March 20, 2021

КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ ВАЖНЫЕ ДЕЛА

Напомню, что значит прокрастинировать — это бесконечно откладывать выполнение важных задач на потом и вместо полезных дел заниматься ерундой.

Многие считают прокрастинацию синонимом лени. Но на самом деле это два разных состояния.

Прокрастинатор откладывает дела до последнего, тянет резину.

А лентяй, вообще не берётся за работу и не ставит перед собой цели выполнить что-то.

Сразу скажу, что прокрастинация — здоровая реакция мозга. Психология объясняет это поведение феноменом сиюминутного удовольствия.

Мечтать о красивом и успешном будущем приятно, когда прямо сейчас ничего делать не нужно.

С прокрастинацией можно эффективно работать.

❗Очень помогает поиск своей точки невозврата.

Момент, когда боль и тревога от невыполненной задачи превышают нежелание приниматься за дело, я называю точкой невозврата.

Как только мы переходим этот рубеж и всё-таки принимаемся за работу, дискомфорт снижается.

Труднее всего сдвинуться с места.

По этому рекомендую:

Вместо того чтобы ставить большую задачу на длительный срок, разбейте ее на короткие спринты. Когда ваш личный дедлайн горит, меньше времени будет на то чтобы ковыряться в носу в ожидании точки невозврата.

Сделайте так, чтобы вам было проще начать. Детально сформулируйте задачу и привыкните уже наконец расписывать их по пунктам, мозгу очень важно видеть последовательность действий.

❗Когда мы понимаем конкретные шаги и действия, у нас есть мотивация для выполнения.

❗Наш разум блокирует большие и непонятные задачи.

Вы замечали почему так популярны компьютерные игры? В особенности ролевые, где мы прокачиваем персонажа. По одной простой причине — нам понятно что делать: Есть квест, есть маркер на карте куда нужно прийти, что сделать, чтобы получить награду.

❗После каждого этапа в работе награждайте себя и поощряйте.

Разум это тоже очень хорошо воспринимает как причинно-следственную связь. Например отработали 25 минут, наградил себя 5-ю минутами залипания в соц.сетях. И снова на 25 минут погружаемся в новый рабочий этап.