дофамин можно легко и быстро получить, недокладывая практически никаких усилий и при этом получать удовольствие.
Как результат наш мозг, который будет искать больше счастья и более легких путей его получения, становится зависимым от дешевого дофамина.
Сложные задачи становятся болезненно неинтересными, хотя раньше мы и могли ими наслаждаться.
В настоящее время самый распространенный быстрый дофамин это социальной сети и новости.
Когда мы видим, что наше фото, видео или мнение нравится людям то есть мы получаем лайк, мы чувствуем себя нужными и получаем от этого удовольствие, когда нам приходит множество сообщений, хочется еще больше. Поэтому мы постоянно заходим проверять, нет ли у нас новых уведомлений, а также публикуем больше контента, чтобы получить больше лайков или комментариев. Публикации других пользователей также могут вызвать зависимость: смешные картинки, видео или полезная информация также дают ощущение удовольствия и заставляют пользователей дальше листать ленту в поисках чего-нибудь ценного или веселого.
Тоже самое происходит с новостями, большинство людей в наше время просыпаясь в первую очередь берут телефон телефон в руки, и начинают читать обо всем, что происходит в мире, и большинство этой информации не несет никакой пользы для вас.... задайте себе вопрос:
•для чего это мне нужно?
•как это поможет в достижении моих целей?
•зачем я это читаю или смотрю ?...
В момент чтение новостей у вас есть интерес и некое любопытство…соотвественно производится дофамин и ваш мозг получает своеобразное удовольствие, особенно от негативных новостей, а как иначе объяснишь тот факт что негативные новости получают всегда больше охвата ..и так на протяжении всего дня, каждый час.. заходите в телеграмм и вам обязательно надо проверить что же там происходит... таким образом вы приучили свой мозг к быстрому дофамину.
Я ни в коем случае не говорю что надо полностью отказываться от новостей...но у большинства людей это доходит до абсурдной одержимости...знать каждую новость и обязательно ее обсуждать...
Для большинства людей новости и события, происходящие вокруг, представляют собой законные основание ничего не делать в своей жизни и ждать какого-то удивительного и благоприятного времени, но это и есть ловушка…. Такого времени не будет, потому что всегда будут появляться новые законные причины для бездействия...
Социальные сети и новости очень сильно отвлекают наше внимание потому что мы так привыкли и это вызывает удовлетворение для нашего мозга.
Важно понимать, что ваше внимание – это очень ценный ресурс, вот почему так многие компании борются за него.
Задайте себе вопрос, какую часть внимания вы направляете на улучшение своей жизни, а которую бесплатно раздаете компаниям типа тикток или Instagram. Внимание ограничено, и если потратить ее на сотню малозначительных вещей, мало что останется для действительно важных дел. Сфокусированное внимание – основа эффективности.
Мы знаем, что нужно сделать, но постоянно отвлекаемся на разные мелочи. Ты становишься тем, чему уделяешь внимание. Если ты не выбираешь свои мысли, другие выберут их за тебя.
Большинство вещей, что мы делаем, не имеет никакого значение для нашей жизни. Избавившись от них, ты получишь время и покой. Спрашивай себя постоянно: неужели это так важно и необходимо для меня?
В большинстве случаев вам нужно не больше времени, а меньше отвлекаться. Наше время, силы и внимание не безграничны. Выбирая одно дело, мы отказываемся от другого.
Если ты хочешь улучшить себя, будь готов прекратить обращать внимание на множество вещей». Если вы хотите добиться чего-нибудь в своей жизни, то у вас нет времени следить за всеми новостями и трендами.
Многие утверждают, что у них нет времени на тренировку или готовку, а сами часами сидят в соцсетях или перед телевизором. Повторюсь, проблема не во времени, а в приоритетах.
Компании тратят огромные деньги на то, чтобы завладеть вашим вниманием и манипулировать вашим поведением. Сопротивляйтесь. Защищайте свое внимание и направляйте его в нужном направлении на свои цели.
Не ждите хороших результатов, если большую часть времени вы тратите на бессмысленные действия.
Даже малейшее действие должно быть направлено на достижение цели.
Современные технологии отвлекают внимание и формируют зависимость. Они доставляют немедленное удовольствие, но в долгосрочной перспективе приводят к чувству глубокого недовольства.
В конце жизни никто не жалеет, что слишком мало смотрел телевизор или сидел в инстаграмме. Когда придет это время, вы будете сожалеть, что не достигли чего-то, чем можно гордиться, и не посвятили больше времени тому, что для вас по-настоящему важно.
Конечно, это совсем не значит, что нужно постоянно работать. Планируемое переключение внимания – необходимая форма отдыха, без которого никак нельзя.
Проблемы начинаются тогда, когда пустые дела начинают занимать очень много вашего времени, заменяя собой приближающую вас к целям деятельность.
вы можете прямо сейчас, проверить сколько времени вы тратите на социальные сети перейдя в раздел экранного времени в своем смарфоне..и напишите в комментариях сколько часов в среднем вы теряете на просмотр веселых видео...
И последнее, помните, надо фокусировать ваши мысли и действия на тех вещах, которые для ваших действийсво важны...и отвергать все остальное...