Статья: техники самопознания
В современном мире, где стандарты красоты и успеха зачастую формируются под влиянием медиа и общества, девушкам особенно важно научиться принимать себя такими, какие они есть.
И для начала я хочу с вами разобраться в том, что такое самопринятие.
Самопринятие — это не просто модный термин, а основа здорового психоэмоционального состояния и душевного благополучия. Оно охватывает физические, эмоциональные и смысловые аспекты нашего существования. В этой статье я рассмотрю 8 эффективных техник самопринятия, которые помогут вам обрести внутреннюю гармонию и научиться ценить себя.
Перед тем, как узнать техники, которые помогут вам обрести гармонию с собой, я хочу с вами разобрать блоки и заблуждения, которые могут возникать при выполнении упражнений. Внимательно ознакомьтесь с ними, ведь именно они нас могут сдерживать и не давать принять себя.
- если я буду принимать свои недостатки, значит, тем самым буду поощрять их и становиться хуже. Похвала и поощрение (стимулы) – не одно и то же, что принятие. Принятие – это согласие с реальностью, в которой вы являетесь тем, кто есть, не больше и не меньше. Когда мы что-то отвергаем в себе или других, по сути, мы заявляем реальности: «Ты не нравишься мне такой, как я вижу тебя, а значит, должна быть другой». Т.е. ведем себя как дети…
Кроме того, стоит помнить об относительности любых достоинств и недостатков. И нужно помнить, что порой важнее не избавляться от «вредных» черт, а научиться их более целесообразно применять и уравновешивать другими качествами.
- я не люблю себя, и этого ничто не изменит. Любая вещь в природе меняется. Так же как и человек. Душа, тело, ум находятся в непрерывном процессе. Развивающийся человек меняет и отношение к себе в той или иной степени практически постоянно. Отрицание изменений скорее сообщает о нежелании их замечать.
- если я себя люблю, то мне всё в себе должно нравится. Не должно. Иначе тоже было бы пора на выставку застывших картин. Определенная доля сомнений в себе, недовольства собой является необходимым стимулом для движения и развития человека. Означает ли это, что абсолютного принятия не существует? Я предполагаю, что оно есть. Только, например, у таких личностей, как Будда… Для большинства людей есть лишь приближение к самопринятию и самопониманию.
Стоит помнить, что между «не нравится в себе» и «никогда не приму себя таким» есть разница. И эта разницу можно определить по степени дискомфорта: легкая и средняя степень дискомфорта может стимулировать, тяжелый дискомфорт и самоотвержение парализует.
- у меня должно всё получиться быстро или это не работает. Не должно. Изменение отношения к себе затрагивает многие стороны поведения и отношений в реальности, само восприятие реальности. Поэтому процесс не может быть быстрым, иначе наступит полный сумбур. Мудрая психика поэтапно сверяет привычные старые модели с новыми и допускает изменения согласно готовности личности в целом. Это относится также и к привычному восприятию сопротивления как к чему-то, с чем нужно исключительно бороться. Не всегда. Сопротивление во многих случаях позволяет сохранять человеку комфортный для него ритм изменений.
Итак, теперь приступаем с техникам🤍
И еще один важный совет❤️
Помните, что первый шаг на пути к самопринятию — это понимание трех уровней принятия себя: физического, эмоционального и смыслового.
Вам важно принимать свое тело независимо от его формы, размера или состояния. Это включает в себя заботу о здоровье, принятие физических недостатков и умение любить свое отражение в зеркале.
Принятие своего внутреннего мира, своих эмоций и чувств также имеет большое значение. Разрешите себе испытывать разные эмоции, будь то радость, печаль или гнев, и не осуждайте себя за это.
Сюда входит принятие своего жизненного опыта и своей истории. Обратите внимание на приобретенные знания и навыки, которые сделали вас уникальной.
1. Техника: "Я прощаю себя за..."
Удобно начинать с самого простого. Возьмите лист бумаги и напишите не менее 10 предложений, каждое начинается словами «Я прощаю себя за…». Перечисляйте всё, что вас огорчает в себе, за что вы злитесь на себя. Какие бы ни были вами совершены ошибки, помните, вы заслуживаете того, чтобы принять себя вместе с ними.
Через неделю вместо местоимения «Я» пишите тех людей, которые вас раздражают, бесят, обижают, притесняют. Это важно, т.к в другим мы реагируем на то, что осуждаем и отвергаем в себе («нельзя быть таким-то…»)
Затем пишите не менее 10 предложений, начинающихся со слов: «Мне нравится в себе…». Аналогично, в неприятных вам людях ищите достоинства. Помимо развития объективности восприятия происходящего, вы таким образом, и в себе будете легче находить позитивные вещи. Не обязательно здесь писать какие-либо грандиозные достоинства. Обращайте внимание на любые мелочи.
Это упражнение рекомендуется выполнять ежедневно в течение 1-2 месяцев.
Каждый день, для кого-то самое удобное время – перед сном, хвалите себя за что-либо. За переведенную через дорогу старушку, за удачно провернутую сделку, за проявленную выдержку и т.д. Бывают отговорки – мне не за что похвалить себя, - которые вроде бы смахивают на некую ложную скромность. По мне – так это больше признак лени ума, отсутствие привычки думать и искать нужное. Тренируйтесь.
3. Ведение дневника благодарности
Запись положительных моментов в жизни помогает изменить фокус с негативных мыслей на позитивные. Каждый день уделяйте время, чтобы записать хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Это простое действие тренирует умение видеть светлую сторону даже в самых обыденных вещах и укрепляет вашу самооценку.
Каждая из нас имеет свои недостатки, и это абсолютно нормально. Вместо того чтобы скрывать их, начните принимать как часть себя. Сформулируйте позитивные аффирмации, которые могут помочь в этом процессе, например: «Я принимаю свои недостатки и позволяю себе быть несовершенной». Это поможет создать более здоровое отношение к самим себе.
5. Практика осознанности и медитации
Регулярная практика осознанности и медитации может существенно изменить ваше восприятие себя. Осознанность позволяет сосредоточиться на текущем моменте и обострить восприятие своих чувств и эмоций. Уделяйте хотя бы 10 минут в день на медитацию. Это поможет вам отдохнуть от суеты и прочувствовать себя более гармоничной личностью.
Отстаивание своих границ — это акт самоуважения. Подумайте, какие ситуации или люди заставляют вас чувствовать себя дискомфортно, и начните говорить «нет». Умейте защищать свои интересы и потребности. Это не только укрепит вашу самооценку, но и сделает вас более уверенной в себе.
7. Общение с поддерживающими людьми
Окружайте себя людьми, которые поддерживают вас, принимают и вдохновляют. Общение с друзьями, которые понимают и ценят вас, создает положительное пространство, где вы можете открыто выражать свои чувства и переживания. Не бойтесь открываться и делиться своими мыслями.
Открытие для себя новых хобби и увлечений поможет вам лучше понять себя и свои интересы. Это может быть что угодно: занятия спортом, рисование, рукоделие или изучение иностранного языка. Новые занятия не только увлекут вас, но и позволят взглянуть на себя с новой стороны, укрепляя вашу уверенность.
Бонусная практика: "Работа со своей тенью"
В ходе выполнения первого упражнения вы уже наверняка заметили те качества и поступки, которые вам сложнее всего принять в себе или других. К тени относятся и те вещи, о которых мы говорим: «Я так никогда не поступлю…» «Я не такой…». Когда вы слышите или произносите эти фразы, обратите внимание на нажим, с которым они произносятся, сколько за ними скрытой энергии. Это энергия отвержения. А отвергаем мы... Да, именно её… Свою тень.
Запишите списком всё, что вы не принимаете в себе и в других. Попробуйте объединить это в некий целостный образ. Зарисуйте его. Придумайте и расскажите рассказ от имени этого образа (что нравится – не нравится в жизни, в людях; о чем мечтается; чего не хватает; чего опасается; какие привычки и черты). Подумайте, насколько комфортно ощущает себя на бумаге образ Тени… Дорисуйте нечто, чтобы ей стало хорошо (может быть, ей нужен зеленый луг, цветочки… или мотоцикл… или огромный торт…). Скажите ей добрые и теплые слова, пожелайте ей чего-либо хорошее.
Заключение
Самопринятие — это не одноразовый процесс, а путь, требующий времени, терпения и усилий. Освоение указанных техник может помочь девушкам приблизиться к принятию себя такими, какие они есть. Помните, что каждый шаг вверх — это не только путь к внутренней гармонии, но и к более счастливой жизни. Начинайте с небольших изменений, и вы увидите, как ваше восприятие себя и мира вокруг изменится к лучшему.
Помните, что ваша уникальность — это ваша сила, и саморазвитие — это важный шаг к любви к себе.