Хочешь быть стройной? Перестань быть хорошей для себя.
Слышали такую фразу: «Я сама себе лучший тренер»? И это сейчас не о часах, проведенных в зале за силовыми тренировками, а о неразрешенных ключевых конфликтах в голове. Самое главное — понять, что они существуют.
Меня зовут Светлана, мне 36 лет. Я мама двухлетней дочери. После родов я столкнулась с глубокой послеродовой депрессией, из-за чего пришлось обратиться за помощью к специалистам. За полтора года я сбросила 25 килограммов и продолжаю работать над достижением своей цели — тела мечты. Сейчас мой вес составляет 65 килограммов, и мне осталось сбросить всего 7 килограммов до заветных 58. Я уверена, что у меня всё получится.
За время беременности я набрала 32 кг. После родов 7 кг ушли, но оставшиеся 25 кг, казалось, навсегда останутся со мной. В течение полугода после рождения ребёнка я позволяла себе есть всё, что хотела. Это был способ наградить себя и расслабиться, ведь чувство счастья я связывала только со сладким и вкусной едой. А как же чувство материнства? Конечно, ребёнок — это счастье, но оно никак не сочеталось с моим состоянием. Мне было противно смотреть на себя в зеркало. Мой гардероб состоял из длинных кофт, худи и футболок оверсайз. Я носила одежду, оставшуюся после беременности, и скрывалась под объёмными пальто.
Что я делала дальше? Продолжала жрать, не понимая, что со мной происходит, и скрывалась под статусом «я только родила», конечно, я понимала, что это отговорки, но мне так было комфортно.
После того как я перестала кормить ребенка, первый килограмм веса ушел без труда. У меня пропала тяга к сладкому, и тело начало меняться. Шесть месяцев прошло с момента рождения дочки, и я понимаю, что для возвращения к добеременному весу мне нужно сбросить еще 18 кг. В этот период я начала осознавать происходящее и понимать, что мне нужно предпринять.
Я решила отказаться от сладкого, мучного и алкоголя на четыре месяца, дав себе аскезу. Сначала занималась дома, а затем начала ходить в спортзал. За полгода я сбросила 15 килограммов, но осталось ещё 10. Вес остановился, и старая схема перестала работать. На новой схеме происходят срывы и откаты. Я награждаю себя сладким, думая, что уже заслужила это, ведь не каждый день могу себе такое позволить. Вы понимаете, что происходит?
Я начинаю анализировать все происходящее, старое не работает, новое не могу себе позволить внедрить в жизнь, что-то идет не так, а вот что понять не могу. И тут я начинаю разбираться в своей голове без помощи психологов, психиатров и психотерапевтов.
Какие внутренние эмоциональные блоки и конфликты не разрешают мне двигаться дальше?
Первый конфликт: "быть заметной" Второй конфликт: "позволять себе расслабиться"
Составляю портрет героя, кем я хочу быть. Мой желаемый образ: - это сильное, здоровое, рельефное, заметное тело, символизирующее силу и волю.
1. Однако в текущей реальности мой главный и, вероятно, самый привычный способ расслабиться (снять напряжение, дать себе разрешение на отдых) связан с едой и питьем. На бессознательном уровне эти два состояния могут казаться взаимоисключающими: чтобы быть «заметной», нужно постоянно держать контроль, а чтобы «расслабиться» — этот контроль нужно отпустить через еду.
Убеждение, что расслабление требует «внешнего» разрешения. Я обнаружила у себя правило: «Пока у меня есть лишний вес, я позволяю себе...». Это указывает на то, что расслабление и забота о себе ассоциируются не с внутренним состоянием (которое для меня «тишина, лес, очаг»), а с конкретным, часто нежелательным с точки зрения цели, действием.
2. Скрытые выгоды, которые удерживают текущий вес:
· Выгода №1: Быстрый и надежный способ снятия напряжения. Тело весом 75 кг — это разрешительный документ на использование проверенного метода релаксации. Мозг знает этот путь и доверяет ему.
· Выгода №2: Отсрочка столкновения с новым уровнем ответственности. На бессознательном уровне может существовать сомнение: «Смогу ли я так же легко и быстро расслабляться в теле «чемпионки»?». Текущий вес откладывает необходимость искать новые, более сложные способы управления стрессом и эмоциями.
3. Эмоции и привычки, которые подпитывают лишний вес:
· Ключевая эмоция: Накопленное напряжение, от которого нужно «расслабиться».
· Ключевая привычка: Использование еды/выпивки как самого доступного и быстрого инструмента для снятия этого напряжения и перехода в состояние «разрешения».
Что я поняла из своего анализа над собой?
Мне не нужно бороться с едой. Мне нужно разделить понятие «расслабление» и «еда». Моя задача — построить новый мост к состоянию «расслабления», который не будет зависеть от еды.
Практика, которую я делаю каждый день по-настоящее время (при этом я уже избавилась от этих 10 кг) «Переключение канала расслабления»:
В тот момент, когда я почувствую желание «расслабиться» через еду или выпивку (это ключевой момент — поймать позыв), делаю следующее:
1. Осознаю и называю: «Сейчас я хочу расслабиться. Мой мозг предлагает мне старый способ — через еду».
2. Совершаю «переключение»: Вместо еды, на 5-7 минут погружаюсь в один из образов моего настоящего расслабления, который реально помогает мне вдохновиться, расслабиться и наполниться энергией: Тишина. Лес. Очаг. Воздух. Дыхание полной грудью.
· Вдыхаю глубоко, представив запах леса после дождя.
· Представляю себя сидящей у воображаемого камина, чувствуя его тепло.
· Просто посидеть в тишине, отключив все гаджеты.
Я не ставила цель сразу отказаться от еды. Моя единственная цель — сначала дать себе 5 минут этого чистого, «пищенезависимого» расслабления.
После этого я могу действовать как привыкла. Со временем эти 5 минут стали для моего мозга новой, более надежной и приятной дорогой к желанному состоянию «расслабления».
Я доказала себе, что могу достигать без «лишнего», просто находясь в контакте с собой. Кстати, я так бросила курить, выстраивая новые нейронные связи.
И помните, с вами все нормально, ни мозг управляет вами, а вы им!