КАК НЕ ОТРАСТИТЬ БОКА И ЖИВОТ НА ПЕРЕКУСАХ?
Перекусы всегда и для всех были каким-то врагом. Поэтому предлагаю разобраться, как худеть, перекусывая несколько раз в день и не отказываясь от сладкого 👇
Эта статья точно для тебя, если:
- на твоём рабочем столе частенько лежит пачка чего-то вкусного и ты даже не замечаешь, как съедаешь ее
- ты привыкла в перерывах между работой пить чай с чем-то
- ты любишь что-то хомячить не потому что испытываешь голод, а просто потому что это все вошло в привычку.
Если хотя бы один пункт про тебя, то однозначно выдели пару минут на прочтение. Потому что сейчас ты узнаешь, когда, сколько и что есть на перекус, чтобы жир не откладывался в твои бока и живот.
Что тебе первое приходит на ум, когда я говорю про перекус? Я вот сразу вспоминаю фразу родителей "не кусочничай". Мне всегда казалось это чем-то плохим, НО не так страшен чёрт.
Перекусы бывают полезные. С перекусами можно худеть. Просто надо подходить к этому вопросу грамотно. И вот тут затык..
Работа у большинства сидячая, сейчас ещё и на удаленку многих перевели. Готовить себе на работу контейнер (или идти до кухни и разогревать полноценный прием пищи, прости господи) лишний раз не хочется.
Долго это всё, заморачиваться надо. Куда проще конфетку с чаем съесть. А что такое одна конфетка?? Это мало, надо еще печеньку сверху накинуть..
А теперь давай посчитаем, сколько таких перекусов у тебя в день выходит? Вот тут-то и оно.
Чем перекусывать, в какое время и сколько раз? Сейчас все разберём, но сперва я хочу, чтобы ты уяснила одну главную мысль: сперва основной прием пищи и только потом перекус!
Первый перекус (после завтрака)
Да, чтобы твой организм не требовал 10 перекусов сразу – завтракай
(я уже вижу, как начали возмущаться те, кто его пропускает)
Вкинь в себя утром хоть что-то! Хотя бы бутерброд, сжалься над организмом. И, пожалуйста, забудь про одну чашку кофе на голодный желудок. Он НЕ бодрит, а только пускает все утренние важные процессы по одному месту.
Кстати, уже доказано, что отсутствие завтрака снижает продуктивность минимум на 30%. А еще организм выбрасывает кортизол и отсюда отвратительное настроение утром. Не знаю, как ты, лично я боюсь злых людей с утра...
К тому же еда делает человека счастливее!
И вот только после завтрака спустя часа 2-3 можно перекусить.
В качестве утреннего перекуса прекрасно подойдут:
Я всегда в универ брала йогурт и банан, залетало прекрасно. С этим разобрались, идём дальше.
Второй перекус (после обеда)
Допустим, пообедала ты в 14:00. Работаешь до вечера: пока приедешь домой, пока переоденешься. Во сколько ты сядешь ужинать?
В 19:00 в лучшем случае (скорее всего даже позже). На работе устала, начальник достал, ты ещё и голодная как собака. Надо срочно поднять себе настроение! 😩
Плотный вкусный ужин – вот, что прекрасно справится с этой задачей. И согласись, на голодный желудок очень сложно понять меру. Поэтому наедаешься ты до такой степени, что встать сложно
... а теперь отмотаем время назад к обеду. Чтобы не объедаться вечером до потери сознания, надо просто добавить второй перекус (спустя 2-3 часа после обеда)
- тут идеально подойдет овощной салат с ломтиком хлеба
- нежирное мясо (курица, индейка, кролик)
- нежирная рыба (минтай, камбала, треска, судак, карась)
После такого перекуса ты не набросишься на ужин. Ах да, я чуть не забыла самое важное.
Вполне нормально пообедать в 14:00, перекусить в 16:00, а поужинать в 20:00. Потому что есть после 18:00 МОЖНО И НУЖНО!
Главное поесть за два часа до сна.
❗️важное уточнение: утренний перекус ты можешь поменять местами с послеобеденным (желудку вообще без разницы в какое время и что именно в него влетает). Я просто привожу пример разнообразия, чтобы ты могла выбрать для себя лучший вариант
❗️❗️второе важное уточнение: если у тебя присутствует 2 перекуса, то основные приемы пищи лучше сократить по объему, иначе ты уйдешь в профицит (если у тебя лишь один перекус и совсем небольшой, то основные приемы пищи можно оставить)
А теперь главный вопрос ❓
"Алина, а чай с печенюшками и конфетками когда пить? Или нельзя?"
Без паники, всё можно, сейчас разберемся 👇
Мы толстеем не от одной печеньки или конфеты, мы толстеем от переизбытка сладкого и профицита. И чтобы этого не происходило, нужно пить чай со сладким после приёма пищи (чувства голода уже нет и вероятность переборщить со сладким крайне мала).
Тебе нужно запомнить лишь то, что сладким перекусывать нельзя. Это не прием пищи, он тебя не насытит, а только усилит аппетит и вызовет скачок сахара в крови.
❗️Если ты хочешь пончик на перекус, то добавь к нему белок (например, творожок). Но тогда из основного приема пищи сладкое лучше убрать.
Ещё раз – сперва нормальная еда, потом сладости.
Подводя черту всему вышесказанному:
- Перекусы - это не вредно, важно подходить с умом.
- Перекусывай спустя 2-3 часа после основного приема пищи ТОЛЬКО по голоду.
- Еще раз: мы не перекусываем от скуки, только по голоду. Перед перекусом задай себе вопрос "я действительно испытываю голод сейчас? или мне просто грустно/скучно?
- Сладкое НЕ подходит в качества перекуса, сладкое ешь после нормальной еды.
- Не бойся есть после 18:00, это правило придумали дураки. Спокойно можешь есть за 2 часа до сна.
- А тем, у кого сидячая работа, советую обязательно иметь в рационе клетчатку (овощи и хлеб) и молочку, это поможет твоему кишечнику справиться с гиподинамией, запорами и другими неприятными последствиями.
ВСЁ!!!
Этих правил вполне достаточно, чтобы перекусы не перешли в твои бока и живот. Никаких сложностей, никаких секретов (даже от сладкого отказываться нельзя).
Если будешь соблюдать это, то перекусы помогут тебе похудеть и при этом не испытывать чувство голода.
Искренне надеюсь, что эта статья закрыла твои вопросы по перекусам, и ты узнала новые вещи для себя.