Как контролировать свой гнев?

Справиться с гневом бывает непросто. Однако, раздражение и агрессия, если вы будете их проявлять, могут нанести непоправимый вред ваших отношениям с окружающими. О нескольких способах контролировать свой гнев расскажет специалист «Моего семейного центра «Притяжение» Анна Мыльникова.

Гнев может проявляться в разных ситуациях и иметь совершенно разные задачи. Чаще всего эта эмоция выступает, как защитный механизм. Возникает она тогда, когда с нами поступили несправедливо или нарушили личные границы. Но также гнев может выступать в качестве мотивации, помогает добиться определенных целей.

Если человек запрещает себе злиться на кого-то, то раздражение и агрессия могут маскироваться под другие эмоции: страх, грусть, чувство вины. Гнев, когда мы не дает ему выхода, начинает действовать на организм не самым лучшим образом: повышается давление, учащается сердцебиение, в мышцах появляется напряжение. В этом состоянии очень трудно принимать взвешенные и разумные решения. Чтобы эмоция гнева не разрушила вас изнутри, важно придерживаться нескольких правил:

1) Выйдите из ситуации, которая провоцирует в вас гнев. Чтобы накал эмоций спал, вам необходимо сменить обстановку и абстрагироваться от человека, который вызывает в вас злость.

2) Отреагируйте гнев правильным способом. Избавиться от негативных эмоций помогает спорт. Также вы можете выместить гнев на боксёрской груше, если она у вас есть.

3) Дышите. В момент, когда раздражение подкатывает к горлу, сделайте долгий вдох и плавный выдох. Повторите действие несколько раз. Поверьте, вам станет намного спокойнее.

4) Запишите свои мысли. Ведите дневник эмоций. Это помогает не только успокоится, справиться с сильными эмоциями, но и проанализировать ситуацию.

5) Следите за своим физическим состоянием. Хороший сон, регулярное питание и здоровый образ жизни поможет вам легче переживать деструктивные эмоции. Согласитесь, что когда вы сыты, выспались и у вас хорошее самочувствие, то гнев возникает намного реже.

Материал подготовлен при информационной поддержке УСЗН ЮВАО г. Москвы.